2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Илүүдэл жин, таргалалтын улмаас хүүхдүүд эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэлтэй тулгардаг, тэр ч байтугай урьд өмнө насанд хүрэгчдэд л ажиглагдаж байсан эрүүл мэндийн байдал, тухайлбал гипертензи, холестерин, чихрийн шижин зэрэг өндөр эрсдэлтэй тулгардаг. Хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй бол бие бялдрын асуудлаас гадна сэтгэл санаа, нийгмийн асуудалд нэрвэгдэх болно. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөхийн өмнө хүүхдийнхээ эмч эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс
Хэрэв таны хүүхэд илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай бол ханасан өөх тос, холестерин ихтэй хоол хүнс өгч болохгүй. Нүүрс ус, чихэрлэг хоол хүнсийг хязгаарлах нь таны хүүхдэд жингээ хасахад тусалдаг. Өөх тос, элсэн чихэргүй, тэжээллэг чанар багатай эрүүл хоол хүнс сонгохыг хүүхдэдээ заа.
Өөх тослог мах, бүхэл бүтэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, илчлэг ихтэй, тэжээл багатай хоол хүнс агуулсан хоолыг хүүхдэдээ хийхээс зайлсхий. Элсэн чихэртэй ундаа, чихэр, хог хаягдал, төмсний чипс, шарсан төмс болон бусад давслаг хоол, зууш зэргийг хязгаарлах буюу хасах. Түргэн хоолны газруудаас боловсруулсан хоол, аяга тавгийг хасах нь жингээ хасахад тусална.
Нэмэх шаардлагатай хоол хүнс
Хүүхдээ жимс, ногоогоор баялаг хоол хүнс, хөнгөн зуушаар хангана уу. Таны хүүхдийн өглөөний хоол нь өөх тос, элсэн чихэр ихтэй байхын оронд үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг төрөл бүрийн эрүүл хоол хүнс байх ёстой.
Өдөржингөө хүүхдээ бүтэн өдрийн турш үр тариа, 6-аас 11 нэгж, хүнсний ногоо, 3-аас 5 нэгж, жимс жимсгэнэ, 2-оос 4 ширхэг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс 2-3 удаа, 2-оос 3 хүртэлх хоол, хөнгөн зуушаар хангана. Өдөрт туранхай мах, шош. Өөх тос багатай, үр тарианы талх, үр тариа, туранхай мах, шувуугүй мах бол таны хүүхдэд тохирох эрүүл сонголт юм. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа загас идээрэй.
Таргалалт нь хүүхдүүдийн дунд улам бүр нэмэгдэж байгаа асуудал, ялангуяа сүүлийн жилүүдэд. Илүүдэл жинтэй хүүхдүүд холестерол, цусны даралт ихсэх, инсулины эсэргүүцэл, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, элэгний өвчин, сэтгэл гутрал зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн архаг асуудалтай тулгардаг. Илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай хүүхдүүд ихэвчлэн нийгмийн ялгаварлан гадуурхалт, өөрийгөө үнэлэх асуудалтай тулгардаг. Хүүхдүүд ихэвчлэн насанд хүрэгсдийнхтэй адил шалтгаанаар илүүдэл жинтэй эсвэл таргалдаг, ихэвчлэн хоол тэжээлийн дутагдалтай, өөх тос ихтэй, хөдөлгөөний дутагдалд ордог.
Өдөржингөө амтат ундааг их хэмжээний усаар орлуулаарай, эрүүл өглөөний цай нь өдөр бүр заавал байх ёстой, эрүүл бус хоол хүнс, хөнгөн зуушаа гэрт тань хүрэхгүй газар хадгалаарай. ТВ үзэхийн оронд ширээн дээр хооллох нь эрүүл хооллолтыг сурталчлах болно.
Та хүүхдээ зөвхөн төлөвлөсөн хоол, зуушны үеэр идэхийг уриалах хэрэгтэй. Сургуулийн сандлын цэсэнд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй бүтээгдэхүүн хэт их байвал эрүүл үдийн хоолоо хүүхдэдээ хийж өг. Түүнчлэн, хэрэв та хүүхдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн биш бол калорийн нийт хэрэглээг бүү хязгаарлаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Би илүүдэл жинтэй юу?
Эмэгтэй хүний хувьд жин нь туйлын чухал бөгөөд жин нь түүний өндрийн хувьд хэвийн үү эсвэл шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хэмжээгээр нэмэгдсэн үү гэдэг нь хэвийн зүйл мөн үү гэдгийг мэдэхийг хүсдэг. Брок индекс, биеийн жингийн индекс, Борнгардын индекс, Брейтманы индексийг тооцоолох хэд хэдэн өөр аргыг мэддэг.
Илүүдэл жинтэй тэмцдэг супер жимс
Илүүдэл бөгжнөөс салахыг хүсвэл бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө, усан үзэм зэргийг түлхүү идээрэй! Эдгээр жимс нь танил цагаан өөхийг илчлэг шатаадаг шаргал болгон хувиргахад тусалдаг гэж Medical Express мэдээлэв. Энэхүү судалгааг Вашингтоны их сургуульд ажилладаг мэргэжилтнүүд явуулсан байна.
Сайн мэдээ! Манай улсад илүүдэл жинтэй хүүхдийн тоо буурчээ
Болгар улсад илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн тоо 30 орчим хувьтай байгаа нь сүүлийн жилүүдийнхээс бага байна гэж Эрүүл мэндийн яамны үндэсний зөвлөх, доктор Веселка Дулева хэллээ. Мэргэжилтэн Эрүүл хооллолтын талаархи дугуй ширээний ярилцлага дээр манай улсад таргалалтаас болж зовж буй хүүхдүүд 12-15% байдаг гэж хэлэв.
Өдөрт 5 удаа хооллох нь илүүдэл жинтэй тэмцдэг
Финляндын эрдэмтэд өдөрт 5 удаа хооллох нь генетикийн хувьд ч гэсэн илүүдэл жинтэй болох эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Судалгааны үр дүнгээс харахад гэр бүлээрээ бага наснаас нь бүхэлд нь урьдчилан сэргийлэх ажилд оролцвол илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
Ёо-ёо хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй байснаас дээр
Байнга жин хасах, нэмэгдэх нь таны урьд өмнө бодож байсан шиг бие махбодод сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь таны биед илүүдэл жинтэй болохоос өөр илүү сайн сонголт юм. Энэ мэдэгдлийг АНУ-ын Огайогийн их сургуулийн дэргэдэх Биотехнологийн хүрээлэнгийн эрдэмтэд хийжээ.
