2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний амьдарч буй хурдацтай ертөнцөд хор хөнөөлтэй хоол хүнс шууд утгаараа бидний эргэн тойронд хүрээлэгдсэн байдаг. Энэ бол үнэхээр ноцтой асуудал, гэхдээ бид зарим нэг жижиг заль мэхийг ашиглаж л байвал шийдэж болно. Бидний байнга хэрэглэдэг хортой бүтээгдэхүүний орлуулагчийг зөв олж чадвал бидний хоолны дэглэм эрүүл бөгөөд адил амттай байх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг санал болгож байна.
Алимны амтлагч нь элсэн чихрийг зайлуулдаг
Алимны соус нь эрүүл хоолонд маш сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Энэ нь хоолонд чихэрлэг тэмдэглэл өгдөг боловч олон калори агуулдаггүй. Элсэн чихрийн оронд нэмсэнээр бид элсэн чихэр хэрэглэсэн тохиолдолд авах бүх хортой бодисоос чөлөөлөгдөнө.
Майонезаас тосгүй тараг орлуулаарай
Тарган тараг нь майонез, цөцгийтэй харьцуулахад хамаагүй бага өөх тос агуулдаг тул энэ алхам нэлээд төвөгтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүний тогтвортой байдалд бараг ялгаагүй байна. Тиймээс бид ихэвчлэн хор хөнөөлтэй майонезыг нэмж өгдөг тарган таргийг аюулгүй түрхэж болно.
Авокадогийн нухашыг тосноос илүүд үздэг
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар авокадо агуулдаг өөх тос нь бидний биед сайнаар нөлөөлдөг. Хоол хийх явцад бидний хэрэглэдэг тос эсвэл цөцгийн тосыг авокадогийн нухашаар солихыг зөвлөж байна. Ингэснээр бид эрүүл холестерины түвшинг баталгаажуулж, зүрх судасны асуудлаас өөрийгөө хамгаалах болно.
Элсэн чихэр, цөцгийн тосны оронд банана
Гадилын найрлага нь элсэн чихэр, цөцгийн тосыг маш сайн орлох боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ эдгээр нь кали агуулдаг тул цусны даралтыг хэвийн болгодог тул ашигтай байдаг. Нэмж дурдахад гадил жимсний идсэнээр таны хоол боловсруулах эрхтэн сайн сайхан байх болно.
Самар нь croutons-ээс илүү дээр юм
Та салатандаа croutons нэмээд дасчихсан уу? Тэднийг самараар сольж үзээрэй, тэгээд эцсийн үр дүн хичнээн тааламжтай болохыг та гайхах болно. Давстай, өөхөн croutons-ийг цөөхөн хэдэн самараар орлуулах нь таны зүрхний эрүүл мэнд, эрч хүчийг бататгах болно.
Oatmeal нь талхны үйрмэгээс давуу юм
Талхтай тахианд дуртай юу, гэхдээ эрүүл хооллохыг бас хүсч байна уу? Дараа нь зүгээр л давсалсан талхыг овъёосны будаагаар солино. Халуун ногоотой улирал хийж, бүтээлийнхээ үр шимийг хүртээрэй.
Сод нь тоникоос илүү тохиромжтой байдаг
Хэрэв та тоник агуулсан өндөр илчлэгтэй коктейльд дуртай бол түүний орлуулагчийг бэлтгэх арга бий. Содыг хэрэглэх нь энэ төрлийн ундааны сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Гэсэн хэдий ч ялгаа нь бараг мэдэгдэхүйц биш юм.
Цагаан гурил нь бүхэл бүтэн гурилаас илүү үнэтэй байдаггүй
Зах зээл дээрх ихэнх гоймоныг цагаан гурилаар хийдэг бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хор хөнөөлтэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та улаан буудайн гурилыг сонговол нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэж, эрүүл энх сайхан амьдрах болно.
Хулууны тууз эсвэл гоймон
Гоймон бууруулах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол гоймоныг zucchini туузаар солих явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та zucchini-ийг хальсалж хальслах эсвэл урт нимгэн тууз болгон хувааж болно. Хэрэв хүсвэл та тэдгээрийг маш зөөлөн жигнэх эсвэл түүхий хэлбэрээр ашиглаж болно. Дараа нь соусаа өөрийн үзэмжээр хийнэ.
Шөлийг өтгөрүүлэхийн тулд нухсан төмс
Бүх тогооч цөцгийтэй шөл өтгөрүүлэх арга техниктэй байдаг. Зарим нь цөцгий зэрэг өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг амтат төмсөөр амжилттай сольж болно. Тиймээс чихэрлэг төмсний калийн агууламж цусны даралтыг хэвийн болгодог тул шөл нь илчлэг багатай, эрүүл байх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
10 эрүүл чихэр орлуулагч
Элсэн чихрийг эрүүл чихрээр орлуулах арга байна уу? ТИЙМ! Тиймээс ч эрүүл мэндэд тустай арван орлуулагчийг танилцуулж байна. 1. Шанцай . Судалгаанаас харахад өдөрт 1/2 халбага шанцай л LDL холестериныг бууруулж чаддаг. Мөн шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах үйлчилгээтэй тул чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст онцгой ач тустай байдаг.
Эрүүл сүү орлуулагч
Шар буурцаг, цагаан будаа, Сагаган, хушга, бусад амьтнаас гаралтай сүүний олон тооны ургамлын аналог байдаг. Эдгээр нь олон шалтгаанаар бүтээгдсэн юм. - Нас ахих тусам зарим хүмүүс лактоз (сүүний сахар) -ийг үл тэвчих шинжтэй болдог, өөрөөр хэлбэл.
Эрүүл бус хоолыг эрүүл хоолоор хэрхэн солих вэ?
Олон хүмүүсийн хувьд эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь нэн тэргүүний зорилт бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд бүрэн хүчин чармайлт шаарддаг. Та чухал хоолны дэглэм, жорыг аль хэдийн бичсэн, та сэтгэл ханамжтай дасгалын хөтөлбөр боловсруулж, эдгээр зүйлийг үнэхээр таны амьдралын салшгүй хэсэг болгосон.
Эдгээр хоолыг хэзээ ч өндөгтэй хамт идэж болохгүй! Хортой
Өндөг Эдгээр нь бидний өдөр бүрийн аль ч үед хэрэглэж болох хамгийн ашигтай хоол хүнсний тоонд багтдаг нь эргэлзээгүй. Эдгээр нь бидэнд эрч хүч, цатгалдах мэдрэмжийг өгдөг. Өндөг нь хамгийн тохиромжтой уургийн хоолонд багтдаг тул шинжээчид супер хүнсний дунд ордог.
Аливаа хортой хоолыг орлох зүйл байдаг. үүн шиг
Хортой хоол хүнс, ундаа болгон бидний дуртай кофе, хийжүүлсэн ундаа, олон калори илчлэг сайтай бялууг ашигтай орлуулагчтай. Бид бүх зүйлд эрүүл орлуулагчийг олж, дутагдаж, дутаад байгааг мэдрэхгүй сайхан сэтгэлээ хадгалсаар байх болно. Донтолт нь зөвхөн оюун санаанд суурилдаг төдийгүй түүний орц найрлага нь бие махбодийн хараат байдлыг үүсгэдэг тул кофег хэрхэн солих вэ?
