2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Фитнесст явах эсвэл усанд сэлэхээсээ өмнө ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгтэй юу? Тоног төхөөрөмж шиг бэлтгэл ажил дасгалын өмнөх хоол тэжээл маш чухал юм. Цэцэрлэгт хүрээлэнд хагас цаг гүйх эсвэл биеийн тамирын зааланд жингээ өргөх эсэхээс үл хамааран ялгаатай байх болно гэж Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алис Руми хэллээ.
Тиймээс - юу идэх вэ биеийн тамирын заал руу явахаасаа өмнө? Энэ асуудлыг нэг удаа тодруулахын тулд хамгийн сайн сайхныг санал болгодог хэд хэдэн фитнессийн багш нарын санал бодлыг танд санал болгож байна дасгалын өмнөх хоол.
Алхах
Энэ нь илүү дунд зэргийн дасгал тул та алхахаасаа өмнө олон хүн цугларах албагүй гэж Колумбын Рачаел Хартли хэлэв.
- Чедрийн ширхэг бүхий 1 лийр
- ½ алим нэмээд 2 хоолны халбагын түүхий кешью
- 2½ аяга попкорн
Ажиллаж байна
Диатралогист Тара Мартинегийн хэлснээр зарим хоол хүнс, тухайлбал сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл цитрусын жимс гүйх, зүрхний шарх үүсгэх зэрэг нь танд муугаар нөлөөлдөг. Тиймээс гүйхээсээ өмнө 150-250 калори агуулсан, 30 орчим грамм нүүрс ус агуулсан, уураг, өөх тос багатай хөнгөн зууш идээрэй.
- 1 гадил жимсний, 1 халбага самар
- Өөх тос багатай сүүтэй ½ аяга овъёос будаа, ½ аяга нэрс
- ⅛ аяга хушга ба ¼ аяга хатаасан чангаанз
Хүчний бэлтгэл
Фото: 1
Жингээ өргөхөөр биеийн тамирын заал руу явахаас нэг цагийн өмнө 15-30 г нүүрс ус, 10-20 гр уураг агуулсан 100-250 калори илчлэг бүхий өглөөний хоолыг спортын мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
- Зөгийн балтай тараг
- Гэрийн бяслаг, ½ шилэн бөөрөлзгөнө
- Нэг зүсмэл дээр эсвэл жимсний нэг хэсэг дээр 2 чанасан өндөг
Иог
Фото: Роситса
Хэрэв та хавагнах, хэт их идэхийг мэдэрч байвал тайвшрах, бөхийх, нугалахад хэцүү байдаг шүү дээ? Тиймээс шош, цагаан идээ, йогийн өмнө хавагнах мэдрэмж төрүүлэх хоолыг бүү хэрэглэ. дасгал Та.
- 1 аяга хөлдөөсөн манго, 1 аяга бүйлсний сүү, ½ цайны халбага. турмерик
Ch аяга чихэргүй бүйлсний сүү, 2 хоолны халбага чиа үр, ванилийн ханд, шанцай, зөгийн бал эсвэл агч сиропоор бэлтгэсэн Чиа идээ; хольж, нэг шөнийн дотор саванд хөргөнө.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн сайн шүлтлэг хоол хүнс
Шүлтлэг хоол хүнс Хэрэв бид үүнийг алдсан бол биеийнхээ тэнцвэрийг сэргээж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоо, боловсруулалтыг сайжруулах, дархлаагаа бэхжүүлэх таатай бөгөөд хялбар арга юм. Эдгээр нь бие махбод дахь бүх үйл явцын үйл ажиллагааг дэмжих бодис агуулсан хоол хүнс бөгөөд эрүүл байхын тулд бидний цэсэнд заавал байх ёстой хоол хүнс юм.
Сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой тэмцдэг 6 хоол хүнс
Эдгээр нь шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан 6 хоол юм PMS (сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж). Тоо томшгүй олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өмнөхөн шинж тэмдэг илэрдэг сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж буюу хүнд хэлбэрийн базлалт, толгой өвдөх, сэтгэл санаагаар унах, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд ордог.
Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх ширээнд зориулж арван хоёр хоол
Зул сарын баяраар гэр бүлийн ширээн дээр арван хоёр хоол байх ёстой. Энэ тоо нь тухайн жилийн саруудтай тохирч байгаа боловч та долоо хоногийн хэдэн ч долоон хоол хийж болно. Шош, хулуу, туранхай байцаатай навч, туранхай талхаар дүүргэсэн хатаасан чинжүү, өндөг, сүүгүйгээр хийдэг, зөвхөн талх, ус, ошав, шош эсвэл зэвэгний шөл, төрөл бүрийн салат, самар зэргээр ширээн дээр заавал байх ёстой.
Сайн зуурмаг, гоймон хийх хамгийн сайн зөвлөмжүүд
Гоймонгийн ихэнх шинжээчид тэдний амттай байх хамгийн чухал дүрэм бол зөвхөн шинэ бүтээгдэхүүнээр бэлтгэх явдал гэж үздэг ч заримдаа мартагддаг бусад чухал зүйлүүд байдаг. Шинэхэн өндөг авах, гурилыг хэд хэдэн удаа шигших, сайн зуурсан гурил эсвэл ямар нэгэн төрлийн гоймон хийхдээ пропорцдоо анхааралтай хандахаас гадна цэвэр технологийн талаар мэдлэгтэй байх нь чухал юм.
Эдгээр 25 хоол нь зүрхний эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөөтэй хоол юм
Таны хооллох арга нь таны амийг аварч чадах уу? Илүү олон судалгаагаар таны идэж ууж байгаа зүйл нь таны биеийг эрүүл мэндийн олон тооны асуудлаас хамгаалж чаддаг болох нь судалгаагаар зүрхний өвчлөлийн 70% -ийг хоол хүнсний зөв сонголтоор урьдчилан сэргийлэх боломжтой болохыг харуулж байна.
