2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өнөөдөр бидний хэдэн арван томуу, коронавирусын шинэ төрлүүдийн дунд дархлаа улам бүр чухал үүрэг гүйцэтгэж байна. Бидний дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа нь ихэнх вирусын халдвар, бактерийн нөлөөгөөр бие махбодийн хамгаалалтыг бэхжүүлдэг.
Гэхдээ эрүүл дархлаатай байх бид түүнд анхаарал тавьж, бидний төлөө ажиллахад шаардлагатай бүх зүйлийг өгөх ёстой. Энэ нь бодисын хэрэглээнээс зайлсхийх эсвэл наад зах нь багасгах явдал юм бидний биед хортой хоол хүнс.
Энд бидний дархлааны системд хамгийн хортой хоол хүнс:
1. Цагаан сахар
Цагаан сахар их хэмжээгээр ордог хүний хувьд хамгийн хортой хоол хүнс дархлааны систем төдийгүй эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Бидний сэтгэлийг гажуудуулж, шоколад, вафль, нарийн боов идэх дургүй гэж хэлэх арга алга. Хааяа нэг сайхан зүйлд дуртай бол бид өөрсдийгөө буруутгах шаардлагагүй. Гэхдээ бидний бие махбодид үүнийг хэтрүүлэхгүй байх, ялангуяа өглөө эрт цагаан сахар агуулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь чухал юм.
Элсэн чихэр хэрэглэсний дараа цусны цагаан эсүүд 5 цаг хүрэхгүй хугацаанд 50% -иар буурдаг бөгөөд тэдгээр нь бидний биеийн гол хамгаалагчид юм. Тиймээс, хэрэв танд боломж байгаа бол чихэрлэг зүйл идэхийг хүсэх хүсэл эрмэлзэл төрөх үед дэлгүүрээс бэлэн чихэр худалдаж авахаас зайлсхийж, оронд нь зөгийн балтай жимс, цай идээрэй эсвэл хүрэн сахартай гар хийцийн бялуу хий. Эдгээр зүйл тус бүр нь цагаан сахартай, үүнтэй адил амттай бүтээгдэхүүнээс хэд дахин илүү ашигтай байдаг.
2. Цагаан гурил ба гоймон
Гоймон бол бидний амьдралын салшгүй хэсэг болох хөнгөн зууш, бялуу, бургер, пицца гэх мэт зүйл биш юм. Ихэнх тохиолдолд тэдэнд улаан буудайн гурил хэрэглэдэг. Улаан буудай нь ашигтай хэдий ч харамсалтай нь цагаан гурил үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнийхээ үйлдвэрлэлийн хэд хэдэн өөрчлөлтийг хийж байгаа бөгөөд үүнд үнэ цэнэтэй амин дэм, эрдэс бодисыг арилжааны хэлбэрийг сайжруулах зардлаар зайлуулдаг. Тиймээс, цагаан гурил нь боловсруулахад илүү төвөгтэй тул эцэст нь эерэг шим тэжээл бидний биед ч хүрдэггүй тул элэг дээр зөвхөн нэмэлт ачаалал өгдөг.
3. Шарсан хоол
Шарсан хоолонд илүүдэл хортой өөх тос ихээр агуулагддаг тул таргалалт, чихрийн шижин, харшил, астма, яс, булчин сулардаг. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол эдгээр бүх зүйл нь дархлаа, ходоодны өвчин, шархлаа, рефлюкс, колит болон бусад өвчний ноцтой бууралтад хүргэдэг. Тиймээс та шарсан тахианы хамт шарсан төмсний нэлээд хэсгийг авахыг хүсэх бүртээ энэ нь таны биед ямар хор хөнөөлтэй болохыг бодож үзээрэй. Үүний оронд шатаасан эсвэл чанасан төмсийг халуун ногоотой хамт авч, шарсан тахианы мах нэмээрэй - бид танд ийм сайхан амттай байх болно, таны бие танд талархах болно.
4. Зөөлөн ундаа, жүүс
Зөөлөн ундаа нь хадгалах бодис, хиймэл элементүүдээр дүүрэн тул үнэ цэнэтэй орц агуулаагүй болно. Тэдний зарим нь кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь илүү их хэмжээгээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
5. Түргэн хоол
Түргэн хоолны газрууд маш их цэцэглэн хөгжих нэг шалтгаан бий - тэндэхийн хоол амархан хүртээмжтэй, хямд, амттай байдаг. Гэвч харамсалтай нь тэд бас онцгой юм дархлааны системд хортой. Тэнд байгаа талх ховор шинэхэн бөгөөд ихэвчлэн цагаан гурил эсвэл хольцоор чанаж иддэг. Мах бараг үргэлж хөлддөг бөгөөд хэдэн настай, юугаар хийсэн болохыг хэн мэддэг юм. Үүнээс гадна аливаа зүйлийг бөөнөөр нь шарж, майонезаас эсвэл бусад хүнд жан хийж, хоолыг нь бараг үргэлж зөөлөн ундаа дагалддаг.
Түргэн хоол нь бидний дээр дурдсан бүх зүйлийг агуулдаг тул үүнд хэрэгтэй зүйл байхгүй гэж амархан дүгнэж болно. Хүүхдүүдээ түргэн хоол идэхийг зогсоох нь хэцүү байдаг, ялангуяа сургуулийн эргэн тойронд байдаг цорын ганц хоол байдаг тул бид тэдний гэрээр наад зах нь идэж байгаа зүйл нь шинэлэг, амттай, ашигтай байх ёстой.
Эрүүл мэнд бидний нэн тэргүүний зорилт байх ёстой. Эрүүл мэндгүйгээр бидэнд юу ч байхгүй. Тиймээс бид үүнийг хамгаалахын тулд нухацтай хүчин чармайлт гаргаж, өөртөө анхаарал тавих ёстой. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол үүнтэй төстэй юм хортой хоол хүнсийг оруулахгүй байх бидний муу зуршлыг хязгаарлах.
Зөвлөмж болгож буй:
Элэгэнд хортой хоол хүнс
Элэг бол хүний бие махбод дахь бодисын солилцоонд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг чухал эрхтэн юм. Энэ нь хоргүйжүүлэх, плазмын уургийн нийлэгжилт гэх мэт функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд хоол боловсруулахад шаардлагатай биохимийн бодис үүсгэдэг. Энэ нь хоол боловсруулахад чухал ач холбогдолтой цөс агуулдаг.
Аль эрүүл хоол хүнс үнэхээр хортой вэ?
Эрүүл бус хоол хүнс нь дэлхий ертөнцийг бие махбодийн болон эрүүл мэндийн хамгийн хүнд байдалд оруулах гол шалтгаан болж байна. Энэхүү баримтын цаана олон корпорац, компаниуд эрүүл хооллолт дээр суурилсан эзэнт гүрнүүдийг байгуулж чаджээ. Үнэндээ тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг гэж сурталчилж буй олон бүтээгдэхүүн нь хуурамч байдаг.
Энд бидний хоолны цэсэнд байх ёстой хортой хоол хүнс байна
Аль хоол нь хортой, аль нь хоргүй болохыг хэзээ ч баттай мэдэж чадахгүй. Шинэ судалгаа шинжилгээний явцад тус тусдаа бүтээгдэхүүн, орц, ургамлын талаархи удирдамж, зөвлөмжүүд байнга өөрчлөгдөж байдаг. Мэргэжилтнүүд хүртэл юу идэх, юу идэхгүй байхыг зөвлөхдөө бидэнд өгсөн зөвлөгөөндөө эргэлздэг болжээ.
Хиймэл хоол хүнс - ирээдүйн хоол хүнс үү?
Эхний хиймэл бургерийг Лондонд болсон жагсаалд танилцуулж, идэв. Махны бөмбөгийг лабораторид ургуулсан үүдэл эсээс бүрдсэн хиймэл махаар хийдэг. Төслийн удирдагч, физиологич Марк Пост хэлэхдээ синтетик махыг хэвийн харагдуулахын тулд хүнсний будгаар будсан гэж хэлсэн.
Зүрх судасны системд хэрэгтэй хоол хүнс
Эрүүл зүрх гэдэг нь зөвхөн удамшлын үр дагавар эсвэл муу зуршилгүйн үр дагавар биш юм. Зөв зохистой хооллолт нь эрүүл амьдралын хэв маягт зайлшгүй шаардлагатай. Oatmeal бол омега-3 тосны хүчил, кали, фолийн хүчилээр баялаг өглөөний цай юм.
