2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Хөгшрөхөд бүх хүмүүс дементиа, хөгшрөлтийн демения өвчнөөр өвддөггүй. Ой санамжаа хамгаалж, удаан хугацааны турш саруул ухаантай байхын тулд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Та нэрсээ мартдаг уу? Та гэртээ орж ирсэн зүйлээ мартчихаад тодорхой өрөөнд ордог уу? Зөв үг олоход хэцүү байна уу? Нас ахих тусам эдгээр асуултын эерэг хариулт улам бүр нэмэгдсээр байна.
Олон хүмүүс энэ нь муу шинж тэмдэг бөгөөд Альцгеймер өвчний илрэл болж байна гэж эмээдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь худлаа байдаг. Гучин насны төрсөн өдрөөс хойш ой санамж суларч эхэлдэг.
Үүнд санаа зовох шаардлагагүй бөгөөд эдгээр чадваруудын өөрчлөлт зайлшгүй байх ёстой. Тархинд гарч буй өөрчлөлтүүд нь нас ахих тусам мэдээлэл авах, санах чадвар буурахад нөлөөлдөг.
Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийн тусламжтайгаар ийм өөрчлөлтөөс зайлсхийх эсвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам арилгаж болно. Элсэн чихрийн хэмжээ ихсэх нь ой тогтоолтыг багасгахад тусалдаг.
Богино хугацааны ой санамжийн асуудал нь нас ахих тусам тархины хэсэг болох гипокампус цусаар бага хангагддагтай холбоотой байдагтай холбоотой юм.
Хиппокампийн цусны хангамж буурах нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой юм. Чихрийн хэмжээ маш бага өссөн байсан ч үр нөлөө нь ажиглагддаг.
Нас ахих тусам хүний цусан дахь сахарын түвшинг хянах чадвар буурдаг тул ой санамжтай холбоотой асуудал бидэнд илүү их тохиолддог. Бидний тархины гол түлш бол глюкоз юм.
Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ буурвал бидэнд анхаарал төвлөрөх асуудал тулгарч, шинэ мэдээллийг санах, сурахад хэцүү байдаг. Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ их байвал бие нь инсулин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үрэвсэл, исэлдэлтийн стрессийг өдөөж улмаар тархи эрт хөгшрөх шалтгаан болдог.
Круссанттай амтат кофе эсвэл цайны аяга нь өглөө сэрэхэд бидэнд тусалдаг. Тархи нь глюкозын тунг авч, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирдаг. Гэвч аажмаар элсэн чихрийн хэт их хэрэглээ нь бидний тархийг гэмтээж байдаг.
Тархиа эрүүл байлгахын тулд чихрийг хамгийн бага хэмжээгээр багасгаж, бие махбодь нь хурдан элсэн чихэр болж хувирдаг цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Ашигтай нүүрс ус нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа байдаг.
Талх, гоймон, бялуу, жигнэмэгийн хэрэглээг багасгах. Загас, оливийн тос, хушга зэрэгт агуулагдах эрүүл өөх тосыг хэрэглээрэй.
Тогтмол дасгал хий. Энэ нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Дасгал нь тархи нь эсийг ургуулахад тусалдаг зарим бодисыг гаргаж, тэдгээрийн хооронд шинэ холболт хийхэд тусалдаг.
Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах. Хэрэв нас ахих тусам нэмэгдвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Тархинд гэмтэл учруулж, гиппокампусын үйл ажиллагааг сулруулдаг тул хүчтэй стрессээс зайлсхий.
Зөвлөмж болгож буй:
Элсэн чихэр
Элсэн чихрийг гурван цагаан хорны аль нэгэнд нь давс, элсэн чихэр болон гурил. Үүнийг мэдсэн ч хүмүүс чихэрлэг амт нь гашуун амтнаас хамаагүй тааламжтай, сэтгэл татам, илүүд үздэг тул олон мянган жилийн турш элсэн чихэр хэрэглэсээр ирсэн. Өнөө үед ухамсар нь нийгмийн гол шинж чанар болж, хүний биед элсэн чихрийн хор хөнөөлийг онцлон тэмдэглэдэг хүмүүс байнга гарч ирдэг боловч энэ нь ч гэсэн чихэрлэг "
Элсэн чихэр нунтаг хийцгээе
Заримдаа та ашиглах хэрэгтэй болдог нунтаг элсэн чихэр , гэхдээ та одоогоор гэртээ байхгүй байгаа бөгөөд нэг шалтгаанаар дэлгүүр орохыг хүсэхгүй байгаа нь харагдаж байна. Таны хийж чадах хамгийн хялбар зүйл бол өөрөө хийх явдал юм нунтаг элсэн чихэр .
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс
Элсэн чихэр нь байгалийн гаралтай жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлын гаралтай нүүрс усны нэг төрөл бөгөөд цэвэршүүлсэн буюу боловсруулсан элсэн чихрээс ялгаатай. Элсэн чихрийг дараахь байдлаар гурван том хэсэгт хуваадаг: моносахарид, дисахарид ба полисахарид.
Элсэн чихэр алим
Элсэн чихэр алим / Annona squamosa / нь Annonaceae овогт багтдаг. Гарал үүсэл нь яг тодорхойгүй байна. Өмнө нь Энэтхэгээс ирсэн гэж үздэг байсан бол одоо Төв Америк гаралтай гэж үзэж байна. Жимсний хамгийн чухал ургацын нэг болох элсэн чихрийн алимны тариалалт өдгөө Бразил, Энэтхэгт түгээмэл байдаг.
Бидний сэтгэл санааг доройтуулдаг хоол хүнс
Хоол хүнс бол бидний амьдралын чухал хэсэг бөгөөд бидний идэж уудаг зарим хоол хүнс, ундаа нь шууд утгаараа биднийг сандрах, сэтгэл гутралд хүргэх болно. Өнөө үед хүмүүс "аз жаргалгүй хоол" их иддэг болжээ. Аз жаргалгүй гэж бид ашигт малтмал, шим тэжээл, хэрэгцээт өөх тосгүй хүмүүсийг хэлнэ.