2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Олон хүмүүс чихэргүйгээр амьдралаа төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Чихэр, нарийн боов, нарийн боов, кофе, цайны элсэн чихэр - энэ бүхэн бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.
Хэрэв та хэрэглэдэг чихрийн хэмжээг багасгахыг хүсвэл үүнийг хэрхэн хийхээ мэдэх хэрэгтэй. Элсэн чихэр бол хоол биш гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ нь маш их калори, маш бага тэжээллэг бодис агуулдаг.
Элсэн чихэр боловсруулахын тулд таны бие амин чухал эрхтэнүүдээс амин дэм авдаг тул хэвийн ажиллахад хангалттай хоол хүнсгүй үлддэг.
Сахар нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Калори нь таны биед өөх хэлбэрээр хуримтлагддаг. Элсэн чихэр нь таныг сандаргадаг. Сахарын хэт их хэрэглээ нь мэдрэлийн хямралыг ихэсгэдэг.
Учир нь цусан дахь сахарын өндөр хэрэглээ нь инсулин, адреналиныг их хэмжээгээр ялгаруулдаг. Сахар нь чихрийн шижин, зүрх, бөөрний өвчин үүсгэдэг.
Сахар нь шүдийг мууддаг. Энэ нь дархлааны тогтолцооны ажилд саад учруулдаг. Элсэн чихэр их хэрэглэснээс үрчлээс эрт гарч ирдэг. Та ердөө долоон хоногийн дотор хоолны дэглэмээ өөрчилж болно.
Энэ нь таны чихэр идэх хүсэл нэн даруй уурших болно гэсэн үг биш юм. Аажмаар шинэ хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй. Чихэрлэг зүйл идэхийг хүсвэл шинэхэн эсвэл хатаасан жимсийг олж аваарай.
Эдгээр нь жимсний сахар агуулдаг боловч эрдэс бодис, витамин, эслэг агуулдаг. Эдгээр нь чихэр, зуурмагийг сайн орлодог. Амттаны дүрэм дараах байдалтай байна - эхний долоо хоногт өдөрт нэг л удаа амттан идээрэй.
Хоёр дахь нь - долоо хоногт хоёр удаа. Гуравдугаарт - долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа. Таны иддэг амттангийн талыг жимсээр хийсэн байх ёстой.
Содыг ууж болохгүй, энэ нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд үүнийг гэрийн хийсэн нимбэгний ундаа эсвэл мөстэй цайгаар солино. Хэрэв та содгүйгээр хийж чадахгүй бол содтой эрдэс ус ууна.
Гэртээ амтат амттангаа бүү нөөцлөөрэй, хэрэв тэд байнга нүдний өмнө байвал идэж болохгүй. Хэрэв та үнэхээр амттан авахыг хүсч байвал зугаалж, цэвэр агаараар амьсгалаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Бид хэзээ, хаана элсэн чихрийг зөгийн балаар сольж болох вэ?
Бидний олонх нь элсэн чихэр нь нэлээд хор хөнөөлтэй гэдгийг мэддэг боловч зарим хоол хүнс, ундаагаа түүнгүйгээр төсөөлөөгүй хэвээр байна. Ялангуяа чихэрлэг зүйлд дуртай хүмүүс. Тэд бялуу эсвэл бусад нарийн боов идэхгүй байх талаар бодож ч чадахгүй.
Хэрэглэсэн элсэн чихрийн хэмжээг хэрхэн хязгаарлах вэ
Элсэн чихрийн хэрэглээний гол асуудал бол бид үүнийг хэт их иддэг бөгөөд ихэнх тохиолдолд бид үүнийг бүр ч хүсдэггүй. Бид өдөр бүр элсэн чихэр хэрэглэдэг.Энэ нь өглөө кофе уухаас эхэлдэг бөгөөд 1-2 цайны халбагаар чихэрлэдэг. Өдрийн цагаар дор хаяж нэг кофе эсвэл хамгийн сайн нь цайгаар уугаарай.
2020 онд элсэн чихрийг хэрхэн бүрмөсөн зогсоох вэ
Та чихэрлэг зүйл идэх дуртай юу, ямар ч амттангүйгээр өдөрт ч тэвчихэд хэцүү байдаг уу? Гэсэн хэдий ч та энэ зуршлаасаа татгалзаж, өдөр тутамдаа хэрэглэдэг сахараа багасгахыг хичээмээр байна уу? Хэрэв тийм бол өнөөдөр бид танд тусалж, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар үнэтэй зөвлөгөө өгөх болно түүний элсэн чихэрээс хамааралтай байдал бас чихэрлэг зүйлс.
Элсэн чихрийг хэрхэн яаж үйлдвэрлэдэг вэ?
Элсэн чихэр бол чихрийн нишингэ боловсруулах эцсийн бүтээгдэхүүн гэдгийг та бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр хийхийн тулд та хэд хэдэн алхамыг дамжин өнгөрөх болно. Эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам бол мэдээж ургац хураалт юм. Элсэн чихрийн нишингэ намрын сүүл, өвлийн эхээр хураана.
Элсэн чихрийг хэрхэн бага хэрэглэх вэ
Илүүдэл элсэн чихэр нь хүний биед олон сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, шүдний эмгэгийг хариуцдаг болохыг хэд хэдэн тоо баримтаас харж болно. Жимс гэх мэт зарим хоолонд элсэн чихэр байгалийн гаралтай байдаг бол элсэн чихэр нь эдгээр асуудлын жинхэнэ буруутан юм.
