2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Олон хүмүүс хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнессийн багш нараасаа гэдэс дотрыг хэрхэн яаж арилгах талаар хэдэн мянган удаа сонирхож, асуудаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хурдан бөгөөд амархан хийх арга хэрэгсэл байсан бол түүнийг нээгч нь маш баян худалдаачин байх болно.
Арилгах гэдэс өөх Мэргэжилтнүүдийн санал болгодог нэг шийдэл байдаг бөгөөд энэ нь илчлэг багатай тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, хангалттай дасгал хийх явдал юм. дасгалууд.
Зөв хооллоорой
Үнэн бол хооллох арга, зуршил нь хүнийг эдгээр өөх тосноос хэрхэн ангижрах сонирхолтой байдалд хүргэдэг. Хэрэв та ийм байдалд хүргэсэн муу зуршлаа багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгаж чадвал энэ нь сайн шийдэл болно.
Юуны өмнө шинэ хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөндөө олон тооны жимс, жимсгэнэ оруулах хэрэгтэй. Тэд маш их өөх тос агуулдаггүй, байгалийн элсэн чихэр, таны биед шаардлагатай тодорхой амин дэм, тэжээллэг бодис агуулсан байдаг.
Калорийн хэрэглээг багасгах нь бас чухал алхам юм. Ерөнхийдөө жингээ хасахын тулд гэдэс доторх өөх тосыг хасахын тулд таны хэрэглэж байгаагаас илүү их калори илчлэгийг шатаах хэрэгтэй. Ердийн хооллох зуршлаа дагаж мөрдөхийн оронд өмнө хэрэглэж байсан хэмжээнээсээ хагасыг нь хэрэглэж эхэл.
Бүтээгдэхүүний шошгон дээр анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр та хэр их өөх тос хэрэглэж байгааг ойлгоход тусална. Өөх тос ихтэй хоол хүнс таны хоолны дэглэмд байх ёсгүй. Мөн хоол хийх арга барилаа өөрчил. Шарсан төмс идэхийн оронд өөх тос багатай бяслагаар жигнэхийг илүүд үзээрэй.
Дасгал
Аэробикийн дасгалыг хүчний бэлтгэлтэй хослуул. Энэ хослолоор булчингийн масс нь хүний бие махбодид илүү их өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг тул бие нь илчлэгийг шатааж эхлэх болно. Булчин ургаж эхэлдэг бөгөөд зөвхөн хэвлийн булчин төдийгүй бүх бие сайжирч эхэлдэг.
Гэдэснээс салахын тулд хийдэг дасгалууд нь "хайрын бариул" -ыг арилгахад хангалтгүй юм. Таны сургалтын төлөвлөгөө нь сургалтын хоёр элементийг хослуулах ёстой - аэробик ба хүч чадал. Аэробикийн дасгалд дараахь зүйлс орно.
• Гүйх
• Бүжиг
• Аэробик
• Усанд сэлэх
Хүч чадлын бэлтгэлийг таны сонголтоос хамааран дамббелл эсвэл спортын хэрэгсэл ашиглан хийж болно. Сургалтын төлөвлөгөөг долоо хоногийн 4, 5 хоногт, өдөр бүр 30, 40 минутын турш мөрдөж байх ёстой.
Зорилготой байх
Хэрэв танд дагах зорилго байхгүй бол та хэзээ амжилтанд хүрснээ мэдэхгүй байх болно. Зорилгод хүрэх боломжтой байх нь чухал юм. Анхнаасаа 10 фунт стерлинг хасах гэх мэт зорилго тавьж болохгүй. Жижиг зорилгуудыг дагах нь дээр. 2 фунт стерлингээс хасах зорилго сонго, түүндээ хүрсний дараа 2, 2 гэсэн 2 зорилт тавь.
Зорилгоо тодорхойлох өөр нэг арга бол хувцас юм. Өөрийнхөө хувьд жижигхэн дуртай хувцасаа сонгоод, өөртөө тохируулан зорилгодоо хүрээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Элэгийг интоороор цэвэрлээрэй! Хэрхэн болохыг хараарай
Интоор бол хамгийн ашигтай шинж чанартай жимсний тоонд ордог. Шүүслэг улаан жимс жимсгэнэ зах зээлийг үерлэхэд бид үүнийг юунд ашиглаж болохыг мэдэх нь дээр. Зөв арга замаар батлагдсан нь тэд ч байж магадгүй юм эмчлэх . Шүүслэг интоор бол танд тусалдаг өвөрмөц жимс юм элэгээ цэвэрлэ асуудалгүй.
GAPS хоолны дэглэм нь ходоод, тархийг эдгээдэг! Хэрхэн болохыг хараарай
GAPS хоолны дэглэм нь исгэсэн хоол хүнс ба түүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд тулгуурладаг бөгөөд тухайлбал: сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, ходоодны өвчнийг арилгах, тархины үйл ажиллагааг бэхжүүлэх, албадан ба хил хязгаарын эмгэгийг эмчлэх. GAPS хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Өдөрт сул байна уу? Хэрхэн болохыг хараарай
Буулгах өдрүүд нь жингээ барихад төдийгүй бие махбодийг цэвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Буулгах өдөр гэдэг нь өлсөх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Өнөө үед идэж болохуйц хангалттай бүтээгдэхүүн, нэлээд амттай байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр буулгах өдрүүдийн хамгийн таатай улирлын нэг бол зун юм.
Гоолиг галбир нь тогтмол хооллохтой хамт ирдэг. Хэрхэн болохыг хараарай
Өнөөдөр эрүүл хооллолтын талаар ихэвчлэн ярьдаг. Гэхдээ та нарын хэд нь үүнийг хийдэг вэ? Ихэнх тохиолдолд ажил хийдэг хүмүүс том алдаа гаргадаг. Эрүүл хооллолт, жин хасах материалыг байнга уншдаг боловч үнэн хэрэгтээ улирал бүр шаардлагагүй олон зүйл хуримтлагддаг.
Балкан Мохито: Зуны хамгийн сэргэг коктейлийг хэрхэн хийдэг болохыг хараарай
Мохито бол Кубын үндэстэй маш алдартай зуны коктейль юм. Дүрмээр бол энэ нь гаа, ром, шохой, нунтаг элсэн чихэр, содоос бэлтгэдэг. Эдгээр шинэхэн орц найрлагын холимог нь анхны Мохитог далайн эргийн зуны үдэшлэг, амралтын үеэр хамгийн тохиромжтой сонголт болгодог.
