2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Санамсаргүй хоолны дэглэм гэдэг нь яг үүнтэй адил зохицож чадахгүй зүйл юм. Зөвхөн хэдэн зуун хоолны дэглэмээс аль нь таны биед хамгийн тохиромжтой, жин хасахад оновчтой үр дүн өгөхийг зөвхөн нарийн мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тодорхойлж чадна.
Өнөөдөр хамгийн бага үр дүн, хамгийн бага хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардсан хамгийн их үр дүнг амладаг хоолны дэглэмд амархан автдаг. Холливудын оддын "боловсронгуй" цэсээр өгсөн жишээ ч тоолж баршгүй.
Бүх зүйл хүүхдийн нухаштай хооллолтоос болсон гэж үздэг Женнифер Анистоны төгс дүрийг хараад хууртахгүй байх нь чухал юм. Хэт хоолны дэглэм нь таны биед байнгын гэмтэл учруулж болохыг санаарай. Хамгийн аюултай нь:
Өдөрт 700-1000 ккал илчлэгтэй хоолны дэглэм
Ердийн хоолонд дассан хүнд энэ хэмжээний илчлэг хэтэрхий бага байдаг. Бие махбодийн хувьд хүнсний энергийн гүйцэтгэлийг бууруулах нь асар их стресс юм. Эцсийн үр дүнд цочромтгой, толгой өвдөх, байнгын өлсгөлөн, хайхрамжгүй байдал мэдрэх болно. Бага илчлэг хооллолтыг дагаж мөрдөх нь хэцүү байдаг тул практик дээр хэвийн, хоолны дэглэм гэж үзэх боломжгүй юм. Тэдний ажиглалт богино хугацаанд үргэлжилдэг тул үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй гэсэн үг юм.
Аянгын үр дүн бүхий хоолны дэглэм
Хамгийн эрүүл бус, зөвлөдөггүй зүйл бол огцом турах явдал юм. Хэрэв та 6 хоногт 5 фунт хасна гэж амласан хоолны дэглэм барьж байгаа бол бууж өгсөн нь дээр. Үр дүн нь үнэхээр ийм байж болох юм, гэхдээ таны эрүүл мэндэд аюул учрах болно - бодисын солилцоо удааширч, хоолны дэглэмийн дараа та yo-yo-ийн үр нөлөөг олж авах болно.
Хэд хэдэн хоолонд хамааралтай хоолны дэглэм
Нэг буюу хэд хэдэн хоолонд суурилсан аливаа хоолны дэглэм нь гэм хоргүй байж чадахгүй. Бие махбодь бүх зүйлийг бага хэмжээгээр шаарддаг. Тиймээс Дюканы хоолны дэглэм олон тооны эсэргүүцэгчидтэй уулзсан юм. Зөвхөн махыг удаан хугацаагаар идэх нь тархи болон бүх биед байнгын гэмтэл учруулдаг. Хэрэв та бие махбодоо шаардлагатай бүх зүйлээр хангаж чадахгүй бол үс унах, арьс хуурайших, хумс хугарах гэх мэт зүйлс унаж эхэлнэ.
Нэмэлт тэжээл бүхий хоолны дэглэм
Хоол хүнсний нэмэлт тэжээл шаарддаг хоолны дэглэмийг ихэвчлэн өөрөө сурталчилах зорилгоор хийдэг. Уургийн коктейль хийхэд буруу зүйл байхгүй нь үнэн боловч үүнээс хойш жингээ хасахыг хүсвэл химийн үйлдвэрлэлийн бусад бүх бүтээгдэхүүн хүсээгүй болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Аль нь хамгийн хор хөнөөлтэй ундаа болохыг та мэдэх үү?
Хамгийн сайн зүйл нь ёс суртахуунгүй, хууль бус, хэт үнэтэй, эрүүл бус эсвэл тэдгээрээр дүүрэн байхыг баталгаажуулахын тулд эрдэмтдийн өргөн цар хүрээтэй судалгаа хийх шаардлагагүй. Бид эрүүл амьдрахыг хичээдэг ч заримдаа түр зуурын сул дорой байдалдаа автаж, төдийлөн ашиггүй байдаг ундаагаа уудаг.
Хамгийн хор хөнөөлтэй ундаа юу вэ?
Амтат карбонатлаг ундаа, эрчим хүчний ундаа, сүүн коктейль нь бидний эрүүл мэндэд маш их аюул учруулж байна. Тоглоомгүй! Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хамгийн хортой ундаа нь шоколадтай зайрмаг, самрын тос агуулсан сүүний коктейль юм. Чансааны тэргүүлэх байр суурь Хамгийн их хор хөнөөлтэй ундаа согтууруулах ундаа хэрэглэдэг коктейль.
Хор хөнөөлгүй хор хөнөөлтэй зуршил
Муу зуршилтай холбоотой шүүмжлэлийг бид бүгд сонссон. Оройн хоолны өмнө шоколад идэж болохгүй, ийм орой унтах хэрэггүй, эрүүл байхын тулд үргэлж өглөөний цайгаа уугаарай - танил сонсогдож байгаа биз дээ? Гэсэн хэдий ч бидний хэвшсэн зүйлсийн ихэнх нь буруу зүйлээс илүү зүйл болж хувирдаг.
Бид бүгдээрээ иддэг хоолны дараах хамгийн хор хөнөөлтэй алдаанууд
Хүн бүр идсэнийхээ дараа ихэвчлэн өөрийн мэдэлгүй хийдэг зуршилтай байдаг. Гэхдээ эдгээр зуршил хэр хор хөнөөлтэй болохыг та мэдэх үү? Сайн хооллосны дараах хамгийн чухал бөгөөд нийтлэг алдаанууд энд байна. 1. Хоол идсэний дараа гаргасан алдаануудын эхний байрыг тамхинд өгдөг.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
