2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Хоолонд дургүйцэх хүсэл нь олон хүмүүст танил юм. Заримдаа энэ нь маш хүчтэй байдаг тул үүнийг шийдвэрлэх нь бидний биед таалагдахаас өөр арга байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд ижил төстэй зүйлтэй хүчтэй холбоотой байдаг хүссэн элсэн чихэр, хурдан нүүрс ус агуулсан.
Шалтгаан нь чихэрлэг зүйлүүд аз жаргалын даавар, допамин, серотониныг ялгаруулдаг бөгөөд ингэснээр бид сэтгэл хангалуун байдаг. Гэхдээ зарим тохиолдолд энэ дуртай байдал нь удаан хугацааны үр дагавар дагуулдаг зуршил болж хувирдаг.
Чихэр, нүүрс усны өлсгөлөнг хангах Энэ нь илүүдэл жинд хүргэж, хоолны дэглэмийг алдагдуулж, дотоод шүүрлийн өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүсийн эрүүл мэндэд бодитой хохирол учруулах, тухайлбал цусан дахь сахарын хэмжээ огцом үсрэх, буурах зэрэгт хүргэдэг. Аз болоход үүгээр дамжуулан олон механизм бий элсэн чихрийн шавхагдашгүй хоолны дуршилтай тэмцэх.
Усыг байнга ууж байгаарай
Үүний нэг нь ундны ус юм. Үүний шалтгаан нь зарим тохиолдолд бидний бие тархинд төөрөлдсөн дохио өгдөг. Тиймээс ихэвчлэн цангааг өлсгөлөнтэй андуурч болно. Хэрэв та гэнэт чанамал эсвэл нүүрс ус их хүсдэг бол эхлээд нэг аяга ус уугаарай. Хэдэн минутын дараа бүх зүйл өнгөрөх магадлалтай.
Галт тэрэг
15 минутын алхалт нь ийм зүсэлт хийхэд үр дүнтэй байдаг хоолны дэглэмийн хортой хүсэл. Ашиг тусыг 2015 онд хийсэн томоохон хэмжээний судалгаагаар нотолсон. Урт хугацаанд идэвхтэй бэлтгэл нь бидний биеийн дааврын тэнцвэрт байдалд тусалдаг.
Чихрийн оронд нэг ширхэг жимс
-Ийн хурц хэсэгт чихэр эсвэл нүүрс усны өлсгөлөн бие махбоддоо өөр хоол санал болгоорой. Жишээлбэл, та нэг ширхэг жимс идэх үү гэж өөрөөсөө асуу. Хэрэв тийм бол та зүгээр л өлсөж байгаа байх. Энэ тохиолдолд их хэмжээний нүүрс ус руу яарахын оронд зөвхөн чанартай, бүрэн хэмжээний цэсийг идээрэй.
Өлсөхгүй байх
Фото: Веселина Ди
Энэ бодлын дагуу өөрийгөө даван туулах боломжгүй өлсгөлөнд автах эсвэл хоолны хомсдолоос болж өвдөх мөчийг бүү зөвшөөр. Цаг хугацаа дутагдалтай байгаа нь ямар ч шалтаг биш юм. Явган хоол ч идэж болох эрүүл зууш, зууш авч явахыг үргэлж хичээгээрэй. Та жижиг хайрцаг жижиглэсэн ногоо, түүхий самар, 2 жимс, гэртээ хийсэн энергийн бар эсвэл эрүүл сэндвичийг авч явах боломжтой. Ингэснээр таны бие алдсан зүйлээ авах эрчим хүчийг эрэлхийлэхгүй байх болно.
Илүү их уураг
Илүү их уураг идэхийг хичээ. Илүү их уураг хэрэглэснээр хүний биед цатгалан мэдрэмж төрөхөд хүргэдэг болох нь эртнээс батлагдсан. Удаан хугацааны туршид тэнцвэртэй хоол тэжээлээр баялаг уураг агуулсан эдгээр цувралууд бүрэн арилах болно. Уургийн сайн эх үүсвэр нь бүгд мах, загас, өндөг, самар юм.
Стрессийг даван туулах
Зарим тохиолдолд чанамал, нүүрс усны хүчтэй өлсгөлөн стрессээс болж. Бид аль хэдийн тайлбарласны дагуу хурдан нүүрс ус хэрэглэх үед бие махбодоос гормон ялгарч улмаар тархинд сэтгэл хангалуун байдаг. Удирдлагагүй хооллохын оронд йог, бясалгал эсвэл тайвшируулах бусад дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Амтат бохьтой тоонууд
Хэрэв та үүнийг ямар нэгэн байдлаар зохицуулж чадахгүй бол дараахь сонголтыг туршаад үзээрэй. Эдгээр нь бохь нь хүүхдүүд бөгөөд жимсний амттай бүх хүмүүс юм. Тийм байх таны тархийг хуурах болно тэр идсэн бөгөөд чихэрлэг амт нь элсэн чихэр, нүүрс ус хэрэглэх хүслийг чинь хангах болно, гэхдээ нэмэлт илчлэггүйгээр.
Зөвлөмж болгож буй:
Байнгын өлсгөлөнг хэрхэн яаж даван туулах вэ?
Өлсгөлөн нь ердийн мэдрэмж бөгөөд ихэвчлэн удаан хугацаагаар хооллоогүй эсвэл хүнд хүчир хөдөлмөрийн дараа тохиолддог. Гэхдээ заримдаа өдрийн цагаар хэдэн удаа хооллож, хичнээн их хоол идэх нь хамаагүй том хоолны дуршил үүнийг хянахад хэцүү байдаг.
Хэрэглэсэн элсэн чихрийн хэмжээг хэрхэн хязгаарлах вэ
Элсэн чихрийн хэрэглээний гол асуудал бол бид үүнийг хэт их иддэг бөгөөд ихэнх тохиолдолд бид үүнийг бүр ч хүсдэггүй. Бид өдөр бүр элсэн чихэр хэрэглэдэг.Энэ нь өглөө кофе уухаас эхэлдэг бөгөөд 1-2 цайны халбагаар чихэрлэдэг. Өдрийн цагаар дор хаяж нэг кофе эсвэл хамгийн сайн нь цайгаар уугаарай.
Чихрийн өлсгөлөнг хэрхэн яаж даван туулах вэ
Сайхан зүйлс ялангуяа ноён эрчүүд ихэвчлэн чихэр идэх дуртай байдаг. Бид тэднийг буруутгахгүй. Хэт их хэтрүүлж байгаа тул дуртай амттанаа заавал хийх ёстойгоо мэдсэн ч эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг! Хэдийгээр тэдгээр нь бидний зүрх сэтгэлд ойрхон боловч чихэрлэг зүйлс тийм ч их ач тустай байдаггүй.
Зочдын хоолны сонирхлыг хэрхэн яаж хангах вэ?
Та эрчилсэн тогоо бэлдэж, хоолны дуршил ханхалсан үнэр тархаж, зочид таныг болон таны хоолны ур чадварыг бишрэн хүлээж байна. Тийм ээ, гэхдээ үргэлж байдаг. Та нөхрийнхөө шинэ хамт ажиллагсдыг тийм ч сайн мэдэхгүй бөгөөд тэд таны бодож байсан жирийн тансаг, тансаг хүмүүс биш юм байна.
Таны өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангах хоолыг энд орууллаа
Удаан хугацаанд цадаж, олон калори авч явдаггүй хоол хүнс байдаг. Энэ нь тэднийг эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн сайн найзууд болгодог. Зарим бүтээгдэхүүний илчлэг нь хоосон биш юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал энэ нь таны сурч мэдэх ёстой гол зүйл юм.
