2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Судалгаанаас харахад оюун ухаанд тохирсон зөв хооллолтын ачаар та тархиа залуу хэвээр байлгаж чадна.
Та 3-4 нэмэлт фунт хассан бөгөөд энэ нь баяр тэмдэглэх боломж юм. Хэрэв та танин мэдэхүйнхээ 7 жил хагасын хугацааг алдвал танд ямар санагдах вэ? Альцгеймер ба Дементияд хэвлэгдсэн судалгаагаар MIND хоолны дэглэм үр дүнтэй байгаа бололтой. Энэхүү олдвор нь UM хоолны дэглэм нь Альцгеймер өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж болохыг тогтоосон ижил эрдэмтдийн урьд өмнө хийсэн судалгаанаас гадна нэмэлт юм.
Ашигтай гэдэг нь тогтоогдсон, бидний сэтгэлгээ, ой санамжид хортой болох нь тогтоогдсон хүнсний бүтээгдэхүүний талаархи олон жилийн судалгаа шинжилгээний үндсэн дээр MIND хоолны дэглэм нь алдарт Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмээс хамгийн сайн нь сэтгэцийн солиорол үүсэх, хөгжихөөс урьдчилан сэргийлдэг. UM хоолны дэглэм нь илүү тохиромжтой нэртэй байж чадахгүй ч Англи нэр нь Газрын дундад тэнгисийн хоолны дэглэм ба мэдрэлийн мэдрэлийн саатал (MIND: Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay) гэсэн үгсийн хослол ба товчлолоос гаралтай.
Тус баг 58-98 насны 900 гаруй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг дөрвөн жил хагасын хугацаанд судалж, хоол тэжээлийн талаархи анкетаар хооллох зуршлыг нь үнэлж, жил бүр танин мэдэхүйн чадварыг нь шалгаж үзсэн байна.
UM хоолны дэглэмийг юунаас гайхалтай болгодог вэ?
Энэ нь нэг талаар эрүүл бус транс өөх, ханасан өөхний хэмжээг бууруулж байгаа юм. Нөгөөтэйгүүр, хоолны дэглэм нь тодорхой шим тэжээл, фитонутриентуудаар баялаг тул танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулж, улмаар Альцгеймер эсийн түвшинд дементиа ба исэлдэлтийн стресс, үрэвслийг бууруулах.
Судалгааны явцад UM хоолны дэглэмийн хамгийн өндөр үнэлгээ авсан хүмүүс бяслаг, шарсан эсвэл түргэн хоолыг долоо хоногт нэгээс доошгүй удаа, улаан махыг долоо хоногт дөрвөөс доошгүй удаа, амттан, нарийн боовыг таван удаа бага идсэн болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. долоо хоног.
Нэмж дурдахад тэд өдөрт нэг халбага хүрэхгүй цөцгийн тос эсвэл маргарин хэрэглэдэг байсан бол оливын тосыг өөхний гол эх үүсвэр болгон ашигладаг байжээ.
Дүгнэлт: Зөвхөн тархины эрүүл хоолны бүлгийг идэх нь хангалтгүй юм. Альцгеймер өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд эрүүл бус хоол хүнсний бүлгийг хязгаарлах шаардлагатай.
Доороос та ямар хоол хүнс тархинд сайн болохыг, долоо хоногт хичнээн порц хийхийг хичээх ёстойг харах болно.
Бүтэн үр
Өдөр бүр хичээдэг хэсэг - дор хаяж 3
Нэг үйлчлэл нь 1/2 цайны халбагатай тэнцэнэ. чанасан үр тариа, 100% бүхэл бүтэн гоймон эсвэл гоймон эсвэл 1 tsp. 100% бүхэл үрийн өглөөний хоол; 100% бүхэл бүтэн 1 талх.
Ногоон навчит ногоо
Хичээх долоо хоногийн хэсэг - 6
Нэг үйлчлэл нь 1 цайны халбагатай тэнцэнэ. чанасан, 2 tsp. түүхий ногоон навчит ногоо
Самар
Хичээх долоо хоногийн хэсэг - 5
Нэг үйлчлэл нь жижиг атга самар эсвэл 2 хоолны халбагын самартай тэнцэнэ
Ойн жимс
Хичээх долоо хоногийн хэсэг - 2
Нэг үйлчлэл нь 1/2 tsp. (элсэн чихэр нэмээгүй)
Буурцагны соёл
Долоо хоногийн хэсэг - дор хаяж 3
Нэг аяга нь 1/2 аяга чанаж болгосон байна
Оливын тос
Өөх тос, бусад өөх тосоор бүрэн орлуулан өөх тосны үндсэн эх үүсвэр болгон ашиглаарай. Сэтгэлийн хоолны дэглэм чидуны тосны өдөр тутмын квотыг тогтоодоггүй; та зөвхөн бусад өөх тосны оронд хэрэглэж, хүйтэн шахсан нэмэлт онгон чидуны тосыг онцлох хэрэгтэй.
Гэрийн шувууд
Хичээх долоо хоногийн хэсгүүд - 2 ба түүнээс дээш
Нэг үйлчлэл нь 3 85 гр
Загас
Долоо хоногийн хэсэг - 1
Нэг үйлчлэл нь 85-аас 120 гр хүртэл байдаг
Нэмэлт: Архи / дарс
Өдөр бүр хийхийг хичээдэг хэсэг (гэхдээ хэрэв та бүрэн татгалзах боломжгүй бол) - эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг хүртэл, эрэгтэйчүүдэд хоёр (үүнээс хэтрэхгүй) ууна. Нэг үйлчлэл нь 300 мл шар айраг, эсвэл 140 мл дарс эсвэл 50 мл хатуу спирттэй нэг ундаатай тэнцэнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Шингэн алдалтаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Бие махбодид хамгийн аюултай нөхцлүүдийн нэг бол шингэн алдалт - Бие дэхь усны хэмжээ буурч зовж шаналах үйл явц. Нөхцөл байдал нь анх харахад нэлээд хөнгөн бөгөөд мэдэгдэхүйц биш эсвэл маш хүнд, амь насанд ч аюултай байж болно. Хэрхэн ажиллах вэ?
Газрын тосны хомсдолоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ
Энэ удаа бид та бүхэнд тулгараад байсан маш чухал асуудлыг хөндөх болно. тосны ууршилт . Бид арга замуудын талаар сурах болно тосны эвдрэл , бид хэрхэн удаашруулж болох талаар авч үзэх болно өөхний исэлдэлт газрын тосны чанарын өөрчлөлтийг хэрхэн таних талаар.
Уургийн дутагдал! Үүнийг хэрхэн таних, урьдчилан сэргийлэх вэ
Зарим хүмүүсийн үзэж байгаагаар уураг нь маш хүнд бүтээгдэхүүн тул түүний хэрэглээг хязгаарлах нь чухал юм. Гэхдээ энэ нь тийм үү, үнэний тухай юу вэ уураг ? Тиймээс эдгээр нь зайлшгүй чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд биеийн үндсэн барилгын материал юм.
Хоолны хордлогоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Дэлгүүр хэсэх нь хоолны хордлогоос урьдчилан сэргийлэх эхний алхам юм. Өөрийн болон дотны хүмүүсийн эрүүл мэндийг хангахын тулд сайн савласан хоол хүнс худалдаж авах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та лааз эсвэл савласан хоолыг хавдаж байгааг анзаарсан бол ирээдүйд хэрэглэхийг огт зөвлөдөггүй.
Төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд зориулагдсан гичийн тос
Гичийн тос амин дэм, байгалийн антибиотик, биологийн идэвхт бодисоор баялаг, олон төрлийн ашигтай шинж чанартай байдаг - нян устгах, вирусын эсрэг, өвдөлт намдаах, anthelmintic, immunostimulating, decongestant, antineoplastic, antiseptic гэх мэт.
