Уушигны шилдэг хоол хүнс

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Өнөөдрийн хамгийн том асуулт байна уушгиа хэрхэн хамгаалах вэ? боломжтой бүтээгдэхүүнтэй хамт уу? Зөв хооллоорой! Эмч нар уушгиа эрүүл байлгахад туслах хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргажээ. Эдгээр зөвлөмжүүд өнөө үед онцгой ач холбогдолтой юм.

Уушигны эрүүл мэндийг сахих хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэлт бол хангалттай унтах, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолт юм.

Амьсгалын тогтолцооны янз бүрийн өвчнөөс хамгаалдаг зөвхөн ашигтай элемент агуулдаггүй 10 бүтээгдэхүүнийг танилцуулж байна. Эдгээр уушгинд зориулсан шилдэг хоол хүнс бидний амьдралыг илүү амттай, үзэсгэлэнтэй болгоно.

1. Алим

Илүү их алим идээрэй! Витамин С, Е, бета-каротины цогцолбор нь амьсгалыг хөнгөвчлөх, амьсгалын замын өвчний эрсдлийг бууруулж, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Алимыг өдөр бүр, их хэмжээгээр идээрэй, түүнд бараг харшил өгөхгүй.

2. Хушга, тослог загас

Волнат нь үнэ цэнэтэй Омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм. Хэрэв та өдөрт цөөхөн хушга идвэл (илүү их самар идэхийг зөвлөөгүй хэвээр байгаа бол) астма үүсэх магадлал эрс буурдаг. Гэхдээ тослог загастай бол та өөрийгөө хязгаарлаж чадахгүй. Макрель, хулд, загасны идээ будаа зэргийг тогтмол чанаж идээрэй, уушги чинь арьс шиг ажиллах болно. Хэрэв та гэнэт өвдвөл энэ нь тэднийг хурдан сэргээхэд тусална.

3. Нэрс

Улирлын чанартай жимс нь бүхэлдээ биед маш их хэрэгтэй байдаг. Харин уушгины эрүүл мэндийг хадгалах нэрс нь ялангуяа үнэ цэнэтэй юм. Эдгээр нь витамин С-ийн өндөр агууламжтай гэдгээрээ алдартай бөгөөд амьсгалын тогтолцоонд нөлөөлдөг өвчнүүд, тэр дундаа уушгины үрэвсэлтэй идэвхтэй тэмцдэг.

4. Брокколи

Хоол хүнс нь ялангуяа ижил төстэй эрхтэнүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэг гэж олон нийт үздэг. Тархинд самар, зүрхэнд улаан лооль, уушгинд брокколи. Энэ үнэн! Брокколи нь фолийн хүчил, каротиноид, витамин С-ийг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд эдгээр нь хамтдаа дотоод үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Брокколи бол уушгины хамгийн сайн найз юм.

5. Халуун улаан чинжүү

Чилийн чинжүүтэй цай нь батлагдсан ардын анагаах ухаан - чацарганы цай, цагаан гаатай өрсөлдөж магадгүй юм. Капсаицин нь амьсгалын замын салст бүрхэвчийг хамгаалдаг бөгөөд бета-каротин нь астма үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Чили чинжүү нь уушгины хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг.

6. Цагаан гаа

Гэхдээ бид бас цагаан гаагаа орхихгүй. Цагаан гаа нь хоргүйжүүлэх процессыг дэмжиж уушгийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Америкийн эрдэмтэд цагаан гаа ихэвчлэн гол зүйлүүдийн нэг гэж үздэг уушгийг бэхжүүлэх хоол хүнс.

7. Гадил

Гадил нь кали ихээр агуулдаг тул бидний амьсгалын тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эрдэмтдийн олон тооны судалгаагаар хэрэв хүний хоолны дэглэм, ялангуяа хүүхдийн хоолонд калигаар баялаг хоол хүнс хангалттай байдаг бол уушгины багтаамж илүү сайн, үйл ажиллагаа нь сайжирдаг болохыг тогтоожээ. Бууцай, амтат төмс, шош нь калигаар баялаг юм.

8. Сармис

Сармис нь амьсгалын тогтолцоог хорт бодисоос цэвэрлэх, хорт хавдар үүсгэгч бодисын сөрөг нөлөөг бууруулахад тусалдаг бодис агуулдаг. Үүнээс гадна, сармис нь ариутгах үйлчилгээтэй бөгөөд үрэвслийг, түүний дотор уушгины үрэвслийг бууруулдаг.

9. Улаан лооль

Улаан лооль нь кали болон маш олон витамин С агуулдаг бөгөөд эдгээр нь амьсгалын эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг бодис болох ликопены агуулах юм. Улаан лоолийг хайрлах хайр бол уушигны эрүүл мэнд.

10. Турмерик

Энэхүү амтлагч нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, дархлаа сайжруулах, антиоксидант үйлчилгээтэй. Газрын турмерик бол ханиалгын маш сайн эм юм.

Илүү их зүйл бол аль болох их ус уух хэрэгтэй! Ерөнхийдөө ус нь бүх биеийн эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ус нь бодисын солилцоог сайжруулж, хурдасгахад тусалдаг амьсгалын тогтолцоог цэвэрлэх хуримтлагдсан хортой бодисоос гадна дотоод үрэвслээс сэргийлдэг. Өдөрт дор хаяж нэг хагасаас хоёр литр ус ууж, эрүүл чийрэг байгаарай!