2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
хүчтэй Триптофан сүүлийн жилүүдэд улам бүр түгээмэл болж байна. Гэсэн хэдий ч үнэн бол түүнийг олон жилийн туршид мэддэг бөгөөд төлөөлдөг чухал амин хүчил нь бидний бие махбод дахь янз бүрийн процесст маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Триптофан ажилладаг Ниацин ялгаруулснаар бидний бие махбодь нь эргээд аз жаргалын хоёр дааврын нэг гэгддэг серотониныг нэгтгэхэд тусалдаг.
Энэ нь биохимийн урвалын ачаар тэд юм триптофаны олон ашиг тус. Энэ нь нойрны чанарыг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөлт тэсвэрлэх чадварыг сайжруулдаг.
Гэхдээ триптофан амин хүчил яагаад ажилладаг вэ?
Триптофаны түвшин буурч байгаа нь сэтгэлийн хямрал эсвэл түгшүүртэй хүмүүст ажиглагддаг бөгөөд энэ нь бүхэлдээ биохимийн холболтыг тасалдуулж улмаар серотонин ялгарахад хүргэдэг. Уйтгар гуниг, түгшүүртэй холбоотой ихэнх сэтгэцийн төлөв байдал нь эдгээр дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг аз жаргалын даавар.
Зарим тохиолдолд триптофаныг ашигладаг эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгийг бууруулах. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэхүү нөлөө нь PMS-ийг серотонины түвшинд түр зуурын тэнцвэргүй байдал үүссэнтэй холбоотой байж болох юм. Триптофаны нойрны апноэ эмчилгээнд үзүүлэх нөлөөг одоогоор судалж байна.
Гэсэн хэдий ч үүнийг хэтрүүлж болохгүй нэмэлт хэлбэрээр триптофан. Ихэнх хүмүүс үүнийг аюулгүй, сайн тэсвэртэй гэж үздэг боловч зарим тохиолдолд серотонины түвшинг огцом үсрэхэд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь ховор тохиолдолд амь насанд аюултай нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Тиймээс та триптофан уух ёсгүй Хэрэв та дараахь бүлгүүдээс эм ууж байгаа бол нэмэлт хэлбэрээр: трициклик антидепрессант, MAO дарангуйлагч, зарим өвчин намдаах эм, мигрень эмчлэх эм. Хэрэв та SSRI антидепрессант хэрэглэж байгаа бол эмчид хандахгүйгээр триптофан ууж эхлэх ёсгүй. Нэмэлт хэлбэрээр триптофаныг жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд ууж болохгүй.
Сайн мэдээ - та давуу талыг ашиглах боломжтой триптофаны олон ашиг тус үүнийг нэмэлт болгон авахгүйгээр. Учир нь энэ нь бидний ихэнх нь тогтмол хэрэглэдэг хямд үнэтэй олон бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Хүлээн зөвшөөрсөн триптофан дээр тайлбарласан гаж нөлөөг үүсгэж чадахгүй. Хоол хүнсээр дамжуулан авах тун нь хамаагүй бага байдаг бөгөөд энэ нь эдгээр хоолыг жагсаасан эмүүдтэй хослуулахаас сэргийлж чадахгүй юм.
Триптофантай хоол хүнс
- мах - ялангуяа цацагт хяруул, тахиа, загасанд;
- сүүн бүтээгдэхүүн - бяслаг, сүү, өндөг;
- шар буурцагны бүтээгдэхүүн - шар буурцаг, дүпү;
- самар - самарны сүү;
- банана;
- шоколад;
- огноо;
- овъёосны хальс;
- үр.
Зөвлөмж болгож буй:
Целлюлозын талаар болон хоол хүнсэнд хэрхэн ашигладаг талаар дэлгэрэнгүй
Целлюлоз нь нүүрстөрөгч, устөрөгч, хүчилтөрөгчөөс бүрдэх молекул бөгөөд бараг бүх ургамлын бодисын эсийн бүтцэд байдаг. Дэлхий дээр хамгийн ихээр тооцогддог энэхүү органик нэгдлийг зарим бактери ялгаруулдаг. Целлюлоз нь ургамлын эсийн хананы бүтэц, бат бөх чанарыг хангаж, бидний хоол тэжээл дэх эслэгээр хангадаг.
Цусны даралт буурахад ямар хоол хүнс тусалдаг болохыг олж мэдээрэй
Цусны даралтыг сайн хоол хүнсээр хянах боломжтой. Танд тус болох эдгээрийн заримыг энд оруулав. 1. Үзэм - усан үзэм бол цусны даралтыг хэвийн болгох хамгийн үр дүнтэй шийдэл юм. Өдөр бүр хэд хэдэн үзэм хэрэглэж байх ёстой. Өөр нэг хувилбар бол нэг шөнийн дотор 10-15 үзэмийг усанд дэвтээнэ.
Хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөхийн тулд эдгээр хоол хүнсэнд туслаарай
Улирал бүр хоолны уруу таталтаа өгдөг бөгөөд үүнийг эсэргүүцэхэд туйлын хэцүү байдаг. Энэ нь зуны төгсгөл, намрын эхэн саруудад бүрэн хүчин төгөлдөр үйлчилнэ. Бид ямар ч хоолны нүгэл хийсэн байсан хамаагүй хэтрүүлэн идэх нь цаг үе ирдэг ходоодны хямрал мөн тааламжгүй гэдэс дүүрэх.
Хоол хүнсэнд чихэрлэг зүйлийг хэрхэн орлуулах вэ?
Өө, чихэрлэг зүйлд дуртай, идэх нь хичнээн их ашиг тустай вэ? Чихэр, цэнгэл, сэтгэлийн байдал гэх мэт хүслийг хангах. Сул тал, эрүүл мэндийн асуудал доройтож байгаа талаар бид үргэлж бодохыг хүсдэггүй. Гэхдээ хүсэл зориг заримдаа хангалтгүй байдаг, ялангуяа стресс эсвэл бүрэн сэтгэлээр унасан байдалтай байдаг.
Гурав дахь шалгалтаар Болгар болон Баруунд хоол хүнсний давхар стандартыг хайж олох болно
Хүнсний аюулгүй байдлын газар нь Эдийн засгийн яамтай хамтран зэрэг тогтоох шаардлагатай гурав дахь шалгалтыг бэлтгэж байна хүнсний давхар стандарт манай улсад болон Баруун Европт. BFSA-ийн мэргэжилтнүүд Болгарын супермаркетуудад санал болгож буй бүтээгдэхүүний дээж, Баруун Европт зарагдаж буй ижил төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүний дээж авах болно.
