2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Самар нь ихэвчлэн хоолны дэглэмд багтдаг боловч хязгаарлагдмал хэмжээгээр, мөн жин нэмэх, хэмжээг нь нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн бодибилдингийн хөтөлбөрт багтдаг бүтээгдэхүүн юм.
Ерөнхийдөө самар нь илчлэг ихтэй, эрүүл өөх тос агуулдаг. 1/4 аяга самар дунджаар 200 килокалори агуулдаг бөгөөд үүний 150 нь өөх тосноос гаралтай байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь бие махбодь, эрүүл мэндэд маш их ач тустай байдаг.
Самар бүр өөр өөр илчлэг агуулдаг. Хамгийн бага илчлэг нь ямар ч дулааны боловсруулалт хийгээгүй түүхий самар юм. Бүх амин дэм, эрдэс бодисууд эдгээрт агуулагддаг тул эдгээр нь хамгийн ашигтай байдаг.
Самарт агуулагдах тэжээллэг чанарын талаар самар нь эрүүл ханаагүй тосны хүчил хэлбэрээр олддог уураг, өөхний сайн эх үүсвэр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хулууны үрэнд уураг, омега-3 ханаагүй тосны хүчил, селен, магни, цайр, түүнчлэн С, В аминдэм агуулагддаг бөгөөд наранцэцгийн үрийг голчлон В1 аминдэм, В аминдэм, магни, зэс.
Ерөнхийдөө самар илчлэгийн агууламж, хүн бүрт зориулсан онцгой баглааг эс тооцвол самар бүрийг ачдаг.
100 гр самар дахь калорийн хүснэгт:
100 грамм тутамд бүтээгдэхүүний килокалори
Бүйлс 578 ккал
бүйлсний тос 633 ккал
Бразил самар калори 656 ккал
будаа 553 ккал
нарсны самар 566 ккал
туулайн бөөр 213 ккал
хальсалж хүрэн 196 ккал
туулайн бөөр 131 ккал чанасан
кокос 354 ккал
кокосын тос 330 ккал
кокосын сүү 230 ккал
маалингын үр 492 ккал
маалингын үрийг 1 tbsp. 37 ккал
hazelnuts 646 ккал
макадамия 718 ккал
pecan 691 ккал
наранцэцгийн үр 570 ккал
кокосын шүүс 19 ккал
кунжут 573 ккал
кунжутын гурил 333 ккал
кунжутын тос 592 ккал
хулууны үр 541 ккал
самар 654 ккал
Газрын самар 567 ккал
пистачиос 557 ккал
Самрын тос 588 ккал
чидуны тос 884 ккал
үхрийн цөцгийн тос 717 ккал
чидун 115 ккал
Зөвлөмж болгож буй:
Яагаад илүү их самар самар идэх хэрэгтэй вэ?
Волнат нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, уураг, эрүүл өөх тос, эслэг ба антиоксиданттай холилддог тул хамгийн эрүүл самрын нэг гэж тооцогддог. Тэдгээрийн зөвхөн 30 орчим грамм нь ургамлын гаралтай омега-3 өөх тосны хоногийн тунг хангаж чаддаг.
Ундаа дахь калори
"Би өдөрт ганц жижиг шил виски л уудаг. Энэ нь ус уухтай адил юм аа, "гэж Прашант Салиан хэлэв." Дарс уу? Энэ дотор юу байна? Яг л усан үзмийн жүүс ууж байгаатай адилхан бөгөөд миний мэдэхээр жимсний жүүс эрүүл байдаг "гэж хөрөнгө оруулалтын банкир Нав Такер нэмж хэлэв.
Бяслаг дахь калори
Сүүн бүтээгдэхүүн нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихад туйлын чухал ач холбогдолтой. Эдгээр ерөнхий бүлэгт дараахь зүйлс орно: шинэхэн, исгэлэн сүү, гэрийн бяслаг, бяслаг болон бусад. Зарим шинжээчид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сүүний талаархи тусгай санал бодлоос болж хоол боловсруулахад илүү төвөгтэй байдаг, ялангуяа нас ахих тусам хамгийн их зөвлөдөг сүүн бүтээгдэхүүн нь бяслаг хэвээр үлддэг.
Гэрийн шар буурцагтай самар шарж самар - яаж хийх вэ?
Газрын самар бол дэлхийн хамгийн хямд, хайртай, өргөн тархсан самар юм. Байгалиас бидэнд өгсөн эдгээр жижиг уургийн бөмбөгүүд нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд бидний цэсэнд (боов, аяга таваг, сүмс, боолт) янз бүрийн хэрэглээнд ашиглах бүрэн боломжтой юм.
Хушга бол самар нь номер нэг самар юм
Волнат нь бүх самараас хамгийн их ашиг тустай тул бүрэн хооллолтын заавал байх ёстой хэсгийг санал болгож байна. Волнат нь бусад бүх самартай харьцуулахад хамгийн их хэмжээний антиоксидант агуулдаг. Үүнээс гадна хушга нь эслэг, уураг, амин дэм, эрдэс бодисын баялаг эх үүсвэр юм.
