2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Өдөр тутмын эрүүл мэндийн цэсийн зарим энгийн тохируулгатай залуу насыг удаан хугацаанд хадгалах боломжтой. Хэрэв та доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хэдхэн сарын дараа эерэг үр дүнг анзаарах болно - та илүү сайхан харагдаж, эрүүл чийрэг болно.
1. Өдөрт 600-1200 гр жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Төрөл бүрийн өнгө, жимс, ногоог сонгоорой. Өдөр бүр дор хаяж нэг том салат идээрэй.
Энэ нь яагаад чухал вэ: Жимс, хүнсний ногоо нь эмэгтэйчүүдийн нас баралтын гол шалтгаан болох зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс ба бусад биологийн идэвхт бодис агуулдаг тул бие махбодийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
2. Үр тариаг илүү ихээр идээрэй
Цагаан талх, эрдэнэ шишийн ширхэг, хэрчсэн будаа бага байх тусмаа сайн! Тэдгээрийг хар үрийн талх, чанарын хатуу улаан буудайн гоймон, хүрэн будаа, овъёосны гурилаар солино. Ийм бүтээгдэхүүний хэрэгцээ өдөрт 500 гр байдаг.
Энэ нь яагаад чухал вэ: цэвэршүүлээгүй үр тариа нь их хэмжээний нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болдог.
3. Долоо хоногт дор хаяж 200-300 гр загас, далайн хоол идээрэй
Төрөл бүрийн загас, далайн хоолыг туршиж үзээд цэсээ аль болох төрөлжүүлэхийг хичээ.
Энэ нь яагаад чухал вэ: Загас, далайн хоолонд эрүүл зүрх, судаснуудад шаардлагатай омега-3 тослоггүй хүчил, амин дэм, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах.
4. Өдөр бүр 150 г уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Бид тахиа, цацагт хяруул, өндөг, буурцагт ургамал, гэрийн бяслаг, өөх тос багатай бяслагны тухай ярьж байна. Хэрэв та спорт эсвэл фитнест идэвхтэй оролцдог бол таны биед илүү их уураг хэрэгтэй - өдөрт нэг кг жинд 1.2-1.5 гр.
Энэ нь яагаад чухал вэ: Уураг нь булчин, ясны өсөлт, хүч чадалд шаардлагатай байдаг. Хүн нас ахих тусам түүнд илүү их хэрэгтэй байдаг.
5. Самар идээрэй
Өдөр бүр бага зэрэг цөөхөн янз бүрийн самар идэж эсвэл ногоо, жимсний салат эсвэл бусад хоолонд нэмнэ.
Энэ нь яагаад чухал вэ: Самар нь их хэмжээний антиоксидант, ялангуяа Е витамин, ханаагүй тосны хүчил агуулдаг.
6. Шинэ болон тараг тогтмол хэрэглэж байгаарай
Өдөрт ойролцоогоор хагас литр сүү хэрэгтэй. Бифидобактеритай тараг сонго.
Энэ нь яагаад чухал вэ: Сүү ба түүний уламжлал нь амархан шингэдэг уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Бага, дунд өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг.
7. Өдөрт дор хаяж хоёр аяга ногоон цай ууна
Үүний зэрэгцээ кофе, хар цайг хязгаарлах нь сайн хэрэг.
Энэ нь яагаад чухал вэ: Ногоон цай нь катехиний агууламжийг дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг "хадгалдаг" юм хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах.
8. Жимсний смүүти ууна
Өдөр бүр нэг аяга шинэхэн бэлтгэсэн жимс, жимсний сүүн коктейлийг ууна.
Энэ яагаад чухал вэ: Жимс жимсгэнэ, ялангуяа зуны жижиг жимс - бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, үхрийн нүд, интоор, интоор гэх мэт нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийг саармагжуулах антиоксидант эрдэнэсийн сангаа нуудаг.
9. Улаан мах бага идээрэй
Энэ нь ялангуяа гахайн мах, үхэр, хонины маханд хамаатай. Норматив нь долоо хоногт 500 гр-аас ихгүй байна.
Энэ нь яагаад чухал вэ: Хэт их, их хэмжээгээр хэрэглэвэл эдгээр төрлийн мах нь хорт хавдар үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
10. Боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн бага байх тусмаа сайн байх болно
Бэлэн пашт, саламис, тамхи татдаг хиам нь бүх төрлийн хадгалалт, амтыг нэмэгдүүлэгч бодисын жинхэнэ агуулах бөгөөд давс их хэмжээгээр агуулдаг.
Энэ яагаад чухал вэ?
Хадгалах бодис нь хорт хавдар үүсгэх магадлалтай бодис бөгөөд salami болон бусад хиамны давс хэт их байвал цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэт их хоол идэх үед таны биед юу тохиолдохыг эндээс харна уу
Хэт их хоол иддэг улиралд бид хэт их хэмжээний хоол хүнс бидний биед хор хөнөөл учруулж байгааг үл тоомсорлож чадахгүй. Тиймээс та ганц л удаа хазахаас өмнө хоол хүнс хэт их хэрэглэвэл бидний хоол боловсруулах системд юу тохиолдохыг ойлгох нь зүйтэй гэж The Independent мэдээлэв.
Халуун эсвэл хүйтэн ус уу? Аль нь илүү ашигтай болохыг эндээс харна уу
Ус бидний амьдралд чухал ач холбогдолтой юм. Илүү их уух тусам илүү сайн байх болно. Гэсэн хэдий ч түүний ашиг тусыг хамгийн их ашиглах түлхүүр нь температур юм. Бид цангаж байхдаа ямар ус уудаг тухайгаа ховорхон боддог. Олон шинжээчид төдийгүй жирийн хүмүүс хэдэн арван жилийн турш халуун, хүйтэн аль нь илүү дээр сонголт болохыг гайхаж байсан.
Лууван үнэндээ ямар ашигтай болохыг эндээс харна уу
Лууван , мөн залуучуудын бүтээгдэхүүн, гоо сайхны хаан, тэр ч байтугай одой хүний тансаг хоол болох туулайн төмс гэж нэрлэдэг. Энэхүү ногоо нь антиоксидант, эрдэс бодис, элементийн зайлшгүй эх үүсвэр юм. Энэ нь бидний биед шаардлагатай 30 орчим бодисыг агуулдаг.
Оросын тулааны ид шид! Эдгээрийг хэрхэн бэлтгэх талаар эндээс үзнэ үү
Жижигхэн уламжлалт орос халуун ундаа харамсалтай нь үүнийг олоход эртнээс хэцүү байсан. Нэгэн удаа, ердөө зуу орчим жилийн өмнө Оросын томоохон хот бүрийн гудамжаар бэлхүүсээр нь жижиг аяга уясан, тэр үед жижиг зүйлээр дүүргэж, хөлдөөсөн худалдан авагчдаас тэсэн ядан хүлээж байсан худалдагчид байнга ирдэг байв.
Хамгийн тохь тухтай гал тогоог хэрхэн яаж тохижуулахыг эндээс үзнэ үү
Манай гал тогоо тохь тухтай байхын тулд том хэмжээтэй байх албагүй, гэхдээ шаардлагатай бүх зүйлд амархан нэвтрэх боломжтой байхаар зохион байгуулалттай байх ёстой, гэрэл гэгээтэй, зүсэх, зуурах, засах том ширээний тавцантай байх ёстой. гэх мэт.
