2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах олон янзын арга, төрөл бүрийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг судалж үзсэн. Туршилтын явцад тэд олж мэдсэн зуны хамгийн сайн хоолны дэглэм хэдхэн долоо хоногийн дотор маш их хүчин чармайлтгүйгээр "өөхийг ууршуулдаг",
Мэргэжилтнүүд энэхүү хоолны дэглэмийг гэрлэн дохио гэж нэрлэдэг. Тэдний үзэж байгаагаар энэхүү хоолны дэглэмийг зөв зохистой ашиглаж, бүх зөвлөмжийг чанд мөрдөж ажиллавал сар хүрэхгүй хугацаанд бид жингээ бүр мөсөн хасах боломжтой юм байна.
Зарчим зуны хоолны дэглэмийг үндэслэнэ "гэрлэн дохионы" өнгөний найрлагын талаар: гурван өдөр дараалан хоёр, гурван долоо хоногийн турш та зөвхөн улаан, шар, ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, эхний өдөр зөвхөн улаан хоол идээрэй: гэмшихгүйгээр идэж, улаан лооль, улаан алим, интоор, бөөрөлзгөнө, тарвас гэх мэт хэмжээг хязгаарлаарай.
Хоёр дахь өдөр зуны хамгийн сайн хоолны дэглэм чинжүү, хан боргоцой, банана, шар алим зэргийг зөвхөн шар ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна.
Гурав дахь өдөр нь ногоон өнгө хэвээр үлдсэн бөгөөд зөвхөн энэ өнгөт жимс, хүнсний ногоо хэрэглэдэг - вандуй, киви, өргөст хэмх, авокадо, zucchini.
Бие махбоддоо нэмэлт фунтаас салахад туслахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөнгөн хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Зуны урт зугаалга, дугуй унах эсвэл бүжиглэх нь нэмэлт фунт стерлингээс ангижрахад тусална. Энэ дээр байхдаа санаарай зуны хоолны дэглэм унтах, сайхан сэтгэлтэй байх нь бас маш чухал юм.
Мэргэжилтнүүд энэхүү хоолны дэглэмийг жимс, ногоотой хамт хэрэглэснээр та зургаан фунт илүүдэл жингээс хурдан салж чадна гэж шинжээчид үзэж байна. Бид хангалттай хэмжээний ус уухаа мартаж болохгүй. Өдөр тутмын цэс нь зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос бүрдэхээс үл хамааран туршиж буй усны хэмжээ өдөрт хоёр литрээс багагүй байх ёстой.
Энэ хоолны дэглэмийг долоо хоногт гурван өдөр дараалан хэрэглэхэд хангалттай гэж шинжээчид тэмдэглэжээ. Долоо хоногийн бусад өдрүүдэд гоймонгийн амттан, чихэрлэг, савласан амттангаар хэтрүүлэхгүй байх нь дээр. Хэт их өөх тос, шарсан, халуун ногоотой хоолноос татгалзах нь бас сайн хэрэг. Шарсан мах, шарсан загас, далайн хоолонд бооцоо тавь.
Зөвлөмж болгож буй:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Зуны хоолны дэглэм нь жингээ тогтмол хасахад тусалдаг
Зун бол амралт, далай, нар, супер сэрүүн усны хувцастай холбоотой хамгийн дуртай улирал бөгөөд зөвшөөрөгдсөн зүйлийг илчилдэг. Ялангуяа бүсгүйчүүд төгс төгөлдөр харагдах, сайхан галбиртай байх, далайн эрэг дээр өөрийгөө хатан хаан мэт мэдрэх нь чухал юм.
Зуны нэг долоо хоногийн хоолны дэглэм
Зуны улиралд та ганцхан долоо хоногт жингээ их хэмжээгээр хасах боломжтой. Хэрэв та хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл долоон хоногийн дотор таван кг жин хасна. Энэхүү хоолны дэглэм нь ердийн хоолны дэглэмд шилжсэн даруйдаа таргалахгүй байхыг хичээдэг хүмүүст маш сайн байдаг.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд: Хамгийн сайн хоолны дэглэм бол DASH юм
Дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд турах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд бидний хэрэглэж болох орчин үеийн хамгийн сайн хоолны дэглэм бол DASH гэдэгтэй санал нэг байна. DASH гэдэг нь гипертензи өвчнөөс ангижрах хоолны дэглэм гэсэн утгатай товчлол бөгөөд шинжээчдийн үзэж байгаагаар хамгийн үр дүнтэй, хамгийн ашигтай хоол юм.
