2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Муу хооллох зуршил нь үүнд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг цусны даралт ихсэх. Хүн дунд настай байхдаа цусны даралт өндөр байх нь хөгшрөлтийн процессын байгалийн хэсэг бөгөөд зохисгүй хоолны дэглэмтэй хослуулан хүсээгүй олон сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
Хөгжингүй орнуудад нийт насанд хүрэгчдийн 15-30 хувь нь цусны даралт ихсэх өвчтэй байдаг. Цусны даралт ихсэх нь зүрх, артерийн судасны ачааллыг нэмэгдүүлж, эмзэг эдийг гэмтээхэд хүргэдэг. Энэ нь зүрх судасны өвчин, бөөр, нүдний өвчний чухал үзүүлэлт юм. Цусны даралт ихсэх тусам атеросклероз (судасны бөглөрөл / хатуурал), миокардийн шигдээс (зүрхний шигдээс), цус харвах эрсдэл өндөр байдаг.
Цусны даралт ихэсдэг, биеийн тамирын дасгал нэмэгдэж байгаатай холбоотой. Энэ нь дасгал эсвэл стрессийн үед ургадаг бөгөөд биднийг тайван байх үед унадаг. Нэмж дурдахад цусны даралт нь нас, жин нэмэгдэхийн хэрээр таргалалт нь нийтлэг хүчин зүйл болдог. Хүн генетикийн хувьд гипертензитэй холбоотой байж болзошгүй. Цусны даралт өндөр байх ихэвчлэн мэдэгдэхүйц шинж тэмдэг үүсгэдэггүй боловч артери ба эрхтэнд үл үзэгдэх гэмтэл үүсгэдэггүй. Эдгээр гаж нөлөө нь илт мэдэгдэхүйц, эргэж буцалтгүй болж, хохирол учирч, төгсгөл нь үхэлд хүргэж болзошгүй цаг үе ирдэг. Тэд гипертензийг "чимээгүй алуурчин" гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
АГ-ийн талаархи хоолны зөвлөмжүүд
Хэрэв та зовж байгаа бол цусны даралт өндөр байх Хооллох зуршлаа сайжруулах, цусны даралтыг бууруулах талаархи зарим практик зөвлөмжийг энд оруулав.
Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг сонгоорой
Товчхондоо цусны даралтыг бууруулах хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм нь жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр баялаг, ханасан өөх тос багатай байдаг. Мөн хоол хүнс нь холестерины хэмжээ багатай, эслэг, кали, кальци, магни ихтэй, уураг дунд зэргийн өндөр агууламжтай байх ёстой.
Натрийн (давс) хэрэглээг багасгах
Хэт их давс эсвэл натригаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь шингэний шингээлтийг ихэсгэж, цусны эргэлтэд орж буй цусны солилцоог ихэсгэдэг. Энэ нь судаснуудад нэмэлт ачаалал өгдөг (цусны даралт, цусны урсгалыг зохицуулах зорилгоор судас өргөжиж / агшдаг).
Ерөнхийдөө бага боловсруулсан хоол, илүү шинэхэн хоол идэхийг тэмдэглэж болно. Натри нь байгалийн гаралтай мах, самар, үр тариа, жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг шинэхэн хоолонд агуулагддаг бөгөөд боловсруулсан, лаазалсан хоол хүнснээс хамаагүй бага хэмжээгээр агуулагддаг.
Цусны даралт ихсэх үеийн DASH хоолны дэглэм
DASH хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь гайхамшигтай юм цусны даралт ихсэлттэй холбоотой. Энэхүү дэглэмийг Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Марла Хеллер бүтээсэн бөгөөд гипертензийг зохицуулах хоолны дэглэм гэж орчуулсан болно.
Үндсэндээ DASH бол 2 үе шаттай хоолны дэглэм юм. 2 долоо хоног үргэлжлэх эхний үе шатанд өдөр тутмын цэс дэх нүүрс усны хэрэглээг эрс багасгах хэрэгтэй. Энэ бол бодисын солилцоог идэвхжүүлэгч бодис бөгөөд үүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Загас, цагаан тахиа, түүхий самар, үр, буурцагт ургамал, өндөг, тараг зэргийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Бүх ногоог идэж болно, гэхдээ маш их цардуулаар баялаг төмсгүй. Элсэн чихэр, жимс жимсгэнэ, жимсний жүүс, зөгийн балыг огт хориглодог.
DASH дэглэмийн хоёр дахь шатанд өдөрт дунджаар 2000 орчим калори илчлэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг өөх тос багатай бүтээгдэхүүний 2-3 нэгж, загас, махны 5-6 нэгж, өдөрт 1-2 өндөг хувааж уух хэрэгтэй.
Жимс, гоймон, будаа, нарийн боов, овъёос, түүхий болон чанасан ногооны 2-3 порцыг оруулахыг зөвшөөрнө. Элсэн чихэр, элсэн чихэртэй бүтээгдэхүүн нь маш хязгаарлагдмал бөгөөд 1 tbsp хүртэл авч болно. долоо хоногт элсэн чихэр.
Дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй
Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс аажмаар, ихэвчлэн бага багаар идэх хэрэгтэй. Хэт их идэх нь цусны даралтыг улам ихэсгэдэг гэдгийг санаарай.
Хоол хүнс нь янз бүр байх ёстой бөгөөд өдрийн хоол нь 5-6-аас багагүй байх ёстой бөгөөд оройн хоол унтахаасаа дор хаяж дөрвөн цагийн өмнө байх ёстой. Бүтэн гэдэс зүрхийг шахаж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хоолоо идэнгүүт унтахаас зайлсхийгээрэй, учир нь энэ нь асуудлыг улам даамжруулдаг. Оройн хоолны дараа алхаж үзээрэй.
Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь олон эрсдлийг дагуулдаг цусны даралт ихсэх. Бага хэмжээний согтууруулах ундаа нь цусны даралтыг бууруулдаг гэж үздэг боловч их тунгаар хэрэглэх нь урт хугацаанд яг эсрэгээр нөлөөлдөг. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэх эрсдэл маш олон тул үүнийг бүрэн хэрэглэхээ болих нь дээр. Хэрэв та цусны эм уувал аяга хэзээ ч бүү хүр, учир нь эмийн нөлөө нь утгагүй юм.
Цусны даралт ихсэлтийн эсрэг нимбэг
Нимбэгийг АГ-ийн эсрэг байгалийн гаралтай эмчилгээний шилдэг арга гэж үздэг. Энэ нь цусны судаснуудад маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тэдгээрийг зөөлөн, уян хатан болгодог бөгөөд энэ нь эргээд тусалдаг цусны даралтыг хадгалах хэвийн хязгаарт. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нимбэг авах нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ зорилгоор бага зэрэг шинэхэн жүүсийг нэг аяга бүлээн усаар шингэлнэ. Үүнээс бусад тохиолдолд цусны даралтыг хадгалдаг, нимбэгний ус нь бүхэл бүтэн биеийг аялдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх үеийн хоол тэжээл
Зөвлөмж болгож буй: хоолны дэглэмгүй зуслангийн байшингийн бяслаг, давсгүй бяслаг, өдөрт 500 грамм хүртэл шинэхэн, тараг, мах - тахиа, үхрийн мах, үхэр, гахайн мах өдөрт 150-200 гр, долоо хоногт 3-4 удаа, туранхай шинэ загас, өндөг хүртэл 2-3 ширхэг.
Цусны даралт ихсэх үеийн согтууруулах ундаа
Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэддэг. 100 миллилитрээс дээш хатуу спирт уух нь цусны даралтыг түр зуур аюултай түвшинд хүргэж өгдөг. Хоёр, гурваас дээш гөлөг тогтмол уух нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Цусны даралт ихсэх үйлчилгээтэй кофе
Кофе бол дэлхийн хамгийн өргөн хэрэглэгддэг ундааны нэг юм. Түүний идэвхитэй үйл ажиллагаа нь байгалийн өдөөлт болох кофейны өндөр агууламжтай холбоотой юм. Энэ нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, илүү сэргэг, төвлөрсөн, амин чухал болгодог.
Цусны даралт ихсэх, холестериноор юу идэж болохгүй вэ
Холестерол, цусны даралт ихсэх нь ихэвчлэн шинж тэмдэггүй байдаг боловч эдгээр хоёр алуурчин танд зүрх судасны өвчин, зүрхний шигдээс болон зүрх судасны бусад өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг. Аз болоход таны эмч эдгээр нөхцлийг энгийн сорилоор илрүүлж чаддаг бөгөөд та амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр холестерол, цусны даралтаа хянах боломжтой.
Цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх хамгийн энгийн арга
Толгойн өвчнийг намдаах туршлагаасаа хуваалцмаар байна. Өвдөлт нэг удаа маш их үсрэн тархины судасны спазм хэлбэрээр маш их зовж шаналж, ихэвчлэн дотор муухайрах, бөөлжих дагалддаг. Нэг удаа найз маань надад өөрийгөө эмчлэхийг зөвлөж байсан давсны уусмал .