2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Та үнэхээр олон төрлийн аминдэм уух шаардлагатай юу?
Өдөр тутмын витамины эм танд юу өгч чадах, юу өгч чадахгүйг энд орууллаа.
Өдөр бүр витамин уух нь аль болох эрүүл байх, шүдээ угааж, хүнсний ногоогоо тогтмол идэх чухал хэсэг гэж сонссон бол та ганцаараа биш шүү дээ. Хэдэн арван жилийн турш эмч нар уухыг зөвлөж байна олон төрлийн аминдэмүүд бидний хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөх хялбар арга юм. Гэхдээ саяхны судалгаагаар олон төрлийн аминдэмийн ашиг тусыг хэт өндөр үнэлж болох юм. Өөрийгөө хаях цаг болсон уу? Таны мэдэх ёстой зүйл энд байна.
Мультивитамин нь эрүүл хооллолт гэсэн үг биш юм
Хэрэв таны хоолны дэглэм боловсруулсан хоол, элсэн чихэрээр баялаг бол мультивитамин уух нь тэдгээрээс учирсан хохирлыг нөхөхгүй. Мультивитамин уух нь эрүүл хооллолтыг орлож чадахгүй гэж Чикаго дахь Иллинойсын их сургуулийн клиникийн анагаах ухааны туслах профессор Алана Биггерс хэлэв. Шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг эслэг, фитонцитийн хамт авах хамгийн сайн арга бол жимс, ногоо, үр тариа, уургийн тэнцвэртэй хооллолт юм.
Үүнийг витаминаар хэтрүүлэх боломжтой
А аминдэм, Е витамин, төмөр нь өндөр тунгаар хэрэглэхэд эрүүл мэндэд эрсдэлтэй байдаг тул таны хоол тэжээл аль хэдийнээ баялаг бол олон төрлийн аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхэд тохиромжтой байдаг. Хэрэв та тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, олон төрлийн амин дэм хэрэглэдэг бол таны биед агуулагдах витамин, эрдэс бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэлтэй гэж Biggers хэлэв.
Хувь хүний нэмэлт тэжээл нь илүү аюулгүй байж болох юм
Зарим хүмүүст хоолны дэглэмээс илүү тодорхой хэмжээний витамин эсвэл эрдэс бодис шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, эрүүл ясыг хадгалахын тулд насанд хүрэгчид ихэвчлэн кальци шаардагддаг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зарим төрлийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фолийн хүчлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг уриалдаг бөгөөд мах, сүүн бүтээгдэхүүн нь энэхүү витамины гол эх үүсвэр болдог тул цагаан хоолтон хүмүүст В12 аминдэмийн дутагдалд ордог. Гэхдээ та эдгээр ангилалд багтсан ч гэсэн бусад витамин, шим тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэж болно. Энэ тохиолдолд Biggers танд бүх зүйлийг илүү ихээр өгөх массын нэмэлтийг авахын оронд яг юу дутаж байгаагаа нөхөхийн тулд тодорхой нэмэлт тэжээл авахыг санал болгож байна.
Танд илүү их Д аминдэм хэрэгтэй байх
Витамин, эрдэс бодисыг эрүүл хооллолтын үндсэн дээр олж авах боломжтой бол Д аминдэм нь онцгой онцгой тохиолдол юм. Баяжуулсан сүү, сагамхай элэг, хэд хэдэн төрлийн загаснаас гадна зөвхөн хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний D авах олон арга байдаггүй.
Сайн мэдээ гэвэл манай бие нарны гэрэлд D витаминыг байгалийн гаралтай болгож чаддаг боловч энэ нь өөрөө эрсдэлтэй байдаг. Нарны туяа нь арьсны хорт хавдар, эрт хөгшрөлт болон бусад арьсны гэмтэлийг үүсгэдэг тул эмээс D витамин авах нь нарнаас илүү аюулгүй байдаг гэж Калифорни мужийн Моника мужийн Сент-Джоны эрүүл мэндийн төвийн өрхийн эмч, доктор Дэвид Катлер хэлэв. Дахин хэлэхэд Д аминдэмийн нэмэлт нь олон төрлийн аминдэмээс илүү сайн сонголт байж болох юм.
Мультивитамин нь ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхгүй
Мультивитамин бол гайхамшигт эм биш юм. Эрүүл хооллолтын хүрээнд хорт хавдрын болон зүрх судасны өвчинд витамины бэлдмэлээс урьдчилан сэргийлэх нөлөө бүрэн нотлогдоогүй байна гэж Катлер хэллээ. Үүнийг нотлох баримт хангалтгүй байна олон төрлийн аминдэмүүд танин мэдэхүйн бууралт, зүрхний өвчин, хорт хавдар эсвэл нас баралтад нөлөөлдөг.
Тиймээс нэмэлт тэжээлүүд нь хоолны дэглэмийн тодорхой цоорхойг нөхөхөд тусалдаг бол олон төрлийн амин дэмүүд таны эрүүл мэндэд тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй байх магадлалтай юм. Өнгөт эм уухаас илүүтэй эрүүл хооллох дадлыг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр.
Зөвлөмж болгож буй:
Мексикийн хоол: Олон төрлийн бүтээгдэхүүн, амт
Мексикийн мужийн хоол 1521 онд тус улсыг байлдан дагуулснаас хойш техник, багаж хэрэгслийг ашиглаж ирсэн боловч хүнсний процессор илүү хурдан ажилладаг тул галт уулын чулуугаар эрдэнэ шиш, халуун ногоо бага нунтагладаг. Гэхдээ шошыг өдөр бүр сайхан өнгийн шавар саванд чанаж иддэг.
Та яагаад какао тогтмол уух ёстой вэ? Илүү олон шинэ ашиг тус
Какао нь Төв ба Өмнөд Америк, Африкт байдаг мөнх ногоон модны жимснээс гаргаж авдаг. Какао бүрхүүлийн идэж болох хэсгүүд ба тэдгээрт агуулагдах буурцгийг хатааж, исгэж, дараа нь боловсруулж какао нунтаг, какаоны цөцгийн тос эсвэл шоколад хийдэг.
Могойн сүү бол олон төрлийн өвчний эсрэг биеийг цэвэрлэх хэрэгсэл юм
Эдгээх шинж чанаруудын хувьд могойн сүү МЭӨ 372 оны орчим дурдагдсан байдаг. Эртний Грекийн эрдэмтэн Теофрастус үүнийг элэгний хавдар, цөсний чулуу, өтгөн хаталт зэрэг янз бүрийн өвчинд хэрэглэдэг байжээ. Өнөөгийн анагаах ухаанд могойн сүүг хордлого, шээс хөөх эм болгон ашиглаж, цэцэрлэгийн ургамлыг хортон шавьжнаас хамгаалдаг.
Бид хэзээ селен уух ёстой вэ, хичнээн их уух хэрэгтэй
Селен бол хүний биед агуулагдах микроэлемент бөгөөд антиоксидант гэж үздэг бөгөөд дархлааг хамгаалах, бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь амьдралын олон үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь бидний эс бүрийн нэг хэсэг боловч хамгийн өндөр концентраци нь бөөр, дэлүү, элэг, нойр булчирхайд байдаг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна: Олон төрлийн амин дэм агуулсан 7 орц
"Би анхны тусламжийн хайрцагны оронд бүх шим тэжээлээ гал тогооноосоо авахыг хичээдэг. Гэхдээ би реалист хүний хувьд шим тэжээлийн хэрэгцээгээ байнга хангах боломжгүй гэдгийг мэддэг" гэж мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Бонни Тауб-Дикс хэллээ.
