2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Витамин, эрдэс бодис, уураг, өөх тос, нүүрс усыг хангалттай хэмжээгээр авах нь биднийг эрүүл, уян хатан, аз жаргалтай болгодог гэдгийг бид бүгд мэднэ.
Бидний сайн мэддэг А аминдэмүүд, Витамин В-цогцолбор, C, D, E, эрдэс бодисууд цайр, селен гэх мэт. Хүний бие махбодийн зөв хөгжилд маш чухал ач холбогдолтой өөр хэд хэдэн витамин байдаг.
Эдгээр нь янз бүрийн антиоксидант, амин хүчил, эрдэс бодис юм.
Кверцетин бол бие махбодид витамин С-ийг шингээхэд тусалдаг байгалийн биофлавоноид (антиоксидант төрөл) бөгөөд жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг зэрэг цитрус жимс, нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, улаан усан үзэм, дарсанд агуулагддаг.
Шар буурцагт изофлавон хэлбэрээр биофлавоноидууд байдаг ба флавонолууд (биофлавоноидын бүлгийн хэсэг) нь шар сонгино, байцаа, брокколид агуулагддаг. Эдгээр нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, үе мөчний үрэвсэл, аутоиммун өвчин (I хэлбэрийн чихрийн шижин, Базедагийн өвчин, Хашимотогийн тороидит гэх мэт), астма, катаракт (зовхи) -ийг эмчлэхэд ашигладаг хүчтэй антиоксидант юм.
Глутамин бол бага мэддэг амин хүчил бөгөөд энэ нь хүний биеийн ерөнхий байдлыг хангаж, гэдэсний үйл ажиллагааг дэмждэг маш чухал тэжээллэг бодис юм. Бие махбодоос хортой бактери, аммиакийг зайлуулснаар ходоод гэдэсний замын салст бүрхэвчийг хамгаалж, улмаар гэдэсний үрэвсэлт өвчин үүсэхээс сэргийлнэ.
Глутатион нь гурван чухал амин хүчлийн бүтээгдэхүүн бөгөөд эсийг гэмтээх хорт бодисоос биеийг цэвэрлэдэг уураг юм. Энэ нь бусад антиоксидант - А, С, Е витамины үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Зарим тохиолдолд глутатион дутагдал нь булчингийн тогтолцоо, мэдрэлийн, дотоод шүүрэл, дархлааны системд муугаар нөлөөлдөг.
Куркумин бол Энэтхэгийн амтлагч turmeric-ийн идэвхитэй орц юм. Энэ нь антиоксидант шинж чанар, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ, биеийг хумхаа өвчнөөс хамгаалах чадвар, шарх эдгээх, архаг өвдөлтийг эмчлэх, эцэст нь эдгэрэх, хөгжихөөс урьдчилан сэргийлэх чадвартай тул анагаах ухаанд өргөн хэрэглэгддэг. 40 зүйл. хорт хавдар. Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиг тус нь бараг 70% -иар батлагдсан бөгөөд энэ нь хүчтэй антидепрессант юм.
Бие махбодид онцгой үнэ цэнэтэй боловч бага мэддэг эрдэс бодисуудаас стронций юм. Энэ нь ясны сийрэгжилт, хугаралаас урьдчилан сэргийлэх зэрэг өвчинд нэн тустай тул ясны бүтцийг бий болгодог.
Зөвлөмж болгож буй:
Шаардлагатай шим тэжээл: Уураг, өөх тос, нүүрс ус
Хоол тэжээл бол хүмүүсийн амьдралын үндсэн үйл явцын нэг юм. Энэ нь хүнсний хэрэглээ, тэдгээрийг боловсруулах, эрчим хүчийг шингээх, хадгалахтай холбоотой юм. Уураг, өөх тос, нүүрс ус гэсэн гурван үндсэн тэжээл байдаг. 1. Уурагууд - эдгээр нь эсийн барилгын үндсэн материал юм.
Селен яагаад бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой вэ?
Олон жилийн турш селенийг хор гэж үздэг байсан. Энэ нь үнэндээ хор, гэхдээ тодорхой тунгаар хэрэглэдэг. Гэхдээ хэрэв энэ элемент таны биед байхгүй бол энэ нь зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг. Эрүүл байхын тулд өдөрт ердөө 0,00001 грамм селен хэрэгтэй.
Загасны тос яагаад эрүүл мэнд, турахад чухал ач холбогдолтой вэ?
Загасны тос арилжааны зорилгоор шинэ загас, гол төлөв сагамхай элэгнээс гаргаж авдаг. Загасны тосонд хүний биед "зайлшгүй шаардлагатай" амархан шингэдэг их хэмжээний ханаагүй тосны хүчил, ялангуяа онцгой үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчил (EPA ба DHA) байдаг.
Эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой таван төрлийн самар
АНУ-ын Айовагийн их сургуулийн судлаачид бие махбодоо хэрэгцээтэй эслэг болон бусад бодисоор хангахын тулд өдөр бүр дор хаяж нэг төрлийн самар хэрэглэх нь маш чухал гэж хэлжээ. Мэргэжилтнүүд таван төрлийн самар нь хүйс, жин, наснаас үл хамааран хүн бүрийн эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг.
Самар хэрэглэх нь бүдүүн гэдэсний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой
Самрын хэрэглээ гэдэсний микрофлорыг өөрчилж, хорт хавдрын эсийн өсөлтийг бууруулдаг бүдүүн гэдэс Коннектикутын их сургуулийн судлаачдын үзэж байгаагаар. Эрдэмтдийн баг хулгана нийт калорийн 7-10.5% -ийг авдаг болохыг тогтоожээ самар идэх , бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл багатай.