2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Уян хатан хоолны дэглэм нь аль болох ургамлын гаралтай хүнс, махан бүтээгдэхүүн бага хэрэглэхийг зөвлөдөг хоолны дэглэм юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалж, махнаас бүрэн татгалзалгүйгээр цагаан хоолтон бүх ач тусыг хүртэх болно.
Ихэнхдээ ургамлын гаралтай хоол идэх нь хүний биед сайн нөлөөтэй болохыг нотолсон олон судалгаа байдаг. Судалгааны дагуу мах иддэггүй хүмүүс 3.6 жилээр урт насалдаг бөгөөд бусад хүмүүсээс 15 орчим хувиар хөнгөн байдаг.
Уян хатан хоолны дэглэмийн ачаар та эрүүл жингээ хасах боломжтой - өгөгдлөөр бол хагас жилээс нэг жилийн хугацаанд 15-20 фунт жинтэй байдаг. Ерөнхийдөө энэхүү хоолны дэглэм нь олон шинэ ногоо, улирлын чанартай хоол хүнс хэрэглэхийг дэмждэг.
Уян хатан хоолны дэглэм нь өдөрт 1500 калори илчлэг өгдөг. Тэдгээрийг үндсэн гэж нэрлэдэг гурван хоолонд хувааж, завсрын хоолонд хуваадаг. Өглөөний хоолонд хүн 300 калори илчлэг, үдийн хоолны үеэр 400 хоол идэх ёстой. Энэ дэглэмийг хэрэгжүүлж байгаа хүний оройн хоол 500 калори илчлэг гэж нэрлэгддэг. хөнгөн зууш нь 150 калори юм.
Үнэн хэрэгтээ ялагдагчид шаардлагатай бол калорийн хэрэглээг 1200 хүртэл хязгаарлаж болно - ингэснээр зуушнаас татгалзах болно. Мэдээжийн хэрэг илчлэгийг 1800 хүртэл нэмэгдүүлдэг хувилбар байдаг бөгөөд энэ зорилгоор өглөөний цайны илчлэг хоёр дахин нэмэгддэг.
Жин хасахын дараа олон төрлийн хоол хүнс сонгох болно. Уг дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж таван долоо хоног байж болно.
Хоол судлаачид уян хатан хоолны дэглэмийн гурван түвшинг сонгодог.
Анхан шатны түвшин нь долоо хоногт дор хаяж хоёр хоногоос эхэлдэг бөгөөд мах идэж болохгүй. Дэвшилтэт түвшин гэдэг нь долоо хоногт гурваас дөрөв хоногийн хооронд мах идэж болохгүй гэсэн үг бөгөөд шинжээчийн түвшин нь долоо хоногт таван өдөр мах хэрэглэж болохгүй гэсэн үг юм. Мэргэжилтнүүдийн түвшинд махыг үлдсэн хоёр хоногт идэж болох боловч нийтдээ 500 граммаас ихгүй мах идэж болно.
Хоолны аль түвшинг хамаагүй хэрэглэсэн ч мах нь хоолны гол хэсэг биш харин нэмэлт тэжээл байх ёстой. Ургамлын цэс нь янз бүрийн бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой - буурцагт ургамал, үр тариа, үр, самар болон бусад.
Хоолны дэглэмд илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд дэглэмийн үеэр өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, мэдрэмжтэй байдаг тул олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд уян хатан хоолны дэглэмийг баталдаг.
Тэдний олонх нь энэ нь хүн бүрт тохирсон хоолны дэглэм гэж мэдэгддэг. Ихэнх хоолны дэглэмд маш их хэмжээний тэжээллэг чанар, цөөн тооны калори байдаг - өөх тос, түргэн хоол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн амттай хоолны дэглэмээр амархан жингээ хасаарай
Та зайрмагны хоолны дэглэмийн талаар сонссон уу? Үгүй байх. Зайрмаг нь бие махбодийг бэхжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг гэдэг. Энэ нийтлэлд би хоолны дэглэмд тохирсон зарим хоолыг санал болгох болно. Тэдгээрийн заримыг нь сонгоод тухайн өдрийнхөө цэсийг хийх нь чухал юм.
Викториан хоолны дэглэмийн дагуу ухаалаг жингээ хасаарай
Өнөөдөр та олон зүйлийг олох боломжтой хоолны дэглэм хурдан турах болно гэж танд амлаж байна. Гэсэн хэдий ч тэдний олонх нь огт эрүүл биш бөгөөд үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй. Нөгөөтэйгүүр, таны биед тустай, ёо-ёо нөлөөгүй хоолны дэглэм гэж байдаг.
Энэхүү гурван өдрийн үр дүнтэй өндөгний хоолны дэглэмээр ухаалгаар жингээ хасаарай
Бид өөр нэг шаардлагагүй бөгжийг зайлуулах хэрэгтэй болоход энэ нь бидэнд туслах болно өндөгний гурван өдрийн хоолны дэглэм . Энэ нь нэлээд хатуу бөгөөд илчлэг багатай боловч гурван өдрийн турш үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Бид ямар ч тохиолдолд үүнийг заасан хугацаанаас илүү үргэлжлүүлж болохгүй гэдгийг санаарай, учир нь удаан ажигласнаар бид сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Маргарет Тэтчерийн өндөгний хоолны дэглэмээр ухаалгаар жингээ хасаарай
Английн өндөгний хоолны дэглэмийг Майо клиникт ажилладаг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан. Энэ нь гэж нэрлэгддэг Маргарет Тэтчерийн хоолны дэглэм Мэргэжилтнүүд энэ хоолны дэглэмийг төмөр хатагтайд зориулан бүтээсэн гэж үздэг. Хоолны дэглэм нь ойролцоогоор нэг сарын хугацаанд араваас 20 кг хүртэл жин хасах баталгаа өгдөг.
Flexitarianism - уян хатан хагас цагаан хоолны дэглэм
Уян хатан байдал гэдэг нь ихэвчлэн цагаан хоолтон хоол иддэг боловч заримдаа мах иддэг хүмүүсийн хоолны дэглэмийг тодорхойлох зорилгоор саяхан гарч ирсэн нэр томъёо юм. Олон хүмүүс өөрсдийгөө уян хатан гэж нэрлэдэг хагас цагаан хоолтон , эрүүл мэндийн шалтгаанаар улаан махнаас татгалзсан бол бусад нь байгаль орчны шалтгаанаар зөвхөн чөлөөт бүсэд өссөн амьтдыг иддэг эсвэл зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг.
