2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Эрүүл байхын тулд таны бие антиоксидантаас эхлээд өвчинтэй тэмцэх, дархлаа дэмжих амин дэмээс авахуулаад маш олон төрлийн шим тэжээл шаардагддаг. Хэдийгээр та эдгээр олон тэжээлийг эмийн нэмэлт тэжээлээс бараг бүгдийг нь авах боломжтой витаминыг хоол хүнснээс олж болно өдөр бүр иддэг, идэх ёстой.
Та витамин, эрдэс бодисыг байгалийн жамаар авахыг хүсч байна уу? Дараа нь харна уу витамин бүрийг авахын тулд ямар хоол идэх хэрэгтэй вэ.
А аминдэм
Фото: 1
Танд яагаад хэрэгтэй вэ: А аминдэмийн гэр бүл нь дархлаа, нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд, ялангуяа алсын хараатай холбоотой чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бета-каротин агуулсан А аминдэмүүд нь нүдний торлог бүрхэвч, эвэрлэг бүрхэвч, нүдний мембраны хэвийн үйл ажиллагаанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
Үүнийг яаж авах вэ: А аминдэмийн хамгийн өндөр концентраци нь амтат төмсөөр олддог. Зөвхөн дунд зэргийн талх нарийн боовны амтат төмс л А аминдэмийн санал болгож буй хоногийн 91% -ийг агуулдаг Үхрийн элэг, бууцай, загас, сүү, өндөг, лууван нь сайн эх үүсвэр юм.
Витамин В6
Танд яагаад хэрэгтэй вэ: Витамин В6 нь биед ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг зургаан өөр нэгдлийн ерөнхий ойлголт юм. Эдгээр нэгдлүүд нь хоол хүнсийг метаболизмд оруулж, гемоглобин (цусны улаан эсийн нэг хэсэг), цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, өвчинтэй тэмцэх эсрэгбие үүсгэдэг.
Үүнийг яаж авах вэ: Шар махны элэг нь энэ витамины хамгийн баян махны эх үүсвэр юм. Үүний 100 грамм нь өдөр тутмын хэрэглээний 72% -ийг агуулдаг. Нахиа нь цагаан хоолтон хүмүүст чухал ач холбогдолтой. Нэг аяга лаазалсан вандуй нь B6-ийн өдөр тутмын хэрэглээний 55% -ийг агуулдаг.
Витамин В12
Танд яагаад хэрэгтэй вэ: В12 витамин нь мэдрэлийн системийн эрүүл үйл ажиллагаа, ДНХ, цусны улаан эсийг бий болгоход нэн чухал үүрэгтэй. Энэ нь цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ядаргаа, сул дорой байдлыг үүсгэдэг цусны нөхцөл юм.
Хэрхэн авах вэ: Чанасан дун нь хамгийн их хэмжээний В12 витамины агууламжтай байдаг - Өдөрт шаардагдах тунгийн 112% нь зөвхөн 100 грамм далайн хоолонд агуулагддаг.
Фото: 1
Витамин С
Танд яагаад хэрэгтэй вэ: Витамин С нь чухал антиоксидант бөгөөд уургийн солилцоо, нейротрансмиттерийн синтез зэрэг бие махбодийн хэд хэдэн гол процесст зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Үүнийг яаж авах вэ: Ихэнх хүмүүс витамин С-ийн талаар ярихдаа цитрус жимсний талаар боддог боловч амтат улаан чинжүү нь бусад хоолноос илүү их витамин агуулдаг. 100 грамм чинжүүгээс та өдөрт шаардагдах витамины 74% -ийг авах боломжтой.
Витамин К
Витамин К нь цусны бүлэгнэлт буюу өтгөрөлтийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үүнгүйгээр өөрийгөө хөхрөх, зүсэх үед таны бие цус алдалтаа зогсоож чадахгүй.
Үүнийг яаж авах вэ: Ногоон навчит ногоо бол филохинон гэгддэг энэхүү витамины хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Калим нь витамины хамгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд дараа нь бууцай, манжин ордог.
Зөвлөмж болгож буй:
Урт наслахын тулд өдөр бүр идэх хэрэгтэй хоол хүнс
Урт удаан, эрүүл амьдрахын тулд бид юу идэж, ууж, юу хийх хэрэгтэй вэ? Олон хүн энэ асуултын хариуг хайж байна. Зөвхөн байгалийн гаралтай хоолонд үндэслэсэн хоолны дэглэмийг судалдаг мэргэжилтнүүд өдөр бүр тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр чанар, наслалт .
Өвлийн улиралд илүү их витамин С авахын тулд даршилсан байцаа идээрэй
Хүйтэн үед биднийг амархан өвчилдөг вирусууд гарч ирдэг гэдгийг хүн бүхэн мэддэг. Улирлын чанартай жимс, ногооны хомсдолоос болж дархлаа сулардаг тул энэ нь тохиолддог. Зөв хоол тэжээл нь өөрчлөлтөд тэсвэртэй байхын тулд бие махбодийг тэнцвэржүүлдэг.
А аминдэмийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд ямар хоол хүнс идэх вэ
А аминдэм биеийн эрүүл мэндийг сахихад шаардлагатай байдаг. Энэ нь хэд хэдэн ашигтай шинж чанартай байдаг. Юуны өмнө энэ нь арьсанд тусалдаг бөгөөд залуужуулдаг. Түүний үүрэг нь бие махбодийг агаар, ус, хоол хүнснээс радикалаас хамгаалдаг тул чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Шаардлагатай кальцийг авахын тулд рашаан уух хэрэгтэй
ХБНГУ-ын Ганновер хотын Лейбницын их сургуулийн судлаачдын багийн хийсэн шинэ судалгаагаар эрдэс ус уух нь кальци нь сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнтэй хамт авах сайн арга болохыг нотолж байна. Эрдэмтэд рашаан ус нь илчлэг багатай сүүнээс ч илүү сайн сонголт байж болохыг олж мэдсэн эсвэл өдөр бүр шаардлагатай кальцийн хэмжээг авч байгаа шахмалуудыг уух замаар эрдэмтэд цааш үргэлжлүүлж байна.
Хэт их хоол идэхгүйгээр цатгалан байхын тулд хичнээн их идэх хэрэгтэй вэ
Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн дүрмүүдийн нэг бол хэт идэхээс хамгаалах явдал юм. Энэхүү шаардлагыг хангахын тулд бид дараахь максимумыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх хэрэгтэй: "Бид ширээнээс бага зэргийн өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр босох ёстой.
