2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Зохих ёсоор бэлтгэсэн смүүти нь тэжээллэг энергийн эх үүсвэр бөгөөд түүгээр дамжуулан таны бие эрүүл жимс, ногоогоор цэнэглэгддэг. Зохисгүй бэлтгэсэн ч тэд илүүдэл чихэр, өөх тос, хиймэл орцоор хангах боломжтой.
Смүүтиг амтлах хамгийн сайн арга уу? Тэдгээрийг өөрөө хий.
Эдгээр нь сэргээгч, явахад уухад хялбар, эрүүл шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ хүнсний дэлгүүр, түргэн хоолны сүлжээнд ихэвчлэн их хэмжээний элсэн чихэр, өөх тос байдаг.
Зарим нь шилэн дотор 600 гаруй калори илчлэг агуулдаг бөгөөд нүүрс ус нь өдөр тутмын шаардлагатай тунгаар амархан хүрч чаддаг. Гэхдээ найрлагад тохирсон холимог нь хүчтэй тунгаар тэжээл, амин дэмээр хангаж өгдөг.
Дараахь зүйлийг ашиглана уу эрүүл смүүти бэлтгэх зөвлөмж нэмэлт калори нэмэлгүйгээр биеэ тэжээх.
Ашигтай смүүтид хангалттай хэмжээний мөс байдаг
Америкийн Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүлээс 2016 онд хийсэн судалгаагаар хүнд коктейль уудаг хүмүүс илүү шингэн хувилбар хэрэглэдэг хүмүүсээс илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг болох нь илчлэгийн тоо ижил байхад ч гэсэн мэдрэгддэг болохыг харуулж байна. Скүүтигээ калори нэмэхгүйгээр нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга уу? Мөс.
Эрүүл смүүти нь өөх тос багатай эсвэл тослог багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг
Үймээн дэгдээгчид Калорийн бөмбөгийг зайрмаг эсвэл бүрэн өөхний тараг ашиглан хийж болох боловч өөх тос багатай эсвэл өөхгүй тараг эсвэл гэрийн бяслаг нь таны ичгүүртэй уургийг илүүдэл илчлэггүйгээр өгдөг.
Ашигтай смүүти нь бүхэл бүтэн жимстэй байдаг
Таны смүүтид хэрчсэн жимсний оронд жимсний жүүс байдаг уу? Шилэн хэрэглээний төгс сонголтыг та удаан хугацаагаар алддаг тул хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа дахин өлсөхгүй. Гадил, холимог жимс эсвэл алимыг туршиж үзээрэй. Хөлдөөсөн жимс нь таны смүүтигийн амтыг улам өтгөн болгож өгдөг. Та боловсорсон тоор, чавга, нектарин, гүзээлзгэнэ, интоор, чангаанзыг огтолж, дараа нь хатуу болтол нь хөлдөөж болно. Бэлтгэхэд бэлэн тунтай байхын тулд тусдаа уутанд хадгална төгс эрүүл смүүти смүүти.
Ашигтай смүүти нь хүнсний ногоогоос айдаггүй
Хэрэв та ногоон навчит жүүс сонирхогч биш л бол смүүти дээрээ ногоо нэмж оруулах нь хачин санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ бууцай, байцаа гэх мэт навчит ногоо нь маш сайхан холилддог ичсэн мөн өвчинтэй тэмцэх найрлагад хувь нэмэр оруулна.
Нэмж дурдахад чихэрлэг жимс нь ногооны илт амтыг далдалдаг тул та тэнд байгааг хэзээ ч мэдэхгүй. Мэдээжийн хэрэг, тэд таны ундааг ногоон өнгөөр будах тул хэрэв та бага насны хүүхдийг хуурамч зүйлгүйгээр ашигтай смүүти уух гэж байгаа бол өнгөө нуухын тулд какао нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.
Эрүүл смүүти нь омега-3 агуулдаг
Маалинга гурилын нэг халбага нь ашигтай эслэг ба омега-3 тосны хүчил авахад сайн үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ энэ зорилгоор бүхэл үрээр биш харин маалингын гурил, эсвэл нунтагласан маалингын үрийг ашиглаарай. Бүх үрийг шаардлагатай хоол тэжээлгүйгээр хоол боловсруулах замаар шууд дамжуулах болно.
Эрүүл смүүти нь ашигтай өөх тосоор сайрхдаг
Бага зэрэг ханаагүй өөх тос (хагас авокадо эсвэл самрын тосны халбага) бас таныг цатгалан байлгадаг. Түлхүүр үг нь бага, эс тэгвэл та ичгүүрийг илчлэгийн бөмбөг болгон хувиргах болно.
Ашигтай смүүти нь чихэрлэг амттай байдаг - элсэн чихэр нэмдэггүй
Хэрэв смүүти нь ямар ч амтгүй бол уух нь утгагүй болно. Гэхдээ та энэхүү сайхан мэдрэмжийг кокосын сүү эсвэл усаар хангаж чадна. Та бас нэг эсвэл хоёр цайны халбага зөгийн бал, бага зэрэг ванилийн ханд эсвэл бага зэрэг сахаргүй какао нунтаг эсвэл шанцай хольж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Өглөөний ашигтай смүүти хийх санаанууд
Өндөр энерги, олон төрлийн ашигтай хоолоор баялаг өглөөний хоолыг хослуулах нь өдрийг эхлүүлэхэд нэн чухал юм. Хүмүүс өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэж хэлдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс үүнийг орхиж эсвэл кофе эсвэл цайгаар сольж, улмаар бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг.
Жин хасах, эрүүл мэндэд тустай гурван уургийн смүүти
Жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах амттай, эрүүл смүүтиг хийх 3 жорыг танилцуулж байна. Смүүтиг өглөөний цай болон хөнгөн зуушны аль алинд нь хэрэглэж болно. Эдгээр жорууд нь уургаар баялаг бөгөөд өөх тосоор салах ёс гүйцэтгэх, бодисын солилцоог түргэсгэх, булчингаа хөгжүүлэх гол хүчин зүйл болдог.
Эрүүл хоол хийх шилдэг 5 зөвлөгөө
1. Сайн саванд хөрөнгө оруулалт хийх Хэрэв та наалддаггүй бүрээстэй сайн хоол авбал та хоолоо бэлтгэж буй өөх тосоо нэн даруй багасгаж эхэлнэ. Энэ нь өндөг, хуушуур болон бусад ижил төрлийн хоол хийдэг хайруулын тавган дээр маш чухал юм. 2.
10 зөвлөгөө: Төгс чанамал хийх арга
Зуны дэлгэр сайхан үнэр, жимс жимсгэний анхилуун үнэрээр дүүрч, чихэрлэг зүйлээр бялхсан энэхүү таашаалыг бид өөрсдөө бэлдэхэд давхар болдог. Энэ нь төгс төгөлдөр болж, хүн бүр таашаал авсанд талархлаа илэрхийлэхэд сэтгэл ханамж нь хэмжээлшгүй юм.
Богино хугацаанд төгс смүүти - яаж бэлтгэх вэ?
Смүүти бол энерги болон бидний биед шаардлагатай бодисоор цэнэглэх төгс арга юм. Энэхүү төгс коктейлийг бэлтгэхэд ямар ч хэцүү зүйл байхгүй. Бидэнд хэрэгтэй зүйл бол холигч, баялаг төсөөлөл, туршилт хийх хандлага юм. Бодит байдал дээр бид хөргөгчнийхөө бараг бүх агуулгыг смүүти болгон хувиргаж чадна.
