2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Кардио гэдэг үгний гарал үүсэл нь англи нэрээс гаралтай бөгөөд зүрх судасны дасгал гэсэн үг бөгөөд энэ нь шууд утгаараа зүрх судасны системд зориулсан дасгал гэсэн үг юм. Энэ төрлийн дасгалыг хийснээр олон давуу талтай бөгөөд үүнд:
- амьсгалын үйл явцыг хариуцдаг булчин, эрхтнийг бэхжүүлэх;
- зүрхийг бэхжүүлж, тайван байх үеийн цохилтыг багасгах;
- цусны эргэлтийг сайжруулах, цусны даралтыг бууруулах; - бие махбод дахь хүчилтөрөгчийг шилжүүлэхэд тусалдаг цусны улаан эсийн тоог нэмэгдүүлэх;
- стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулах, төвлөрөл, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах;
- чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулах.
Тэдний эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх ашиг тусын зэрэгцээ кардио нь зөрүүд жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Хамгийн алдартай нь гүйлт, дугуй унах, олсоор үсрэх, усанд сэлэх. Жин хасах тэргүүлэх дасгалжуулагчдын хэлснээр өдөрт нэг цаг орчим бага эрчимтэй кардио дасгал хийхийг зөвлөж байгаа бөгөөд биеийн тамирын дасгалыг өөрийн чадвар, хувийн тохиргоонд нийцүүлэн төрөлжүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.
Нийтлэг домог бол зөвхөн тухайн хэсэгт л давхаргын өөх тосыг чиглүүлж чаддаг дасгалууд байдаг. Дүрэм нь бие махбодь эхлээд хамгийн сүүлд хадгалагдсан өөх тосыг шатаах явдал юм, өөрөөр хэлбэл. анх үүссэн шар айрагны гэдэс нь бусад бүх өөхний өөх хайлсны дараа л арилдаг.
Өөх алдах тухай бас нэг буруу ойлголт бол дасгал хийх явцад илүү их хөлрөх тусам илүү их өөх шатдаг. Хөлс ихсэх нь өөх тосыг зайлуулахтай шууд холбоогүй болох нь батлагдсан. Учир нь хөлсөөр бие махбодоос шингэн ялгардаг бөгөөд үүнийг усан хэлбэрээр бэлтгэл хийсний дараа сэргээгддэг.
Хэрэв та зөрүүд өөх тосоо хаяхаар шийдсэн бол кардио бол таны холбоотон боловч хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэм бас чухал үүрэг гүйцэтгэнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Зальтай жүүс нь дасгал хийсний дараа бидний хүчийг шавхдаг
Жимсний жүүс нь хүний биед нэн тустай гэж тооцогддог тул хэрэглэхийг зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд ихэвчлэн үл тоомсорлодог баримтанд анхаарлаа хандуулав. Жимсний жүүс хэрэглэснээр хүн нэг минутын дотор 150 орчим калори илчлэг хэрэглэдэг.
Хэвлийг цэвэрлэх хоолны дэглэм
Гэдэс өөхөө алдах нь нэг шөнийн дотор тохиолддоггүй бөгөөд энэ нь маш удаан, дэвшилтэт процесс бөгөөд маш их шаргуу хөдөлмөр шаарддаг. Хэвлийн ходоодыг хангах хоолны дэглэмийн үндэс нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, самар, үр, туранхай уураг зэрэг эрүүл хоолонд анхаарч, улаан мах бага хэрэглэдэг.
Цагаан гаа нь зүрхний шархыг арилгахад тусалдаг
Цагаан гаа нь ходоод гэдэсний замд тусалдаг байгалийн эмчилгээ бөгөөд үрэвсэл, дотор муухайрахаас сэргийлдэг бөгөөд олон жилийн турш хэрэглэсээр ирсэн зүрхний шархыг эмчлэх . Хятадад цагаан гаа нь 2000 гаруй жилийн турш хоол хийх халуун ногоо, эм болгон ашиглаж, суулгалт, ходоодны хямрал, зүрхний шарх зэрэг олон өвчнийг анагаахад ашиглаж ирсэн.
Хэвлийг хэрхэн хавтгай болгох вэ
Хэвлий нь ихэнх охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн их бэрхшээлтэй байдаг. Илүүдэл жинтэй болох сонирхолгүй хүмүүсийн гэдэс ихэвчлэн гүдгэр байдаг. Илүүдэл гэдсийг арилгахын тулд зөвхөн спортоор хичээллэхээс гадна зөв хооллож эхлэх хэрэгтэй.
Гэрийн бяслаг нь зүрхний шархыг арилгахад тусалдаг
Ходоодны хүчил нь хоол боловсруулахад шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч, гэдэс нь эдгээрийг хэт ихээр үүсгэдэг бол олон тооны өвдөлт, тааламжгүй шинж тэмдгүүд илэрдэг. Гэдэс дүүрэх, гэдэс дотор түлэгдэх, хоолойны ар тал, бусад хэсэгт түлэгдэх мэдрэмж их байдаг.
