2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Кетогенийн хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай, уураг дунд зэрэг, өөх тос ихтэй байдаг.
Энэхүү хоолны дэглэм нь олон давуу талтай, эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасаж, илүүдэл өөх тосыг зайлуулдаг.
Хэрэв та хооллох ийм аргыг туршиж үзэхийг хүсвэл энэ жагсаалтыг үзээрэй амттай ба ашигтай кето хоол!
1. Улаан чинжүү
Улаан чинжүү нь салад болон бусад үндсэн хоолонд нэмэр болох бөгөөд та түүхий хэрчсэн хэлбэрээр идэж болно.
150 гр-ийн тэжээллэг чанар
Калори - 46.2
Өөх - 0.4 гр
Ханасан өөх тос - 0.0 гр
Холестерол - 0.0 гр
Натри - 6.0 гр
Нүүрс ус - 9.4 гр
Элсэн чихэр - 6.3 гр
Шилэн - 3.1 гр
Уураг - 1.5 гр
2. Кето баар
Хэрэв та ямар нэг амттай зүйл хүсвэл кето баар нь маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг аль ч дэлгүүрээс олж болно.
1 кето баарны тэжээллэг чанар:
Калори - 170
Өөх - 11 гр
Ханасан өөх тос - 3, 5 гр
Холестерол - 0.0
Натри - 70 мг
Нүүрс ус - 16 гр
Элсэн чихэр - 2 гр
Шилэн - 9 гр
Уураг - 9 гр
Шарж бүйлс
Бүйлс нь цатгаж өгдөг амттай самар бөгөөд та өрөөнөөсөө давсалсан шарж бүйлс идэж болно, эсвэл гадаа гэнэт өлсөж байвал.
28 жилийн турш хоол тэжээлийн үнэ цэнэ
Калори - 167
Өөх тос - 14.8 гр
Ханасан өөх тос - 1.1 мг
Холестерол - 0.0 мг
Натри - 94.9 мг
Нүүрс ус - 5.4 мг
Элсэн чихэр - 1.4 мг
Шилэн - 3.3 мг
Уураг - 6.2 мг
Кешьюны тос
Кешьюгийн цөцгийн тос нь өглөөний цай уухад тохиромжтой сонголт тул та өөрөө хийж болно.
Танд хэрэгтэй зүйл бол бага зэрэг түүхий кешью, кокосын тос, хутгагч юм
1 tbsp-ийн тэжээллэг чанар.
Калори - 83
Өөх - 6 гр
Ханасан өөх тос - 1 гр
Холестерол - 0 гр
Натри - 76 мг
Нүүрс ус - 4 гр
Элсэн чихэр - 1 гр
Шилэн - 1 гр
Уураг - 3 гр
Чеддар бяслаг
Амттай, тэжээллэг өглөөний хоол хийх өөр нэг сонголт бол омлет эсвэл шарсан талхтай сэндвич дээр нэмнэ.
1 ширхэг тэжээлийн үнэ цэнэ (28г)
Калори - 113
Өөх тос - 9.3 гр
Ханасан өөх тос - 5.5 гр
Холестерол - 29.4 мг
Натри - 174 мг
Нүүрс ус - 0.4 гр
Элсэн чихэр - 0.1 гр
Уураг - 7 гр
Чидун (лаазалсан)
Чидун нь өөх тос ихтэй, нүүрс ус багатай тул өдрийн турш идэхэд тохиромжтой сонголт юм.
28 г-ийн тэжээллэг чанар
Калори - 32
Өөх тос - 3.0 гр
Холестерол - 0.0 мг
Натри - 24 мг
Нүүрс ус - 1.8 гр
Элсэн чихэр - 0.0 гр
Шилэн - 0.9 гр
Уураг - 0.2 гр
Гэрийн кето аяга тавагны санаанууд
1. Бяслаг, capers, чидун, лаврын болон нимбэгний шүүсний холимогоор дүүргэсэн шарсан zucchini-ийн өнхрүүш;
2. Цөцгийтэй бяслаг, майонез, цөцгий, бууцай, артишокийн холимогоор чихмэл мөөг;
3. Тарагны жан, гүнжидийн тахинатай шарж болгосон цэцэгт байцаа.
4. Кето талхны жоруудын аль нэгийг сонго.
5. Кето бин;
6. Какаоны хамт кето хийх жор.
Зөвлөмж болгож буй:
Амтат боловч эрүүл хоол хүнс
Чихэргүй амьдрал олон янз байдал, сэтгэл хөдлөлөө алддаг. Сайхан зүйлсийн ачаар хөгжилтэй сэтгэлийн хөөрлөөр бий болсон сэтгэлийн хөөрөлгүй агшингүй ажлын өдөр гэж юу вэ? Тийм ээ, чихэрлэг эрүүл хооллолтын хоолны дэглэмтэй нийцдэггүй боловч үл хамаарах зүйлүүд байдаг.
Болгарын хоол: Бага дулаанаар амтат хоол
Болгарын тосгодын дунд хамгийн амттай хоол байдаг бөгөөд ихэнхдээ орон нутгийн эмээ нар өөрсдийн жижиг ногооны цэцэрлэгээс чинжүү, улаан лооль, сонгино, мерудиагаар чанаж иддэг. Хүнсний ногооноос гадна шинээр нядалсан тахиа, гахайн махны газар ихэвчлэн байдаг.
Амтат баклаж - хоол хийх зөвлөмж, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Зүүн Энэтхэг, Хятадын газар нутгийг баклажины эх орон гэж үздэг. Өнөөдөр хаш нь дэлхий даяар тархаж, 200 гаруй сортыг мэддэг. Хүн бүр хүнсний ногоо гэж үздэг махлаг жимс нь хоолны амттан байхаас гадна маш их хэрэгтэй байдаг. Шим тэжээл, аминдэмийн агууламжийн хувьд намрын бусад ногооныхоос дутахааргүй боловч харамсалтай нь дулааны боловсруулалтын явцад зарим шинж чанараа алддаг.
Амтат төмсний эрүүл мэндэд гэнэтийн ашиг тус, түүнийг хэрхэн яаж хоол хийх талаар
Та тэдгээрийг шатаасан чанаж чанаж идсэн ч хамаагүй чихэрлэг төмс нь ямар ч хоолонд амттай нэмэлт болдог. Үндэс хүнсний ногоо нь боломжийн үнэтэй, бэлтгэхэд хялбар, удаан хугацаагаар хадгалагддаг бөгөөд танд маш тохиромжтой. Гэхдээ энэ цардуултай эрдэнэсийн талаар өөр юу хэлэх вэ?
Вакамэ: Эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай Японы амтат хоол
Вакаме бол Японы хоолонд ихэвчлэн ашигладаг далайн ургамал юм. Тэнд ихэнхдээ шөл, салатанд нэмдэг. Амт нь бага зэрэг чихэрлэг байдлаар давслаг бөгөөд бусад хоол хүнстэй холилдсоноор та гайхалтай амтыг мэдрэх болно. Гэхдээ амт чанараас гадна хамгийн сайн зүйл бол эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг.
