Ямар хоол хүнс гэдэс дүүрдэг

2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27

Зарим хоол хүнснээс татгалзах нь гэдэс дүүрэхийг багасгах гайхалтай арга юм. Илүүдэл шингэнийг цэвэрлэж, ус хуримтлуулалтыг бууруулж, хийнээс ангижрахад тустай эрүүл хоол хүнс, ундаа хэрэглэх нь гэдэс дүүрэхийг багасгадаг. Ходоод гэдэс дүүрэхгүй байхын тулд үндсэн хоолноос татгалзах хэрэгтэй.

Сол

Давс, давслаг халуун ногоо, өндөр боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Ус натри руу татагддаг тул ердийн хэмжээнээс их хэмжээгээр авахад илүү их шингэн түр хадгалагдах болно гэдэс дүүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Илүүдэл нүүрс ус

Эрчим хүчний нөөц эх үүсвэр болгон таны булчингууд гликоген гэж нэрлэгддэг тодорхой төрлийн нүүрс ус агуулдаг. Гликоген бүрийг 3 орчим грамм нэмэлт усаар хадгалдаг. Таны нүүрс усны хэрэглээг бууруулснаар таны бие түр зуур хадгалагдсан түлш рүүгээ хүрч, шатаах болно. Үүний зэрэгцээ хадгалсан илүүдэл шингэнийг гадагшлуулах болно.

Түүхий хоол хүнс

Хагас аяга чанасан луувангаар үйлчлэхэд нэг аяга түүхий луувантай адил шим тэжээл өгдөг боловч ходоод гэдэсний замд бага зай эзэлдэг. Зөвхөн чанасан ногоо, элсэн чихэргүй хатаасан жимс, лаазалсан жимсний багахан хэсгийг идээрэй. Энэ нь нэмэлт хэмжээний хоол боловсруулах замын хүрээг тэлэхгүйгээр шим тэжээлийн хэрэгцээгээ хангах боломжийг танд олгоно.

Хий үүсгэдэг хоол хүнс

Зарим хоол хүнс нь ходоод гэдэсний замд илүү их хий үүсгэдэг. Үүнд буурцагт ургамал, цэцэгт байцаа, брокколи, Брюссель нахиа, байцаа, сонгино, чинжүү, цитрус жимс орно.

Элсэн чихрийн спирт

Ксилитол эсвэл малтитол гэсэн нэрээр нэрлэгддэг эдгээр элсэн чихэр орлуулагч нь чихэрлэг тул бага илчлэг эсвэл бага нүүрс ус агуулсан жигнэмэг, чихэр, энергийн баар зэрэгт байдаг. Шилэн шиг ходоод гэдэсний зам ихэнх хэсгийг нь шингээж авч чадахгүй. Энэ нь таны илчлэгийн доод хэсэгт сайн боловч ходоодонд тийм ч сайн биш юм. Сахарын спиртүүд нь гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх суулгалт. Тэднээс зайлсхий.

Шарсан хоол

Өөх тос, ялангуяа шарсан хоолыг илүү удаан шингээж, хүнд хэцүү мэдрэмж төрүүлдэг хавагнах. Та өөх тос идэх хэрэгтэй болно, гэхдээ нэг төрлийн тосгүй хүчил гэх мэт эрүүл өөх тосыг идэх хэрэгтэй болно. Эдгээрийг тос (оливийн тос гэх мэт), чидун, самар, үр, авокадо, хар шоколад зэргээс олж болно.

Халуун ногоотой хоол

Халуун чинжүү, задийн самар, хумс, чинжүү нунтаг, халуун соус, сонгино, сармис, гич, шарсан сүмс, тунхуу, кетчуп, улаан лоолийн соус, цуу зэргээр амталсан хоол хүнс нь ходоодны хүчил ялгаруулалтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь цочрол, хавдар үүсгэдэг.

Хийжүүлсэн ундаа

Энэ бүх бөмбөлгүүд эцэст нь хаашаа явдаг гэж та бодож байна вэ? Тэд ходоодонд унаж байна! Эдгээр ундааг устай сольж авбал та хавтгай гэдсэнд дуртай болно.

Өндөр хүчиллэг ундаа

Архи, кофе, цай, халуун какао, исгэлэн жимсний жүүс: Эдгээр хүчиллэг ихтэй ундаа тус бүр нь ходоод гэдэсний замыг цочроож улмаар гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг.

Бохь

Та үүнийг ойлгохгүй байж болох ч бохь зажилж байхдаа агаар залгидаг. Ходоод гэдэсний замд агаарыг барьж, даралт үүсгэдэг бүх зүйл шалтгаан болдог гэдэс дүүрэх хэвлийн тэлэлт.

Зайрмаг

Олон хүмүүс хэт их хэмжээгээр иддэг зуны дуртай уруу таталт. Хэрэв та ходоодонд таагүй мэдрэмж эсвэл өвдөлт мэдрэх юм бол гайхах хэрэггүй. Ихэнх зайрмаг нь сүүгээс бүрддэг бөгөөд үнэн хэрэгтээ энэ нь хөлдөөсөн сүүн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь их хэмжээний лактоз агуулдаг бөгөөд бие махбод дахь глюкозыг огцом нэмэгдүүлдэг хий, хавдар үүсгэдэг.

Алим

Тэднийг хайрлахын хэрээр түүхий алим идэх нь хүргэдэг гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой хурдан гэдэс дүүрэх. Энэ нь жимсээр баялаг фруктоз ба эслэгтэй холбоотой юм.

Усан үзэм

Мэдээлэл авсанд уучлаарай, гэхдээ цөөн хэдэн усан үзэм таны дуртай даашинзнаас холдуулж болзошгүй юм. Энэ нь гэдэсний ургамалд эерэгээр нөлөөлдөггүй бөгөөд ихэвчлэн хий үүсгэдэг гэдэс дүүрсэн.

Лийр

Ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг өөр нэг дуртай жимс. Лийр нь фруктозын агууламжаас гадна бусад элементүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид удаан, амархан задардаг тул гэдэс дүүрэх, хий үүсэх шалтгаан болдог.

Тарвас

Тарвасны хэрэглээнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Энэ нь маш ашигтай боловч фруктозын өндөр агууламжтай тул тааламжгүй хий үүсгэдэг гэдэс дүүрэх.

цагаан талх

Бүх хоолны дэглэм, хоолны дэглэм нь цагаан талхыг хасах, эсвэл дор хаяж өөр талхаар солихыг зөвлөдөг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Өөх тосыг хуримтлуулж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхээс гадна цагаан гурил, талх хүндээр тусах мэдрэмжийг төрүүлдэг. гэдэс дүүрэх ба хий.

Тараг

Хэдийгээр эрүүл хооллолт, ялангуяа өглөөний хоолонд хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч тараг нь гэдэс дүүрэхтэй холбоотой таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Энэ нь ялангуяа лактоз үл тэвчих эсвэл хүндрэлтэй хүмүүст хамаатай юм. Энэ нь сүүний хувьд мөн адил хамаарна.