2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Dubrow хоолны дэглэм бол Оранж Каунтигийн Хостуудын од Хизер Дуброугийн бүтээсэн сүүлийн үеийн хамгийн түгээмэл хоолны дэглэмүүдийн нэг юм. Дуброу (жүжигчин, подкаст хөтлөгч, бизнес эрхлэгч) "Dubrow Diet: Нөхөртэйгээ жингээ хасаж, мөнхийн залуу мэдрэмж төрүүлэхэд туслах интервалтай хоол тэжээл", Терри Дуброу, хуванцар мэс засалч, анагаах ухааны доктор (Botched шоугаараа алдартай) гэж бичжээ. Телевизийн хосууд өөрсдийн систем нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй арьсыг чангалж, үс ургуулж, эрч хүч өгдөг гэж баталдаг.
Dubrow хоолны дэглэм гэж юу вэ?? Доор уншиж, та дараахь зүйлийг олж мэдэх болно.
Дуброу хоолны дэглэмийн зарчим?
Дуброугийн гэр бүл энэ гурван үе шаттай төлөвлөгөөгөө хооллоход таны идэх зүйлтэй адил чухал ач холбогдолтой гэсэн санаан дээр төвлөрүүлдэг. Ийм учраас үүнийг тодорхойлсон болно интервалаар хооллох - та илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй хослуулан тодорхой хугацаанд илчлэг хэрэглэдэг.
Таны идэж болох хугацааны хугацаа нь таны байгаа үе шатаас хамааран ойролцоогоор 12-16 цаг байна. Гурван үе шатыг энд оруулав.
1-р үе шат - Энэ бол жин хасах үе бөгөөд 5 өдрийн турш 16 цаг мацаг барина. Жишээлбэл, та зөвхөн 13:00 - 21:00 цагийн хооронд, 8 цагийн цонх идэж болно. Түүнчлэн хоолны дэглэм нь хязгаарлагдмал байдаг (согтууруулах ундаа эсвэл энгийн нүүрс ус хэрэглэдэггүй).
2-р үе шат - Энэ бол таны хүссэн жиндээ хүрэх үе шат юм. Үүнийг хэрэгжүүлэх хэд хэдэн арга байдаг. Жишээлбэл, та долоо хоногт таван өдөр 12 цаг мацаг барих эсвэл долоо хоногт хоёр өдөр 16 цаг мацаг барьж болно. Таны идэж буй хоол хүнс эхний үе шаттай ижил төстэй байдаг.
3-р үе шат - Энэ үе шат нь бараг хязгааргүй үргэлжлэх бөгөөд 2-р үе шаттай ижил төстэй боловч та төлөвлөгөөндөө дассан, бие чинь засварын горимд орсон тул та одоо өөр "хууран мэхлэлт" хийх боломжтой боллоо.
Хуудсан дээр Dubrow хоолны дэглэм Хизерийн вэбсайт дээр тэр үүнийг нотолж байна хоолны дэглэм инсулиныг бууруулж, архаг үрэвсэлтэй тэмцэж, арьсыг тань өөрчилж, хөгшрөлтийн эсрэг эсийн "өөрийгөө цэвэрлэх" процессыг идэвхжүүлж чадна. Ярилцлагын үеэр Др Друброу хоолны дэглэмийн амжилтыг үнэлэхийн тулд 100 хүнээс клиник туршилт хийсэн гэж тайлбарлав. Түүний хэлснээр жин хасахад дунджаар 20 кг турсан байна.
Дуброугийн хоолны дэглэмийн талаархи санал бодол нь хоорондоо зөрчилддөг
Үнэнийг хэлэхэд олон санал сөрөг байдаг. Хоолны дэглэм нь өөрөө ажиллахгүй байгаагаас биш харин интервалаар хооллох, дэглэмд юу оруулах ёстойг хосуудын тайлбар нэлээд сийрэг байдаг.
Жишээлбэл, Амазоны нэг хэрэглэгч уг номыг утгагүй зүйл гэж тодорхойлсон бол нөгөөдөх нь Дуброугийн хоолны дэглэмийг сонирхож байгаа бол Барнс, Нобл нар дээр очоод номоо 15 минут тоймлох хэрэгтэй, учир нь хангалттай гэж хэлсэн.
Хүмүүсийн дургүйцлийг төрүүлдэг өөр нэг зүйл? Зарим нь хоолны дэглэм нь жингээ хасах зорилгоор үе үе өлсгөлөн зарлах онолд шинэ, хувьсгалч зүйл оруулдаггүй гэж үздэг.
Үүний цаана байгаа санаа Dubrow хоолны дэглэм энэ нь цоо шинэ биш боловч жингээ хасахад тусалж чадах уу?
За … магадгүй. Завсарлагагүй мацаг барих тухай шинжлэх ухаан нь хөгжиж байгаа ч гэсэн ерөнхийдөө ирээдүйтэй харагдаж байна гэж Нью Йорк хотын Amy Gorin Nutrition компанийн эзэн Эми Горин хэллээ.
Эцсийн эцэст та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол дуртай жинхэнэ гэрийн эзэгтэйнхээ оронд бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнгээс зөвлөгөө авсан нь дээр байх.
Интервал мацаг барих нь үнэхээр тусалж чадна жингээ хасахыг зарим хүмүүст зөвлөж байна, гэхдээ Дуброу үүнийг интервалаар хооллох гэдэг шинэ чиг хандлага болгон өөрчлөхөөр оролдсон нь номыг авах эсвэл дэглэмийг туршиж үзэхээр шийдсэн олон хүмүүст тийм ч их нөлөөлөөгүй юм шиг санагдаж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Чиа (ашиг тус) - ашиг тус, хэрэглээ ба зөвшөөрөгдсөн хоногийн тун
Чиа (Salvia Hispanica, Salvia Columbariae) нь маш жижиг хэмжээтэй, мэргэн цэцэгтэй төстэй ургамлын үр, жижиг, хатуу үр юм. Эхэндээ ургамлын жижиг үрийг гоёл чимэглэлийн элемент болгон ургуулж байсан боловч хэд хэдэн судалгаа хийсний дараа үр нь хүний биед шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр болох нь тодорхой болжээ.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Усан үзмийн хоолны дэглэм ба түүний ашиг тус
Усан үзэм өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны үеэр - энэ бол бие махбодийг цэвэршүүлэх зохистой бөгөөд энгийн схем юм. -Ийн үндсэн дүрэм ба давуу талууд усан үзмийн хоолны дэглэм хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Клод Оберт: "Хоол боловсруулах системийг буулгах, бие махбодийг цэвэршүүлэх, хорт бодисыг зайлуулах, стрессээс ангижрах, холестерины түвшинг бууруулах.
Пролон хоолны дэглэм - зарчим, та үе үе мацаг барьснаар жингээ хасдаг уу?
Жингээ хасахад туслах үе үе мацаг барих санаа жил ирэх тусам улам түгээмэл болж байна. Хэдийгээр орчин үеийн хоолны дэглэм (ProLon Fasting Mimicking Die) нь үүнтэй төстэй юм шиг санагддаг мацаг барих , үнэндээ огт өөр юм. Хэрэв та Prolon-ийн хоолны дэглэмийг туршиж үзье гэж бодож байгаа бол таны мэдэх ёстой бүх зүйл энд байна.
