2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Кето хоолны дэглэм алдартай оргил үедээ байна - Интернетээс та үүнийг дагаж мөрдөх олон ном, нийтлэл, зааврыг олж авах боломжтой бөгөөд алдартай блогчид үүнийг өөрсдөө туршиж үзээд үр дүнг нь хуваалцдаг.
Кетоген хоолны дэглэм дээр та идэж болно амттай, сэтгэл хангалуун, олон янзын ундаа ууна.
Кето хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
- Мах: үхрийн мах, гахайн мах, хурга, шувууны мах;
- Загас, далайн хоол, илүү тарган загас (сардина, хулд загас) сонгох нь дээр;
- Өндөг: тахиа, бөднө шувуу, тэр ч байтугай тэмээн хяруул;
- Тос: цөцгийн тос, чидун жимсний тос, кокос, авокадогийн тос, хайлсан гахайн өөх эсвэл нугасны өөх. Та наранцэцэг эсвэл бусад үрийн тос идэж болно, энэ нь таны хоолны дэглэмийн кетозд нөлөөлөхгүй;
- Газраас дээш ургадаг хүнсний ногоо: өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүү, брокколи, байцаа, цуккини, хаш, бууцай, шанцайны ургамал, байцаа, аспарагус, брокколи, селөдерей;
- мөөг;
- авокадо;
- сүүн бүтээгдэхүүн - бяслаг, гэрийн бяслаг, цөцгий, гэрийн бяслаг, тараг;
- самар ба үр: макадамия самар, хушга, бразил самар, кокос, бүйлс, hazelnuts, chia, маалингын үр, хулууны үр, наранцэцгийн үр.
Кето хоолны дэглэмийн хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэж болох хоол хүнс
- Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, бөөрөлзгөнө - гэхдээ нүүрс усны хэмжээг заавал тооцоорой. Үүнээс илүүгүй идэх нь дээр Өдөрт 1 атга гүзээлзгэнэ;
- Лууван, сонгино, сармис - зайлсхийх нь дээр боловч шөл эсвэл салатанд бага зэргийн нэмэлт оруулах нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Шинэ сүү - Энэ нь лактоз, сүүний сахар ихтэй байдаг. Тиймээс маш бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй, жишээ нь капучиногийн нэг хэсэг.
Кето хоолны дэглэм дэх амтат чихрийг зөвшөөрдөг
- Вритритол бол кето хоолны дэглэмийн хамгийн сайн сонголт юм. Аспартамаас ялгаатай нь гэдэсний микрофлорт үзүүлэх сөрөг нөлөө нь одоогоор тодорхойгүй байгаа боловч илчлэггүй байдаг;
- Ксилитол - энэ нь бас сайн сонголт бөгөөд шүдэнд бага зэрэг ач тустай. Гэхдээ нохойтой бол болгоомжтой байгаарай - энэ нь тэднийг хордуулж болзошгүй юм.
- Stevia - энэ органик чихэрлэг амттан нь маш их алдартай.
Кето хоолны дэглэмд хориотой хоол хүнс
- Үр тариа - бүгд кето хоолны дэглэмд үр тариа хэрэглэхийг хориглодог, тэр ч байтугай үр тариа (улаан буудай, хөх тариа, овъёос, эрдэнэ шиш, арвай, шар будаа, булгур, сорго, будаа, амарант, сагаган, соёолсон үр тариа), quinoa. Үүнд үр тариа (гоймон, талх, пицца, жигнэмэг, жигнэмэг гэх мэт), элсэн чихэр, нарийн боов (ширээний чихэр, эрдэнэ шишийн сироп, агавины сироп, зайрмаг, бялуу, амтат пуддинг, зөөлөн ундаа) -аас хийсэн бүх бүтээгдэхүүн орно;
- Буурцагт ургамал (буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, газрын самар гэх мэт). Нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагдахаас гадна буурцагт ургамал нь лектин, фитат агуулдаг тул шингэхэд хэцүү болгодог;
- Бүх жимс (халуун орны - хан боргоцой, манго, гадил жимсний, папая гэх мэт), нүүрс ус ихтэй жимс (мандарин, усан үзэм гэх мэт). Жимсний шүүсийг ууж болохгүй (тийм ээ, тэр ч байтугай 100% шинэ шүүс).
Зөвлөмж болгож буй:
Таны ширээн дээр байрласан супер хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
Доор супер хүнс ерөнхийдөө тэжээллэг чанар өндөртэй бүтээгдэхүүнийг авч үздэг. Эдгээр хоол хүнс нь янз бүрийн өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, гадаад төрх байдал, эрүүл мэндээ сайжруулдаг. Супер хүнсний бүтээгдэхүүн улам бүр түгээмэл болж байна веган, цагаан хоолтнуудад илүүд үздэг.
Пуринтай хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
Purines нь хүний биеийн бүх эсэд агуулагдах бодис юм. Эдгээр нь бүх хоолонд байдаг. Тодруулбал, эдгээр нь азот агуулсан гетероциклийн нэгдлүүдийн нэгдэл бөгөөд ДНХ-ийн удамшлын мэдээллийг дамжуулагч, рибонуклеины хүчил (РНХ) -ны найрлагад оролцдог бөгөөд эдгээр мэдээллийг хуулбарладаг.
Эрүүл хоол хүнсний богино жагсаалт
Бүх хоол хүнс тэжээлийн хувьд өөр өөр байдгийг бид бүгд мэднэ. Бүйлс самар нь самрынхаас илүү эрүүл бөгөөд эрүүл, бүхэл үрийн талх нь цагаан талхнаас илүү ашигтай, гурилан бүтээгдэхүүн нь шарсан талхнаас илүү биед тустай байдаг. Эрүүл хоолыг супермаркетуудаас олж болно.
Биднийг хорт хавдраас хамгаалах хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
Мэргэжилтнүүд зөв хооллосноор хорт хавдрын 50 гаруй хувийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж үздэг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ санаа нь санхүүгийн шалтгаанаар сайн биш байна. Үнэн бол хорт хавдрын эсрэг цэсийг боловсруулж, хоолны дэглэмд оруулах олон тооны өргөн тархсан хоол хүнс байдаг.
Хамгийн хортой хүнсний бүтээгдэхүүний хар жагсаалт
Хуйвалдааны онолыг дэмжигчид ЕХ-ны бүх гишүүн орнуудад (ЕХ) нөлөөлсөн адууны махны шуугиан нь үнэн хэрэгтээ тэргүүлэх үйлдвэрлэгчид биднийг генийн өөрчлөлттэй хоол хүнсээр хордуулж байгаагаас олон нийтийн анхаарлыг сарниулах зорилготой гэж үзэж байна.
