2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний заримын хувьд хоолны дэглэм гэдэг үг өлсгөлөнтэй тэнцдэг. Практик дээр энэ нь тийм биш юм. Ихэнх хоолны дэглэмд хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол тодорхой хоолны дэглэм сахих явдал юм, өөрөөр хэлбэл. хэзээ, хэр олон удаа хооллохыг.
Бид яагаад байнга идэх ёстой вэ? Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдийг идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хомсдол, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Хүмүүс өдөрт хоёр удаа хоёр том хэсгийг идэхэд тэдний бие өлсгөлөн горимд ордог бөгөөд ингэснээр илчлэгийг хадгалахад хүргэдэг. Гурваас дөрвөн цаг тутамд хооллосноор таны бие эрчим хүч үйлдвэрлэхэд хамгийн тохиромжтой хоол хүнсээр тогтмол хангагддаг тул илчлэг, өөх тосыг их хэмжээгээр хуримтлуулдаггүй.
Бодисын солилцоогоо шатаж буй гал мэт авч үзье. Хэрэв та мод руу шидвэл гал юу болох талаар бод. Модыг тодорхой давтамжтайгаар хаяхад тэр унтардаггүй бөгөөд мод бүрэн шатдаг бөгөөд хэрэв бид овоолсон мод шидвэл, тэр нь намдаж, удаан шатдаг, учир нь зарим нь бүрэн шатдаггүй. Энэ нь хоол идэх үед бидний биед яг тохиолддог зүйл бөгөөд тэжээллэг түлшийг тогтмол хугацаанд тогтмол хэрэглэх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, тогтвортой байлгаж, бие махбодь хамгийн их үр ашигтай ажилладаг.
Унтахынхаа өмнөхөн яагаад хооллож болохгүй гэж? Орой эсвэл шөнийн цагаар унтаж байх үед хүний биеийн бүх үйл явц удааширдаг. Тиймээс өдрийн энэ үеэр хэт их хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна, өдрийн хамгийн сүүлийн хоол унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой. Оройн долоон цагаас хойш идэхийг шууд хориглодог хоолны дэглэм байдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
Таны харж байгаагаар нууц нь өлсгөлөнд биш, харин ойр ойрхон идэхэд оршдог. Тиймээс өглөөний хоол эсвэл дараачийн хоолоо бүү мартаарай, эдгээр нь таны болон таны биед чухал ач холбогдолтой бөгөөд хамгийн сүүлд таны хоолны дэглэмд чухал ач холбогдолтой юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хэдэн нэрс идэх хэрэгтэй вэ, яагаад ийм ашигтай байдаг вэ?
Нэрс бол олон төрлийн аминдэмээр баялаг жижиг жимс бөгөөд үүнд витамин В1, витамин В2, кальци, төмөр, кали болон бусад олон зүйлийг агуулдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь асар их хэмжээний антиоксидант агуулдаг тул зүрх судасны өвчлөлийг бууруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж цусны эргэлтийг дэмжиж, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Цаг хугацааны хувьд хоол хүнс - Та хэзээ, хэзээ идэх ёстой вэ?
Маш сонирхолтой зүйл бол шинжээчид бид өдрийн өөр өөр цаг үед ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг тодорхойлжээ. Метаболизмын хурд, бие махбодид хоол хүнсийг шингээх, эрч хүчээр хангах, унтах гэх мэт хүчин зүйлийг харгалзан үздэг. Чи ямар том болохыг та бараг л таасангүй зөв хоол хүнс нөлөөлдөг өдрийн өөр өөр хэсэгт хэрэглэдэг.
Яагаад шар бяслагийг илүү олон удаа идэх хэрэгтэй вэ?
Шар бяслаг бол хамгийн амттай, үнэ цэнэтэй сүүн бүтээгдэхүүний нэг юм. Энэ нь 32% хүртэл өөх тос, 26% уураг, 2.5-3.5% органик давс агуулдаг. Мөн А, В витамин агуулдаг. Нэмж дурдахад шар бяслаг нь кальциар маш их баялаг бөгөөд ясны систем, шүд, ясыг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай элемент юм.
Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд усан үзэмийг хэрхэн, хэзээ идэх хэрэгтэй
Усан үзэм нь олон мянган жилийн турш тариалан эрхэлж ирсэн бөгөөд дарс үйлдвэрлэхэд ашигладаг тул эртний хэд хэдэн соёл иргэншилд хүндэтгэлтэй ханддаг байжээ. Ногоон, улаан, хар, шар, ягаан зэрэг олон төрлийн усан үзэм байдаг. Энэхүү жимсийг дэлхийн өмнөд Европ, Африк, Австрали, Хойд ба Өмнөд Америк зэрэг дэлхийн сэрүүн уур амьсгалд ургадаг.
Хэзээ янз бүрийн жимсийг идэх хэрэгтэй
Өдөрт дор хаяж таван нэгж жимс, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Гэхдээ өдөр бүр өөр өөр жимс жимсгэнэ хэрэглэж байх нь таны биед хамгийн их шим тэжээл өгөх болно. Кивиг өглөө эрт идэх нь хамгийн тохиромжтой. Кивид жүржийн найрлагаас их хэмжээний витамин С байдаг.