2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Марганц нь бидний биед бүх фермент, тэжээлийг хэвийн ажиллуулахад шаардлагатай байдаг. Энэ нь бидний ясны бат бөх байдал, шарх хурдан эдгэрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Манганы дутагдал нь ховор тохиолддог. Тиймээс та энэ эрдэс бодисыг нэмэлт хэлбэрээр хэрэглэхээс татгалзах ёсгүй. Нөгөөтэйгүүр, хоол хүнсээр дамжуулан олж авахад анхаарах нь чухал юм.
Манганы ашиг тус маш их. Энэ нь ясны системийг бэхжүүлж, сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгийг арилгаж, цус багадалт, үе мөчний үрэвслээс хамгаалдаг. Эпилепситэй хүмүүст марганц нь таталтанд сайнаар нөлөөлж, зарим тохиолдолд бууруулдаг.
Манганы түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд ямар хоол хүнс идэх вэ? Нялцгай биетэн, дүпү, амтат төмс, самар, бууцай, хан боргоцой. Энд илүү дэлгэрэнгүй манган агуулсан хоол хүнс хамгийн их хэмжээгээр.
Нялцгай биет нь бүх биед сайн нөлөөтэй. Тэд дунд байна хамгийн их марганцаар баялаг хоол хүнс, зөвхөн 100 грамм нь өдөрт хэрэглэх тунгийн бараг 300 хувь буюу 6. 8 грамм манган агуулдаг тул.
Дүфүгийн бяслаг нь ургамлын гаралтай бөгөөд мах иддэггүй хүмүүсийн хоолонд хамгийн түгээмэл тохиолддог. Үүний 100 грамм нь өдөрт шаардлагатай манганы яг 50 хувийг агуулдаг.
Амтат төмс өөр манган авч болох хоол хүнс. 100 грамм нь 1 мг марганц агуулдаг бөгөөд энэ нь бидний шаардагдах хэмжээний 40 гаруй хувь буюу 2.3 грамм орчим юм. Өөр нэг марганцаар баялаг хүнсний ногоо, вандуй юм.
Хушны самар нь энэ эрдэс бодисын дээд хэмжээг агуулдаг. Үүний 100 грамм нь бидэнд бараг 9 грамм манган өгдөг. Хэрэв та самар, бусад төрлийн баялаг зүйлд дуртай бол hazelnuts, маалингын үр, pecans.
Бор будаа. Энэ бол бидний хамгийн их хэрэглэдэг цагаан цэвэршүүлсэн цагаан будааны оронд эрүүл мэндэд тустай сонголт юм. Үүнээс 100 грамм нь эслэгээр баялаг, гликемийн индекс багатайгаас гадна манганы нэг хоногийн тунгийн хагасыг өгдөг. Хэрэв та будаанд дургүй бол түүнийг гоймон, овъёос эсвэл квиноаар сольж болно. Эдгээр нь ойролцоогоор ижил хэмжээний эрдэс бодис агуулдаг.
Марганцаар баялаг мөн буурцагт ургамал юм. Лентил, цагаан шош нь манай үндэсний хоолны ердийн зүйл бөгөөд бидний бие махбодийн хэрэгцээт манганы 50% -аас бага хувийг л нэг өдрийн дотор өгдөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс
Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс нь бидний нийт үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр "шидэт" хоол хүнс нь бидний эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь хамгийн эрүүл бөгөөд тэжээллэг байдаг.
Уургаар баялаг хоол хүнс
Уураг нь хүний бие махбодийн зөв өсөлт, хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай амин хүчлээс бүрдсэн тэжээллэг бодис юм. Бие махбодь нь тодорхой амин хүчил үүсгэх чадвартай байдаг бол зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил нь амьтан, ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрээс гаралтай байх ёстой.
Бидэнд хэрэгтэй төмрөөр баялаг хоол хүнс
Бие махбодид төмөр хэрэгтэй байдаг. Эцсийн эцэст, биеийн бүх эсүүд төмөр агуулдаг цуснаас хүчилтөрөгчийг эд, уушгинд хүргэхэд туслах энэхүү чухал тэжээлийг ашигладаг. Хэрэв төмрийн түвшин оновчтой биш бол эсүүд хангалттай хүчилтөрөгч авч чадахгүй бөгөөд хүн цус багадалт үүсгэдэг.
Аль хоол хүнс нь селений хамгийн баялаг эх үүсвэр юм
Селен бол хүний эрүүл мэндэд онцгой үнэ цэнэтэй эрдэс бодис бөгөөд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг тул бидэнд бага хэмжээний л хэрэгцээтэй байдаг. Энэ нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа, бие махбодид тохиолддог бодисын солилцооны процессын хэвийн явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хиймэл хоол хүнс - ирээдүйн хоол хүнс үү?
Эхний хиймэл бургерийг Лондонд болсон жагсаалд танилцуулж, идэв. Махны бөмбөгийг лабораторид ургуулсан үүдэл эсээс бүрдсэн хиймэл махаар хийдэг. Төслийн удирдагч, физиологич Марк Пост хэлэхдээ синтетик махыг хэвийн харагдуулахын тулд хүнсний будгаар будсан гэж хэлсэн.
