2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Триглицерид бол цусан дахь өөхний химийн хэлбэр юм. Тэдний илүүдэл нь янз бүрийн өвчинтэй холбоотой байдаг. Өндөр триглицерид холестерины хэмжээ ихсэх, зүрхний шигдээс, гипертензийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Аз болоход эдгээр триглицеридын түвшинг зөв хооллолт, дасгал хийснээр бууруулж болно. Зарим ургамал нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөний хамт тустай байдаг триглицеридийг бууруулах.
Өндөр триглицеридын шинж тэмдэг
Өндөр триглицерид Тэд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй тул түвшинг бодит аюул болохоос нь өмнө хянах нь чухал юм. Ихэнх тохиолдолд триглицеридын өндөр түвшин нь эрсдлийн түвшинд ороогүй тохиолдолд тодорхой шинж тэмдэг дагалддаггүй боловч урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм.
Өндөр триглицеридээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Триглицеридын хяналт нь маш энгийн бөгөөд үүнд туслах олон бүтээгдэхүүн, аргууд байдаг.
Тэнцвэртэй хооллолт: Триглицеридын түвшингээс зайлсхийх боломжийг олгодог зөв хооллолт нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загасны нэлээд хэсгийг багтаах ёстой. Өөх тос ихтэй сүмсээс татгалзаж, улаан махыг зүй бусаар ашиглах ёсгүй бөгөөд үүний оронд шувууны мах, өөх тос багатай бусад хөнгөн маханд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Түүнчлэн их хэмжээний талх, ялангуяа соустай хоол идэхээс зайлсхийж, архи, сахар зэргийг хязгаарлах хэрэгтэй.
Өдөр бүр дасгал хий: Өдөр тутмын дасгал нь эрүүл мэндэд төдийгүй бидний биеийн олон ажилд чухал ач холбогдолтой. Жишээлбэл, та өдөр бүр сэлж эсвэл зугаалж болно. Өдөрт 30 минут орчим дасгал хийснээр триглицерид нь зохих түвшинд байна гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Маш их ус: Өдөрт хоёр литр орчим хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд ингэснээр гадна, дотогшоо эрүүл, эрүүл чийрэг байх болно.
Зөв зохистой хооллолт, ус, биеийн тамирын дасгал хийхийн зэрэгцээ триглицеридын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад туслах зарим ургамал байдаг.
Шанцай
Шанцай нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг бөгөөд үүний нэг нь тийм юм триглицеридийг бууруулдаг. 2003 онд "Чихрийн шижингийн тусламж үйлчилгээ" сэтгүүлд хэвлэгдсэн өвчтөнүүд өдөрт 1 грамм, 3 грамм эсвэл 6 грамм шанцай иддэг байсан судалгааны үр дүнгээс харахад хүн бүр триглицеридийн түвшинг бууруулах нь сайжирсан болохыг харуулж байна. Өдөрт 1 г тун.
Сармис
Сармис бол байгалийн баялаг бөгөөд үүнийг өдөрт нэг л сармис хэрэглэх нь триглицеридийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан олон тооны судалгаагаар батлагдаж байна. Сармис нь триглицеридын элэгнээс ялгарах цусыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг болон антикоагулянт үйлчилгээтэй бөгөөд холестериныг бууруулахад тусалдаг.
Ногоон цай
Түүний навчнууд нь таннин болон бусад байгалийн антиоксидант агуулдаг триглицеридийг бууруулахад тусална. Үүнийг хэрэглэх нь хоолны дэглэм, зарим дасгал хөдөлгөөний хамт триглицеридийг амархан бууруулдаг.
Артишок навч
Артишокийн навч нь статинаас гадна хүчтэй антиоксидант флавоноидуудын эх үүсвэр юм. Эдгээр бодисууд нь исэлдэлт ба чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг. Эмнэлзүйн янз бүрийн судалгаагаар артишокийн навчийг хэрэглэх нь холестерин ба триглицеридийг бууруулахад тустай болохыг нотолж байна. Энэ нь холестериныг бууруулах харилцан үйлчлэлцдэг статиний нөлөөнөөс үүдэлтэй болов уу.
Омега-3 тосны хүчлээр баялаг ургамал
Эдгээр өөхний хүчил нь зүрхэнд сайн нөлөөтэй бөгөөд триглицерид, холестериныг бууруулахад тусалдаг. Омега-3 хүчил нь янз бүрийн хоолонд байдаг ханаагүй тосны хүчил бөгөөд цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг. Эдгээр нь дараахь ургамал агуулдаг: хумс, маржорам, орегано, лаврын, мэргэн, булан навч, карри, розмарин, гаа, tarragon, цагаан гаа, намуу цэцгийн үр.
Ниацинаар баялаг ургамал
Ниацин бол триглицеридийг бууруулахад тусалдаг В бүлгийн витамин юм. Ниацин нь илүүдэл триглицеридын эсрэг төдийгүй LDL холестерин ба нийт холестерины эсрэг үйлчилдэг. Ниацинаар баялаг ургамлын тоонд: царгас, burdock root, catnip, chamomile, ochanka, fennel үр, fenugreek, хүн орхоодой, hops, гэзэг, mullein, хамхуул, овъёос, яншуй, гаа, бөөрөлзгөнө навч, улаан хошоонгор, сарнай, мэргэн, хулуу.
Өндөр триглицеридтэй тэмцэх хүсэл, хүсэл эрмэлзэлтэй байвал энэ нь тийм ч төвөгтэй биш юм. Спорт, хоолны дэглэм, ургамлын гаралтай цай нь таны нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна!
Зөвлөмж болгож буй:
Хаврын харшилтай тэмцэх хэд хэдэн зөвлөгөө
Хэрэв та дэлхийн сая сая хүмүүсийн дунд байгаа бол хаврын харшлаар өвчилдөг , дараа нь дараахь мөрүүд зөвхөн танд зориулагдана! Цаг уурын өөрчлөлт, системийн бохирдлын үр дүнд агаар дахь тоосны тоо жил ирэх тусам нэмэгдсээр байна. Аз болоход та ойрын хэдэн сард хөөсөөр амьдрахын тулд ажлаасаа гарах шаардлагагүй болно.
Бие дэхь үрэвсэлтэй тэмцэх хоол хүнс
Бие дэхь үрэвсэл бие махбодид халдвар эсвэл шархтай тэмцэхэд тусална. Нөгөөтэйгүүр, архаг үрэвсэл нь янз бүрийн өвчинд хүргэж болзошгүй тул хор хөнөөлтэй байдаг. Бидний амьдралд стресс, эрүүл бус хоол идсэн эсвэл биеийн хөдөлгөөн багатай үед эрсдэл нэмэгддэг.
Хорт хавдартай тэмцэх хүнсний ногоо
Бидний идэж байгаа зүйл нь эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг, үүнд зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар зэрэг архаг өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. Ялангуяа хорт хавдрын хөгжилд манай хоолны дэглэм хүчтэй нөлөөлдөг. Олон хоолонд тус болох ашигтай нэгдлүүд байдаг хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах .
Болгарын зах зээл дээрх хүнсний ногоо дахь хортонтой тэмцэх пестицид
Тэд Болгарын зах зээл дээр зарагдаж буй хүнсний ногоо дотроос аюултай пестицидийг олжээ. BTV телевизийн санаачилсан санамсаргүй түүврийн бүтээгдэхүүний лабораторийн шинжилгээний дараа энэ нь тодорхой болсон. Пловдивын захаас худалдаж авсан улаан лооль, өргөст хэмх, чинжүү зэргийг 370 гаруй пестицид байгаа эсэхийг шинжээчийн шинжилгээнд өгсөн.
Чидун жимсний тосоор Альцгеймерийн өвчинтэй тэмцэх
Эрт дээр үеэс хойш чидун жимсний тосыг анагаах ухаан, гоо сайхны хэрэгсэл болгон ашиглах нь хоолны хэрэглээний хамт өргөн хэрэглэгддэг. Тогтмол хэрэглээ оливын тос бүх организмд сайнаар нөлөөлдөг. Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар хэрэглээг хооронд нь уялдуулж байна оливын тос зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулах, үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг арилгах, жингээ бууруулах, тэр ч байтугай хөхний хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулах замаар.
