2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Цагаан элсэн чихрийн хэрэглээ нь чихрийн шижин, таргалалт, анхаарал сулрах, бодисын солилцооны хам шинж, хэт идэвхжил үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Цэвэршүүлсэн чихрийн хэрэглээг багасгахад туслах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
1) 15 граммаас дээш элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс, ялангуяа гурилан бүтээгдэхүүн, зайрмаг, амтат тараг, савласан жимсний жүүс идэж болохгүй. Анхааруулга: коктейль, зөөлөн ундаа бүү хэрэглэ.
2) Хатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ, шинэхэн жимс, ногоо, самар зэрэг үйлдвэрлэлийн аргаар боловсруулаагүй эрүүл хүнс сонгоорой.
3) Ундаа, чихэртэй хоолонд хэрхэн донтсоноо ойлгуулах "цээрлэх" шинж тэмдгүүдэд бүү авт.
4) Цэвэршүүлсэн сахар нэмэлгүйгээр хоолоо бэлтгэж, гадил, огноо, үзэм зэрэг байгалийн гаралтай амтат жимсийг хэрэглээрэй. Цэвэршүүлсэн сахарыг жишээ нь бага хэмжээний цагаан будааны сиропоор сольж болно.
5) Нэмэлт шоколадыг сонгоорой. Та чихэр эсвэл зуушнаас татгалзаж болно, гэхдээ та шоколадыг хэзээ ч үгүй гэж хэлэхгүй! ? Тиймээс элсэн чихрийн хамгийн бага агууламжтай, хамгийн их какаоны агууламжтай нэмэлт хар шоколад дээр өөрийн сонголтоо төвлөрүүл.
Хоол хүнсэндээ элсэн чихрийг багасгах нь амттангаас бүрэн татгалзах гэсэн үг биш юм. Амьдралд ямар нэг сайхан зүйл хэрэгтэй байна! Элсэн чихэр ихтэй савласан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй, жишээлбэл, шинэ жимсээр хийсэн бялуу, зайрмагнаас эхлээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Огноо зуурмаг нь амттан дахь сахарыг орлодог! Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг энд оруулав
Цэвэршүүлсэн сахар нь бараг бүх бүтээгдэхүүнд байдаг - бялуу, боов, жигнэмэг, сүмс, сэндвич, жүүс, ундаа гэх мэт. Энэ нь эргэлзээгүйгээр дэлгүүрээс худалдан авч буй хоолны ихэнх хэсэгт байдаг. Энэхүү элсэн чихэр нь цусан дахь сахарын хэмжээ, биеийн жин, зүрхний өвчин, чихрийн шижин болон бусадтай холбоотой эрүүл мэндийн аюултай нөхцөл байдалд эрсдэлтэй байдаг.
Нишиний сахар: Цагаан сахарыг орлох эрүүл сонголт
Элсэн чихрийн тухайд бид цагаан, хүрэн аль нь ч байсан аль болох зайлсхийхийг хичээдэг. Гэхдээ энэ найрлага нь олон мянган жилийн туршид хүмүүсийн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байсаар ирсэн. Алдартай сөрөг нөлөөнөөс гадна элсэн чихэр нь төдийлөн мэддэггүй байсан ч ашиг тустай байдаг:
Цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүст зориулсан уургийн зургаан эх үүсвэр
Хамгийн их санаа зовдог зүйлсийн нэг цагаан хоолтон ба веган хоолны дэглэм бууруулсан дүнтэй холбоотой уураг хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Гэсэн хэдий ч мэргэжилтнүүд хооллолтын зөв төлөвлөлтийг хийснээр бидний биед шаардлагатай амин чухал бодисыг авч болно гэдэгт хатуу байр суурьтай байгаа.
Цагаан сахарыг орлох илүү ашигтай хоол хүнс
Ихэнх хүмүүс чихэрлэг чихэр үйлдвэрлэгчид байдаг. Хэдийгээр элсэн чихэр хортой гэдгийг мэддэг ч бид үүнийг зүгээр л орхиж чадахгүй. Сайн мэдээ гэвэл бид өөрсдийгөө амттангаас хасах шаардлагагүй юм чихрийг зогсоох . Энэхүү дуртай амтыг бид бусад байгалийн болон эрүүл аргаар олж авч чадна.
Өдөр тутмын цэснээс 500 калори илчлэгийг арилгах 25 арга
Жин хасах амьдралын ноцтой өөрчлөлтүүдийг шаарддаг. Эцсийн эцэст та 1 фунт стерлинг хасахын тулд 3500 калори илчлэгийг шатаах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв Өдөрт 500 калори илчлэгийг цэснээс хасах , та долоо хоногт нэг фунт стерлинг алдаж болох бөгөөд энэ нь хамаагүй хялбар болно.
