Томорсон ходоодтой хэрхэн харьцах талаар

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Өнөө үдэшлэгт та хавтгай ходоодтой байхыг хүсэх байх, гэхдээ жинсэн өмд товч товчлох нь жинхэнэ тэмцэл болж хувирдаг. Гэдэс хавагнах нь муухай харагдаад зогсохгүй бие махбодийн жинхэнэ таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Сайн мэдээ байна уу? Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар гэдэс дүүрэх нь амархан шийдэгддэг эмгэг юм.

Энэ нь гэдэс дотор хуримтлагдсан илүүдэл фунт өөхний тухай биш юм. Бид гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг ходоод, гэдэсний түр зуурын эмгэгийн тухай ярьж байна. Mayo Clinic-ийн дотоод шүүрэл судлаач, таргалалт судлаач Майкл Женсон хэлэхдээ хэрэв таны гэдэс дүүрэх нь элэг, зүрхний өвчин гэх мэт өвчний улмаас биш бол жинхэнэ шалтгаан нь зөвхөн хий юм.

Хэвлий нь шингэн хуримтлагддаг газар биш тул эрүүл насанд хүрэгчдэд шингэн хуримтлагдсанаас гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог гэж домог гэж шинжээч Женсен хэлэв.

Хий хуримтлагдаж, таны мэдрэхүй, гадаад төрх байдалд хохирол учруулах шалтгаан юу вэ? Мэргэжилтнүүдийн хариулт, хавтгай ходоодонд хүрэх зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Өтгөн хаталт

Хэт бага эслэг, шингэн уух, бага хөдөлгөөнтэй байх нь өтгөн хатах, улмаар гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг гэж шинжээчид үзэж байна. Үүнээс зайлсхийхийн тулд эслэг ихтэй хоолонд шилжиж (эмэгтэйчүүдэд өдөрт 25 грамм, эрэгтэйчүүдэд 38 ширхэг) үр тариа, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, үрийг хэрэглээрэй. Мөн их хэмжээний шингэн ууж (өдөрт дор хаяж 6-8 стакан үзээрэй), долоо хоногт таван удаа өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий.

Хэрэв таны хоолны дэглэм одоогоор эслэг багатай бол эслэгийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж, илүү сайн тэсвэртэй болохын тулд хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.

2. Хүнсний харшлын магадлалыг арилгах

Хүнсний харшил, үл тэвчих шинж чанар нь хий, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Гэхдээ үүнийг эмч батлах ёстой. Олон хүмүүс эдгээр эмгэгийг өөрсдөө оношилж, эрүүл сүү, үр тариа зэргийг хоолны дэглэмээс зайлуулах шаардлагагүй юм. Хэрэв та харшилтай эсвэл үл тэвчих шинжтэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид үзүүлж эрүүл мэндийн шинжилгээ хийлгээрэй.

3. Хэт хурдан идэж болохгүй

Хангалттай хоол зажилалгүйгээр хурдан идэх нь агаарыг залгихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлж байна. Тиймээс алхаагаа удаашруулж, хоолоо идээрэй. Таны хоол дор хаяж 30 минут үргэлжлэх ёстой. Түүнчлэн, хоол боловсруулах чадвар нь амнаас эхэлдэг бөгөөд та хоолоо илүү их зажилснаар гэдэс дүүрэхийг багасгаж чадна гэдгийг санаарай. Удаан хооллох бас нэг давуу талтай. Хоолоо бүрэн зажилах цаг гаргаснаар өглөөний цай эсвэл хоол тань илүү дүүрч өгдөг. Судалгаанаас харахад хэрэв та удаан удаан идвэл жижиг хэсгүүдийг идэх нь дамжиггүй.

4. Хийжүүлсэн ундааг хэтрүүлж болохгүй

Хийжүүлсэн ундаа (хоолны дэглэмийн дагуу ч гэсэн) их хэмжээгээр хэрэглэвэл ходоодонд хий хуримтлагддаг. Үүний оронд нимбэг, гаа, цагаан гаа, өргөст хэмхний амттай ус уух хэрэгтэй. Эсвэл өдөр бүр хэрэглэдэг хийжүүлсэн ундааны тоог багасгах хэрэгтэй. Мөн гаа цайг хаван намдаах үйлчилгээтэй тайвшруулах ундаа болгож үзээрэй.

5. Бохь хэтрүүлж болохгүй

Бохь зажлах нь агаарыг залгиж улмаар гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Хэрэв та байнга бохь зажилдаг зуршилтай бол хатуу чихэр сорж, эсвэл жимс зэрэг эслэг ихтэй эрүүл зууш идэж өөр бохь зажлаарай,бага өөх тос агуулсан хүнсний ногоо эсвэл попкорн.

6. Элсэн чихэр нэмээгүй шошготой хүнс, ундаагаа сонгоорой

Хиймэл амтат хоол, ундаанд элсэн чихэр хэт их хэрэглэдэг тул олон өвчтөн гэдэс дүүрэх өвчнөөр шаналж байгааг эмч нар анхааруулж байна. Энэ нь гэдэс дүүрэхэд хүргэж болзошгүй юм. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт хиймэл чихэрлэг хоол, ундаа 2-оос 3-аас илүүгүй порц хэрэглэхийг зөвлөж байна.

7. Давсыг хязгаарлах

Үйлдвэрт боловсруулсан хоол хүнс нь давс ихтэй, эслэг багатай тул хоёулаа гэдэс дүүрэх энэхүү таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Усны балансыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг натри импортоор дамжин бидний биед давс хэрэгтэй байдаг. Давс бол хүн төрөлхтний хэрэглэдэг хамгийн эртний хүнсний нэмэлт хэрэгсэл байх бөгөөд бид хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг өдөр тутмын тодорхой тун шаардлагатай байдаг. Сүүлийн үеийн судалгаан дээр үндэслэн янз бүрийн улс оронд давсны хоногийн тунг 2-3 граммаар тогтоодог. Зөвлөмж болгож буй тун нь өөр өөр улс орнуудад өөр өөр байдаг бөгөөд тэдгээрийг давсанд агуулагдах натрийн хэмжээгээр тооцдог. Натри нь давсны массын 39.3% -ийг эзэлдэг.

Худалдан авсан хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ шошгыг уншиж хэвшээрэй. Боловсруулсан, лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн хоол хүнс худалдаж авахдаа нэг бүтээгдэхүүн тутамд 500 мг-аас ихгүй натри эсвэл өдөрт 1, 500-2300 мг натри агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. "Давс нэмэхгүй", "бага давс", "маш бага давс" гэсэн шошгыг хайж олоорой.

8. Буурцагт ургамал, навчит ногоонд шилжих

Хэрэв та шош идэж заншаагүй бол үүнийг хэрэглэвэл гэдэс дүүрэх мэдрэмж төрж болзошгүй юм. Брокколи, Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа гэх мэт цовдлогдсон гэр бүлийн хүнсний ногооны хэрэглээнээс үүдэлтэй байж болно. Энэ нь та эдгээр эрүүл, эслэг ихтэй хүнсний ногоог орхих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.

Буурцаг идэхээс санаа зовох хэрэггүй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Эхэндээ илүүдэл хий ялгаруулж болзошгүй нэгдлүүдэд бие махбодь дасан зохицох хүртэл тэдгээрийг хоолны дэглэмдээ аажмаар, бага хэмжээгээр оруулаарай.

Эсвэл эмийн сангаас хийн эсрэг нэмэлт бэлдмэл ууж болох бөгөөд ингэснээр буурцаг эсвэл зарим хүнсний ногооны ялгаралтыг бууруулахад туслах болно.

9. Жижиг хэсгүүдийг, гэхдээ илүү олон удаа идээрэй

Өдөрт гурван том хоол идэхийн оронд бага багаар олон удаа идэж үзээрэй. Энэ нь ихэвчлэн их хэмжээний хоол идсэний дараа гэдэс дүүрэх мэдрэмжээс хамгаалж чадна (Зул сарын баяр, Шинэ жилийн хэсгүүдийг анхаарч үзээрэй). Илүү их идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг. Тиймээс өдөр бүр таваас зургаан удаа жижиг хоол хийж байгаарай, гэхдээ хоол хүнс, илчлэгийн хэмжээ нь таны хэрэгцээнд тохирсон байх ёстой.

10. Зарим хоол хүнс, ундааны асуудлыг шийдвэрлэхийг хичээ

Хоолонд гаа, цагаан гаа, хан боргоцой, яншуй, дилл, тараг зэргийг оруулах нь гэдэс дүүрэхийг багасгахад тусалдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.

Эдгээр нь аюулгүй, байгалийн гаралтай хоол хүнс бөгөөд зориулалтын дагуу ашиглахад тустай тул цайндаа цай, смүүти, амтлагч аяга оруулах зэргээр цэсэндээ оруулахад юу ч саад болохгүй.

Гэдэс өөхний талаархи дүгнэлт

Мэргэжилтнүүд гэдэс дүүрэх, жингээ хасахын тулд хооллох, хоолоо алгасах, эсвэл тайвшруулах эм, бэлдмэл хэрэглэхдээ яарах хэрэггүй гэдэгтэй санал нэг байна. Хэрэв та урт хугацаанд гэдэсээ гөлгөр болгохыг хүсч байвал цөөн хэдэн асуудалтай нэмэлт фунт хасах хэрэгцээг санаж чадахгүй.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд өөх тосоо алдах үед гэдэс дотрын өөх тос багасдаг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг. Хүмүүс жингээ өөр өөрөөр хасдаг боловч хэвлийн бүсэд биеийн бусад хэсгүүдээс арай илүү илүүдэл байдаг.

Мэргэжилтнүүд булчин чангарах нь таны гэдсийг илүү хавтгай харагдуулдаг гэж хэлдэг. Хэвлийн булчинг чангалж бэхжүүлэх нь туранхай харагдуулж, гадаад төрх байдал, булчингийн өнгө, бие галбирыг сайжруулахад тустай бөгөөд энэ нь нуруунд маш сайн нөлөөтэй болохыг мэргэжилтнүүд сануулж байна.