2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Сургалт нь өнгө аяс, эрүүл чийрэг байхад маш чухал ач холбогдолтой гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид харагдахуйц нөлөө үзүүлэхийг хүсч байвал хоолны дэглэм нь бас маш чухал юм. Энэ нь ялангуяа бэлтгэл хийхээс өмнө хэрэглэдэг хоолонд хамаатай юм. Гэхдээ та фитнесст явахаасаа өмнө эсвэл орой гүйхээсээ өмнө юу идэх хэрэгтэй вэ? Дараах мөрүүдийг үзнэ үү дасгалын өмнө хамгийн тохиромжтой хоол хүнс!
Гүйхээс өмнө
Энд та ходоодонд тохирсон хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Зарим нь зүрхний шарх үүсгэдэг бөгөөд энэ нь чанартай сургалтанд саад болдог. Таны туулахаар төлөвлөж буй км-ийг тооцох нь чухал юм. Хэрэв та 45 минутаас дээш гүйхээр төлөвлөж байгаа бол ойролцоогоор 200 калори, 30 грамм нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Тохиромжтой сонголтууд: самрын цөцгийн тос халбагаар гадил жимсний; хагас аяга овъёосны будаа, шилэн жимс; таны сонгосон нишингэ, жимс, 25 грамм түүхий самартай шинэхэн. Тохиромжтой сонголт бол хагас 250 грамм тараг бүхий мюсли юм. Хатаасан жимс нь нэг юм дасгалын өмнө хамгийн тохиромжтой хоол хүнс, гэхдээ болгоомжтой байгаарай - гүйхээсээ өмнө 50 граммаас их идэж болохгүй, учир нь энэ нь илчлэг ихтэй хоол хүнс бөгөөд нүүрс ус ихтэй байдаг.
Хүчний бэлтгэл хийхээс өмнө
Нүүрс ус нь 15-30 граммын хооронд хэлбэлздэг тул уургаар баялаг хоол хүнсийг заавал оруулах шаардлагатай байдаг. Тохиромжтой сонголтууд - 250 грамм бүхэл бүтэн тараг халбага зөгийн балтай; бөөрөлзгөнө бяслаг; 2 чанасан өндөг, бүхэл үрийн талх; самрын тос, бяслаг бүхий жимс.
Иогийн өмнө
Йогын онцлогоос шалтгаалан хэт хүнд хоол хүнс нь таныг сулруулж, уян хатан байдлыг бууруулж, гэдэс ходоодоо их хэмжээгээр цочроох, гэдэс дүүрэх, хий үүсэх магадлалтай тул энд онцгой анхааралтай хандах хэрэгтэй. Хөнгөн, шингэц сайтай хоолыг онцлон тэмдэглээрэй - чиа пудинг гэх мэт шилний смүүти. Цөцгийтэй шөл нь йогийн өмнө маш тохиромжтой, мөн самар, хатаасан жимс бүхий үр тарианы хөнгөн зууш юм. Йогоос 2 цагийн өмнө ямар ч тохиолдолд хоол идэж болохгүй.
Усанд сэлэхээс өмнө
Энэ бол маш их энерги дэмий үрж, бүхэл бүтэн бие махбодийг ачаалахад хүргэдэг үйл ажиллагаа юм. Тиймээс 200 калори, хурдан нүүрс ус байдаг дасгалын өмнө хамгийн тохиромжтой хоол хүнс. Сургалтаас 2 цагийн өмнө ууна. Самрын цөцгийн тос бүхий огноо; тахини ба гүзээлзгэнэтэй жигнэмэг; чанамал, самрын цөцгийн тос бүхий сэндвич; үзэм ба тахинатай будаа - эдгээр бүх сонголтууд нь тохиромжтой бөгөөд ашигтай байдаг. Эдгээрийг өөрийнхөөрөө оруулаарай дасгалын өмнө хооллох бас та буруугаар явахгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Улаан шош, хушга, авокадо нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой хоол хүнс юм
Уншигчдынхаа зөөлөн хэсгийг санаж, Gotvach.bg эмэгтэйчүүдийн хамгийн сайн хоол хүнсний талаархи мэдээллийг агуулсан текстийг толилуулж байна. Мэдээжийн хэрэг жагсаасан бүтээгдэхүүнүүд нь хүн бүрийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг боловч эмэгтэйчүүдэд илүү мэдэгдэхүйц нөлөө, үйлдэлтэй байдаг.
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой хоол хүнс
Супер хүнсний бүтээгдэхүүн гэж нэрлэгддэг тэжээллэг чанар нь туйлын өндөр бөгөөд яс бэхжүүлэх, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, алсын харааг сайжруулах, тэр ч байтугай таны оюун ухааныг хурц байлгахад тусалдаг. Дээрээс нь жагсаах гэж байгаа хоол хүнс таны мөрөөдлийн дүрд хүрэхэд тань туслах болно.
Унтахаасаа өмнө хамгийн их хор хөнөөлтэй хоол хүнс
Олон хүмүүс шөнө босохдоо идэх дуртай байдаг. Энэ зуршлыг ихэвчлэн оюутны жилүүдэд олж авдаг бөгөөд хожимдож, тархи идэх шаардлагатай болдог. Өсвөр насныханд бодисын солилцоо маш сайн байдаг тул шөнийн ширээ ч тоонд нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, хоол хүнс өөх хэлбэрээр амархан хуримтлагддаг.
Тархины эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой хоол хүнс
Хоол хүнс нь ялангуяа нас ахих тусам үйл ажиллагаа нь сулардаг хүнд хүчтэй нөлөөлдөг. Даллас дахь Техасын Их Сургуулийн Тархи үр ашгийг дээшлүүлэх хүрээлэнгийн стратеги, хөтөлбөрийн захирал Диана Пурвис Жаффин "Гэхдээ бид заримдаа тархи нь бие махбодоосоо тусдаа систем гэж боддог.
Хэт их уухаас өмнө хамгийн тохиромжтой хоол хүнс
Бидний дуртай согтууруулах ундаа уух нь бидэнд маш их таашаал өгдөг. Гэхдээ хэрэв бид аягатайгаа хэтрүүлбэл толгой өвдөх, дотор муухайрах, ерөнхий ядаргаа гэх мэт гомдол байнга гаргадаг. Гэсэн хэдий ч бид дараагийн ундаа уухаас өмнө идсэн л бол биднийг үхлээс болон үүнтэй холбоотой өвчин эмгэгээс аварч чадах зарим хоол хүнс байдаг.
