2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Тэд юу гэж хэлдгийг та мэднэ: Өдөрт нэг алим эмчийг надаас хол байлгадаг.
Энэ нь үнэн, ялангуяа хэрэв та сонирхож байгаа бол энэ нь үнэн юм үе мөчний уян хатан чанарыг сайжруулж чадах хоол хүнс. Алим нь үрэвслийн эсрэг ба антиоксидант үйлчилгээтэй. Эдгээр нь ясанд сайнаар нөлөөлдөг бор, магнийн эх үүсвэр юм.
Алим бол олон супер хүнсний нэг юм, үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулах. Хэрэв та үе мөчний уян хатан, эрүүл байхыг хүсч байвал хоолны дэглэмд нэмж оруулах зарим хоолыг энд оруулав.
Хар ногоон навчит ногоо
Чөлөөт радикалууд, тэдгээрийн биед ямар хор хөнөөл учруулах талаар бид бүгд сонссон. Бууцай, брокколи, яншуй зэрэг нь каротиноид, кальци, магни агуулдаг тул тэмцэхэд тань туслах болно. Антиоксидант ихтэй хоол хүнс нь мөгөөрсний задралын түвшинг бууруулахад тусалдаг.
Тослог загас
Салмон, сардина зэрэг тослог загаснууд нь найрлага дахь үрэвслийн эсрэг омега-3 тосны хүчлүүдийн ачаар үе мөчний өвчин, өглөөний хөшүүн байдлыг багасгадаг. Олон хүмүүс долоо хоногт санал болгож буй хэмжээгээ дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг тул омега-3 бэлдмэл ч бас тус болно үе мөчний эрүүл мэндийг хадгалах.
Авокадо
Авокадо бол үе мөчний үрэвсэлтэй хатуу тэмцдэг ашигтай өөх тос, чухал тосны хүчил, бета-ситостерол, Е витамин агуулсан супер жимс юм. Нэмж дурдахад авокадо нь мөгөөрсний эдийг нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй бөгөөд остеоартрит өвчтэй өвчтөнүүдэд нэн тустай байдаг.
Сонгино, сармис
Сонгино нь үрэвслийг бууруулдаг антиоксидант болох кверцетины баялаг эх үүсвэр юм. Улаан сонгино нь маш өндөр хэмжээний антиоксидант агуулдаг. Сармис нь ревматоид артритын шинж тэмдгийг арилгахад туслах нэгдэл болох аллицин агуулдаг.
Грейпфрут
Грэйпфрут нь витамин С ба биофлавоноид агуулдаг тул үрэвслийг бууруулж, үе мөчний мөгөөрсийг бэхжүүлэх.
Ойн жимс
Интоор, elderberry, бөөрөлзгөнө нь антиоксидант антоцианин агуулдаг тул хүний биед агуулагдах үрэвслийн эсрэг химийн бодисыг бууруулахад тусалдаг. Мөн хар интоор нь шээсний хүчлийн түвшинг бууруулдаг тул тулай өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Тараг ба kefir
Тараг, kefir нь пробиотик агуулдаг тул ревматоид артритын үений үрэвслийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Та kefir-ээс гайхалтай смүүти хийж болно. Илүү сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд омега-3 тосны хүчил ихээр агуулагддаг chia үрийг нэмнэ.
Хушга ба Бразил самар
Тослог загасны нэгэн адил хушга нь омега-3 тосны хүчлийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд үрэвслийг бууруулдаг. Бразил самар нь селений агууламж өндөртэй тул мөгөөрсний чанарыг сайжруулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Үений үрэвсэлд хэрэгтэй хоол хүнс
Үений үрэвсэл Энэ нь туйлын гашуун туршлага байж болох юм. Энэ эмгэг нь бүх насны хүмүүст тохиолдож болно. Хамгийн түгээмэл үе мөчний үрэвслийн шалтгаан үе мөчний өөр өөр хэлбэрүүд юм. Аз болоход үрэвслийг арилгаж, үе мөчний зарим өвдөлтийг намдаахад туслах олон хоол хүнс байдаг.
Ходоодны хүчиллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс
Хүчил - бүгд эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэдэнтэй тааралддаг. Зарим нь зөвхөн нэг удаа, бусад нь бараг бүх зүйлээс болж үүсдэг. Тааламжгүй хүчилээс гадна тэдгээр нь маш их өвдөж, хүнд хэлбэрийн бөөлжилт үүсгэдэг. Хэрэв та зовж шаналагчдын нэг бол та тодорхой арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Бие дэх хүчиллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг жимс
Бидний хэрэглэдэг хоол хүнс, жүүсний рН-ийн хэмжээ нь биеийн рН-ийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлж болно. Хүчилээр баялаг бүтээгдэхүүнийг хэт их хэрэглэх нь шүдний паалан болон биеийн бусад хэсэгт сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ шалтгааны улмаас эдгээр бүтээгдэхүүнийг дунд зэрэг хэрэглэж байх ёстой.
Уян хатан хоолны дэглэмээр ухаалаг бөгөөд байнгын жингээ хасаарай
Уян хатан хоолны дэглэм нь аль болох ургамлын гаралтай хүнс, махан бүтээгдэхүүн бага хэрэглэхийг зөвлөдөг хоолны дэглэм юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалж, махнаас бүрэн татгалзалгүйгээр цагаан хоолтон бүх ач тусыг хүртэх болно.
Flexitarianism - уян хатан хагас цагаан хоолны дэглэм
Уян хатан байдал гэдэг нь ихэвчлэн цагаан хоолтон хоол иддэг боловч заримдаа мах иддэг хүмүүсийн хоолны дэглэмийг тодорхойлох зорилгоор саяхан гарч ирсэн нэр томъёо юм. Олон хүмүүс өөрсдийгөө уян хатан гэж нэрлэдэг хагас цагаан хоолтон , эрүүл мэндийн шалтгаанаар улаан махнаас татгалзсан бол бусад нь байгаль орчны шалтгаанаар зөвхөн чөлөөт бүсэд өссөн амьтдыг иддэг эсвэл зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг.
