Хэрэв та 40-өөс дээш настай бол хөгшрөлтийн эсрэг 10 хүнс

2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27

Сайхан, гэрэлтсэн арьс нь хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг тул эдгээр нь хөгшрөлтийн эсрэг хоол хүнс тэд бас маш их тусалж чадна.

Антиоксидант, эрүүл өөх тос, ус, зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис агуулсан хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулахад бидний бие хамгийн том эрхтэн болох арьсаараа дамжуулан талархлаа илэрхийлэх болно. Эцсийн эцэст арьс нь ихэвчлэн бидний дотоод эрхтний асуудлыг харуулдаг эхний хэсэг тул нойтон жин, тос, маск, ийлдэс нь үүнийг нуухгүй байхын аргагүй юм.

Судлаачид жимс, хүнсний ногоо идэх нь эрүүл бус арьсны өнгөнүүд, үрчлээстэй тэмцэх хамгийн аюулгүй бөгөөд эрүүл арга юм гэж дүгнэжээ. Та гялалзахад бэлэн үү? Хамгийн шилдэг 10-ыг энд орууллаа хөгшрөлтийн эсрэг хоол хүнс таны арьсыг дотроос нь гэрэлтүүлж өгдөг.

1. Крессон

Watercress-ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь бидний урмыг хугалахгүй! Энэхүү чийгшүүлэгч ургамал нь кальци, кали, манган, фосфор, витамин A, C, K, B-1, B-2-ийн гайхалтай эх үүсвэр юм.

Watercress нь арьсны дотоод ариутгалын үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд биеийн бүх эсэд эрдэс бодисын эргэлт, нийлүүлэлтийг нэмэгдүүлдэг тул арьсны исэлдэлт нэмэгддэг. А, С аминдэмтэй хослуулан усан кресст агуулагдах антиоксидантууд нь хортой чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг.

Оролдох: Гялалзсан арьс болон эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд өнөөдөр цөөн хэдэн анхилуун үнэртэй ногоон ургамлыг салатандаа нэмнэ үү. Энэхүү амттай ногоон ургамал нь иодын агууламжтай тул дархлааг сайжруулж, хоол боловсруулахад тустай бөгөөд бамбай булчирхайг дэмжиж өгдөг.

2. Улаан чинжүү

Улаан чинжүү нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг хөгшрөлтийн эсрэг. Коллагены найрлагад сайнаар нөлөөлдөг С аминдэмийн өндөр агууламжаас гадна улаан чинжүү нь каротиноид хэмээх хүчтэй антиоксидант агуулдаг.

Каротиноид бол олон төрлийн жимс, хүнсний ногоонд харагддаг тод улаан, шар, улбар шар өнгийг тусгасан ургамлын пигмент юм. Эдгээр нь үрэвслийн эсрэг олон янзын шинж чанартай бөгөөд арьсыг нарны туяа, бохирдол, хүрээлэн буй орчны хордлогоос хамгаалахад тусалдаг.

3. Папайя

Энэхүү амттай супер хүнс нь антиоксидант, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул арьсны уян хатан чанарыг сайжруулж, үрчлээ, үрчлээсийг багасгахад тусалдаг.

Үүнд: A, C, K, E витамин, кальци, кали, магни, фосфор, В бүлгийн витаминууд орно.

Папайя дахь олон төрлийн антиоксидантууд нь чөлөөт радикалын гэмтэл, лаазтай тэмцэхэд тусалдаг хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдийг удаашруулах. Папайя нь нэмэлт ашиг тус өгдөг папаин хэмээх фермент агуулдаг хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэл, байгалийн хамгийн сайн үрэвслийн эсрэг бодисоор ажилладаг. Энэ нь гуужуулагч олон бүтээгдэхүүнээс олддог.

4. Нэрс

Нэрс нь А, С аминдэмээр баялаг төдийгүй антоцианин хэмээх антиоксидант юм. Энэ нь нэрс рүү гүн гүнзгий, сайхан цэнхэр өнгө өгдөг.

Эдгээр хүчтэй антиоксидантууд үрэвслийг намдааж, коллагены алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх замаар арьсыг нарны туяа, стресс, бохирдлоос хамгаалахад тусална.

5. Брокколи

Брокколи нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй бөгөөд витамин С, К, янз бүрийн антиоксидант, эслэг, фолийн хүчил, лютеин, кальцитай хамт хангаж өгдөг.

Арьсны бат бөх, уян хатан чанарыг өгдөг гол уураг болох коллагенийг үйлдвэрлэхийн тулд таны биед витамин С хэрэгтэй. Лютеин нь тархины санах ойн функцийг хадгалах, мөн К амин дэм, кальци (ясны эрүүл мэнд, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай) амин дэмтэй холбоотой байдаг.

6. Бууцай

Бууцай нь хэт чийгшүүлэгч бөгөөд бүх биеийг исэлдүүлэхэд тусалдаг антиоксидант бодисоор дүүрэн байдаг. Энэ нь бас баялаг: A, C, E, K витаминууд, магни, төмөр.

Витамин С-ийн өндөр агууламж нь коллагены нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж арьсыг гөлгөр толигор байлгадаг. Гэхдээ энэ бүгд биш. А аминдэм нь хүчтэй, гялалзсан үстэй болоход тусалдаг бол К аминдэм нь эсийн үрэвслийг бууруулахад тусалдаг нь батлагдсан юм.

7. Самар

Олон самар (ялангуяа бүйлс) нь Е аминдэмийн гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд арьсны эд эсийг нөхөн сэргээх, арьсны чийгийг хадгалах, арьсыг гэмтээх хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг. Хушга нь үрэвслийн эсрэг омега-3 тосны хүчил агуулдаг тул арьсны мембраныг бэхжүүлж, хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг.

8. Авокадо

Авокадо нь үрэвслийн эсрэг үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хөгшрөлтийн сөрөг нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэх олон төрлийн чухал тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд үүнд: K, C, E, A витаминууд, B бүлгийн витаминууд, кали орно.

Авокадод агуулагдах А аминдэмийн өндөр агууламж нь арьсны үхсэн эд эсийг арилгахад тусалдаг бөгөөд биднийг сайхан, гэрэлтсэн арьстай болгоно. Каротиноидын агууламж нь хорт бодис, нарны туяанд хор хөнөөл учруулахаас гадна арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

9. Амтат төмс

Амтат төмсний улбар шар өнгө нь бета-каротин хэмээх антиоксидант бөгөөд А аминдэм болж хувирдаг бөгөөд А аминдэм нь арьсны уян хатан чанарыг сэргээж, арьсны эсийн бодисын солилцоог идэвхжүүлж, эцэст нь зөөлөн, залуу арьстай болоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэхүү амттай үндэс нь С, Е витамины гайхалтай эх үүсвэр юм арьсыг хамгаалах биднийг хортой чөлөөт радикалаас.

10. Анар жимсний үр

Анарыг олон зууны турш эмийн жимс болгон ашиглаж ирсэн. Витамин С-ийн өндөр агууламж, олон төрлийн антиоксидант бодисууд нь бидний биеийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалж, бие махбод дахь үрэвслийн түвшинг бууруулдаг.

Эдгээр эрүүл жимснүүд нь пуникалагин хэмээх холимог агуулдаг бөгөөд арьсны хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг удаашруулдаг коллагеныг хадгалахад тусалдаг.

Эдгээрийг ашиглах хөгшрөлтийн эсрэг хоол хүнс, бид сайхан харагдаж, мэдэрч чадна. Жимс, хүнсний ногоог харанхуй, ханасан өнгөөр ашигла. Баян сүүдэр нь ихэвчлэн таны арьсыг эрүүл, эрч хүчтэй байлгах радикал тэмцэх чадварыг илтгэдэг.

Хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдийг удаашруулж, дотроосоо үнэхээр гэрэлтэх цаг болжээ!