2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өдөрт идэж буй хоол хүнс нь амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидант, фитохимийн бодис, фермент зэрэг тэжээллэг бодисоор баялаг байх ёстой. Эдгээр санал болгосон хоол хүнс танд эрч хүч, эрүүл мэндээр дүүрэн эрч хүчтэй, чанартай бүрэн бүтэн амьдралыг өгөх болно. Энд Өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг 10 хоол:
1. Зөвхөн 1 өндөг
Цус харвах эрсдлийг 12% бууруулахад өдөр бүр 1 өндөг хангалттай. Эдгээр цагаан уургийн бөмбөгийг авахын үр ашиг үүгээр зогсохгүй өндөг нь таны булчингийн уураг, нүдэнд В витамин, үе мөчний эрүүл өөх тос юм.
2. нишингэ
Олон хүмүүс үүнийг шүтдэг эсвэл огт дургүй байдаг ч манжингийн өдөр тутмын хэрэглээний ашиг тусыг үл тоомсорлох нь хэтэрхий сайн байдаг. Судалгаанаас харахад нишингэ ихээр агуулсан хоолны дэглэм нь аэробикийн үйл ажиллагааг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, үе мөчний үрэвсэл үүсгэдэг эсийн гэмтлээс хамгаалдаг. Хэрэв таны амтанд нийцэхгүй бол бууж өгөхөөсөө өмнө улаан манжингийн шүүсийг туршаад үзээрэй.
3. Oatmeal / oatmeal
Даруухан овъёосны аяга нь таны эрүүл мэнд, бүсэлхийн бүсэд хамгийн их нөлөөлдөг. Маш өндөр эслэг агууламжтай. Олон судалгаагаар овъёосны тогтмол хэрэглээг холестерины хэмжээ буурч, цусны даралтын түвшин буурч, жин нэмэх эрсдлийг бууруулдаг. Практик дээр яагаад гэдгийг ойлгоход хялбар байдаг - тэд таныг удаан хугацаанд цатгаж, маш их энерги өгч, ходоод гэдэсний замын үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
4. Авокадо
Өдөр тутмын өндөр холестерины алуурчин бол авокадо юм. Тийм ээ, үүнийг өдөр бүр хэрэглэх нь нэлээд үнэтэй болох боловч LDL хэмээх муу холестерины түвшинг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт үе мөчний үрэвслийг бууруулж, жингээ удирдахад тусалдаг болохыг харуулсан тул үр дүн нь бүрэн ашигтай байх болно. удаан гүйлт. Энэ бол хамгийн ашигтай зүйл юм өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
5. Самар
Үдээс хойш цөөн тооны хушга идэх нь эрүүл мэндэд асар их ногдол ашиг авчрах болно. Волнат нь Омега-3 тосны хүчлийн хамгийн их агууламжтай тул тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийг бууруулж, эсийн гэмтэл багатай, цатгалт сайжирдаг гэсэн үг юм. Энэ нь оройн хоол хүртэл идэх сонирхол багатай гэсэн үг юм.
6. Зарим төрлийн сул уураг
Хэрэв та хоол идэх бүрт шувуунаас өндөг, дүпү хүртэл сул уураг идвэл та баяжих, сайжрах хамгийн сайн боломжийг бие махбоддоо үр дүнтэй өгч байгаа хэрэг юм. Уураг нь зөвхөн тэжээллэг чанараас гадна маш их термоген чанартай тул таны бие гэдэс дотор боловсруулахын тулд нэмэлт калори шатаадаг гэсэн үг юм. Гахайн мах, хиам зэрэг өөх тос эсвэл боловсруулсан мах нь бас тустай боловч зүрх судасны өвчинтэй холбоотой байдаг. Quinoa бол уургаар дүүрэн цорын ганц ургамлын хоол юм! Энэ бол хүн бүрт, ялангуяа цагаан хоолтон хүмүүст зориулсан гайхалтай мэдээлэл юм.
7. Зарим төрлийн жимс
Өдөрт хоёр порц жимсийг идээрэй, учир нь энэ нь таны биеийг хөгшрөлтийн эсрэг гайхалтай хамгаалалтаар хангадаг. Учир нь нэрс нь антиоксидантаар асар их баялаг тул эсийн эвдрэлийг удаашруулж улмаар Альцгеймер, Паркинсон гэх мэт дегенератив өвчин үүсгэдэг. Нэмэлт уураг авахын тулд тэдгээрийг тарагтай хамт авч үзээрэй.
8. Ногоон навчит ногоо
Бууцай, байцаа, брокколи гэх мэт навчит ногоо, эрүүл мэндэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь флавоноидоор дүүрэн тул таны бие үрэвслийг арилгахад илүү үр дүнтэй болох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүнд дасгал хийсний дараа хурдан сэргэх болно гэсэн үг юм. Илүү их эдгэрэх тусам жингээ хурдан алдаж, үр дүн нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
9. Гадил
Барууны уламжлалт хоолны дэглэмд хүмүүс ихэвчлэн их хэмжээний натри, маш бага кали хэрэглэдэг. Таны биед цусны даралт, гипертензийг зохицуулах боломжийг олгохын тулд харьцаа нь 1: 2 байх нь тохиромжтой. Үүнийг засахын тулд өдөр бүр гадил жимсний идэж калийн зохистой түвшинг сэргээж, бие махбоддоо өдөр бүр нэмэлт эслэг өгөх нь LDL хортой холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг.
10. Алим
Ерөнхийдөө өдөрт дор хаяж 1 бүтэн жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Алим нь хамгийн өндөр антиоксидант идэвхжилээр хоёрдугаарт ордог. Алимны антиоксидант олон давуу тал нь хальсанд байдаг. Тиймээс тэдгээрийг хальслах хэрэггүй - органик алим худалдаж аваарай. Алиманд бага хэмжээний эслэг буюу 2-3 грамм эслэг байдаг боловч тэдгээрийн тал хувь нь пектин бөгөөд таны эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөөлдөг. Алим нь эрүүл мэнд, ялангуяа зүрх, чихрийн шижин, хорт хавдар, тархины цус харвалт, тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр нь Өдөр бүр санал болгосон 10 хоол хүнс.
Зөвлөмж болгож буй:
Гожи жимсний өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна
Goji berry бол Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд ашигладаг өндөр үнэлдэг ургамал юм. Энэ тухай анхны тэмдэглэлүүд нь МЭӨ 5000 онд Түвдийн Гималайн ба Хятадын хойд хэсэгт ургаж байсан үеэс эхтэй. Гожигийн шинэ жимсийг ихэвчлэн зөвхөн ургуулсан газартаа авах боломжтой байдаг.
Бүх витамин, эрдэс бодисыг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна
Орчин үеийн хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг унших нь савласан уснаас эхлээд нарийн боов хүртэлх бүх хүнсний бүтээгдэхүүнийг витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Нэг талаар энэ нь тийм ч муу сонсогдохгүй байна, учир нь витамин, эрдэс бодис хангалтгүй хэмжээгээр эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг бүгд мэддэг бөгөөд орчин үеийн хүний хоолны дэглэм нь шаардлагатай бүх орц найрлагыг агуулдаггүй.
Эмээгийн өдөр бүр хийдэг хоол, амт
Хүүхэд байхдаа идэж, үргэлж идэж байсан амтат эмээгийн хоолыг дуртайяа дурсдаггүй хүн гэж үгүй. Бага насныхаа аз жаргалтай өдрүүдийг эргэж харахын тулд та эмээгийнхээ амтат хоолыг санаж, өөрөө хийж болно. Эмээгийн амттай хоолнуудын дотор улаан лоольтай тахианы шөл байдаг.
Урт наслахын тулд өдөр бүр идэх хэрэгтэй хоол хүнс
Урт удаан, эрүүл амьдрахын тулд бид юу идэж, ууж, юу хийх хэрэгтэй вэ? Олон хүн энэ асуултын хариуг хайж байна. Зөвхөн байгалийн гаралтай хоолонд үндэслэсэн хоолны дэглэмийг судалдаг мэргэжилтнүүд өдөр бүр тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр чанар, наслалт .
Улаан махыг хэр олон удаа, ямар хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөг вэ?
улаан мах хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нарын дунд маш их маргаан үүсгэдэг. Энэ нь эрүүл мэндэд хортой, тэр ч байтугай хорт хавдар үүсгэдэг тул долоо хоногт 450 гр-аар хязгаарлагдах ёстой гэж үздэг. Энд зарим тодруулга хийх шаардлагатай байна.
