2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Бидний сэтгэл санаа бидний идэж буй хоол хүнснээс хамаардаг гэдгийг та мэдэх үү? Зарим бүтээгдэхүүн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг бол зарим нь байнгын хэрэглээтэй үед стресс үүсгэдэг.
Зарим бүтээгдэхүүн яагаад бидэнд стресс авчирдаг вэ? Чихэрлэг зүйл идэх нь бидний эерэг мэдрэмж, сэтгэл санааг улам дордуулж болзошгүй юм. Хэрхэн? Чихэрлэг нь аз жаргалын гормон болох серотониний нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг тул эхлээд танд баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчрах болно.
Гэхдээ чихэрлэг зүйл их идэх тусам бие махбодоо хэт их ачаалж, жин нэмдэг. Энэ нь таныг стресст оруулахаас өөр аргагүй шүү дээ?
Олон хүмүүсийн түргэн хоолны төрөл бүрийн дуртай хоолонд өөх тосны хүчил агуулагддаг тул цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж улмаар бие махбодийг стресст оруулдаг.
Илүү их ногоон цай ууна. Архи нь стрессийг богино хугацаанд арилгах бөгөөд үүний дараа танд илүү их хүчээр эргэж очих болно.
Стрессээс зайлсхийхийн тулд хэрхэн зөв хооллох вэ?
Юун түрүүнд баяр баясгалангийн даавар болох серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг В6 витамин агуулсан хоолыг идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь үр тариа, бүх төрлийн мах, хулд, сам хорхой, авокадо, шатаасан төмс, тарвас, гүзээлзгэнэ, банана юм.
Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны чухал хэсэг болох В12 витамины талаар мартаж болохгүй. Энэ витамин нь хулд загас, хулд загас, туна загас, бяслаг, өндөг, гэрийн бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог.
Фолийн хүчил нь допамин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таатай байдаг. Фолийн хүчил нь үр тариа, шар буурцаг, бууцай, манжин, олон төрлийн байцаа, гоймон, наранцэцгийн үр, папайя, жимс, жүрж зэрэгт агуулагддаг.
Стресс нь хүний биед агуулагдах магнийн хангамжийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь допамин үйлдвэрлэх үүрэгтэй юм. Тиймээс магнигаар биеэ баяжуулахын тулд бууцай, кешью, бүйлс, газрын самар, кунжутын үр, маалингын үр, улаан буудай, буурцагт ургамал идэх хэрэгтэй.
Витамин С нь стрессийн нөлөөг даван туулахад туслахаас гадна бие махбодийг хүчирхэгжүүлдэг. Илүү их жүрж, гүзээлзгэнэ, хан боргоцой, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, киви, манго, улаан лооль болон бусад С аминдэмээр баялаг хоол хүнсийг идээрэй.
Биеийн галбираа хадгалж, үргэлж сайхан ааштай байхад туслах хэдэн энгийн зөвлөгөөг энд орууллаа.
Зөвлөмж болгож буй:
Сайхан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд зуны улиралд юу идэх хэрэгтэй вэ
Зун бол хамгийн их хүлээгддэг улирал юм. Далайн эрэг, далай, нарны гэрэл - бүх зүйл сайхан байна. Зуны халуун өдрүүдэд бид илүү хөнгөн хоол идэж, илүү их шингэн уудаг. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл. Бид ихэвчлэн өлсдөггүй болохоор хоолоо ч орхидог.
Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд усан үзэмийг хэрхэн, хэзээ идэх хэрэгтэй
Усан үзэм нь олон мянган жилийн турш тариалан эрхэлж ирсэн бөгөөд дарс үйлдвэрлэхэд ашигладаг тул эртний хэд хэдэн соёл иргэншилд хүндэтгэлтэй ханддаг байжээ. Ногоон, улаан, хар, шар, ягаан зэрэг олон төрлийн усан үзэм байдаг. Энэхүү жимсийг дэлхийн өмнөд Европ, Африк, Австрали, Хойд ба Өмнөд Америк зэрэг дэлхийн сэрүүн уур амьсгалд ургадаг.
Витамин бүрийг авахын тулд ямар хоол идэх хэрэгтэй вэ
Эрүүл байхын тулд таны бие антиоксидантаас эхлээд өвчинтэй тэмцэх, дархлаа дэмжих амин дэмээс авахуулаад маш олон төрлийн шим тэжээл шаардагддаг. Хэдийгээр та эдгээр олон тэжээлийг эмийн нэмэлт тэжээлээс бараг бүгдийг нь авах боломжтой витаминыг хоол хүнснээс олж болно өдөр бүр иддэг, идэх ёстой.
Хоолонд дургүй болохын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ
Европын статистик мэдээллээс харахад олон хүмүүс гэрээсээ ажил хийдэг бөгөөд англи хэлний анхан шатны мэдлэгтэй эсэхээс үл хамааран "гэрийн оффис" гэдэг нэр томъёо хүн бүрт танил болсон. Гэсэн хэдий ч гэрээсээ ажиллах нь хоёр талдаа иртэй сэлэм юм.
Зөвхөн давсаар гэрэлтэхийн тулд байшинг цэвэрлэ
Гэрийн эзэгтэй болгонд бүх төрлийн гэр цэвэрлэгч хадгалдаг шүүгээ байдаг байх гэж бодож байна! Гэрээ цэвэр байлгахын тулд танд ганц л зүйл хэрэгтэй гэсэн бодол толгойд тань орж байсан уу? Энэ нь хамгийн хямд цэвэрлэгч байхын зэрэгцээ маш үр дүнтэй байдаг.
