2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Нарийн бэлхүүсний тухай эмэгтэй мөрөөдөл нь ихэвчлэн бид амттай уруу таталтуудтай тулгарах үед мартагддаг. Та амтат амттангаас татгалзах нь ховор байдаг.
Жингээ хасах хүсэл заримдаа биднээс илүү хүчтэй байдаг бөгөөд бид өөрсдийгөө хянах чадваргүй байдаг тул бид хэдэн жигнэмэг идсэн, шаардлагагүй илчлэг, гэмшлийг олж авдаг бөгөөд үүнийг хүнд дасгал хийвэл ч дарж чадахгүй.
Сайн мэдээ гэвэл чанамал авах хүслийг хэдэн шоо амтат амттай эрүүл аргаар хангаж чадна хар шоколад. Харанхуйг онцлон тэмдэглэх нь чухал бөгөөд учир нь хэрэглэгчид үүнийг ямар ч төрлийн шоколад гэж бодож байхдаа төөрөлддөг. Шоколадыг эрүүлээр амтлахын тулд түүний найрлагад дор хаяж 70% какао байх шаардлагатай.
Хар шоколадыг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болно.
Мэдэхэд таатай байна:
1. Хар шоколад нь ядаргаатай ханиалгыг арилгана. Ханиалга таныг ганцааранг нь үлдээхгүй бол хар шоколадаар арилгаж үзээрэй. Харанхуй шоколаданд агуулагддаг теобромин нь ханиалгыг зөөлрүүлэхэд тусалдаг болохыг анагаах ухааны хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
2. Энэ нь цусны даралтыг бууруулдаг. Өдөр бүр бага хэмжээний хар шоколад хэрэглэх нь цусны даралтыг хамгийн бага хэмжээгээр бууруулдаг. Германы судалгаагаар хар шоколаднаас өдөрт 30 калори илчлэг хийснээр систолын даралтыг 3 мм м.у.б, диастолын хэмжээг 2 мм м.у.б-ээр бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Эрдэмтэд энэ бууралт нь какао дахь флаванол бодисоос үүдэлтэй гэж үзэж байна.
3. Зүрхний шигдээс, цус харвалтын эрсдлийг бууруулдаг. Хар шоколад нь зүрх судасны систем, тархинд сайн нөлөөтэй. Түүний найрлага дахь антиоксидантууд нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг;
4. Өндөр холестерины хэмжээг арилгахад тусална. Хар шоколад, гэхдээ цагаан биш, муу холестериныг бууруулж, сайн холестерин ихэсгэдэг;
5. Сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг. Хар шоколад нь стрессийн дааврын түвшинг бууруулж, эндорфины нийлэгжилтийг дэмжиж, аз жаргал, таашаал мэдрэмжийг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг;
6. Антиоксидант ихтэй. Антиоксидантууд нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудтай амжилттай тэмцэж, хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг тул биед шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг;
7. Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд холбоотон байж чадна. Хар шоколадны гашуун амт нь хоолны дуршлыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь илүү идэвхжүүлдэг хөнгөн сүүн шоколадаас ялгаатай юм. Хар шоколадны хэдэн шоо чихрийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангах бөгөөд ингэснээр тэдний хоолны дэглэмд авч буй илчлэгийн тоог хянахад хялбар болно;
Бүү мартаарай - хар шоколад нь үргэлж цагаанаас илүү эрүүл сонголт байдаг. Гэхдээ хар шоколад нь бас илчлэг ихтэй хоол бөгөөд үүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой. 100 грамм хар эсвэл хар шоколаданд ойролцоогоор 550 калори байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах
Сүүлийн үед араатны дур сонирхол төрж байна уу? Үүнийг багасгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үндсэн хоолны өмнө 10-15 минутын өмнө орцтой сүү, эсвэл жижиг зүсмэл бүхэл бүтэн талх, бяслагтай бяслагтай цай, кофег агуулсан сүү хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хиам болон бусад хоолны дуршлыг хэрхэн хадгалах вэ
Хадгалах нөхцөлийг сахисан тохиолдолд хиам, хиамыг 4-5 сараас дээш хугацаагаар хадгална. Хатаасан махан хоолыг хамгийн бага чийгтэй өрөөнд хадгалах хэрэгтэй. Зоорь нь хадгалахад тохиромжтой хиам болон хиам хэрэв энэ нь хангалттай цэвэр, хиам, хиам нь мэрэгч амьтдын хүрч очих боломжгүй газарт байвал.
Шанцайгаар хоолны дуршлыг сэрээ
Хэрэв таны хүүхэд дэггүй бол хоолны дуршлыг шанцайгаар дараарай. Олон хүүхэд зөвхөн шанцайны үнэрээр сүүтэй будаа хайрладаг нь гайхах зүйл биш юм. Нарийн хүрэн цэцгийн тоосгүй тэдэнд өг, тэд зүгээр л хөмсөг зангидах болно. Шанцай нь хоолны дуршилыг бууруулж, ходоодыг янз бүрийн төрлийн хоолонд туршилт хийхэд илүү тэсвэртэй болгож, хоол боловсруулахад тусалдаг гайхалтай шинж чанартай.
Өдөр бүр идэх хоолны дэглэмийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн
Дараах мөрүүдэд бид заримыг нь жагсаах болно хамгийн үнэ цэнэтэй, хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн өдөр бүр хэрэглэж болно. 1. Өргөст хэмх, улаан лооль Өргөст хэмх 98% орчим ус агуулдаг гэж бид сонссон боловч улаан лооль нь маш өндөр усны агууламжтай, тухайлбал 94% орчим байдаг гэдгийг та бараг мэддэггүй.
Хар шоколадаар амьдралдаа хэдэн жил нэмээрэй
Харанхуй шоколадны найрлагад антиоксидант, уусдаг эслэгээр баялаг шим тэжээл агуулагддаг нь манай хүнсний системд маш их ашигтай байдаг гэдэгт итгэх үү. Нэг судалгаагаар какао нь агуулагддаг болохыг харуулсан байгалийн хар шоколад , антиоксидант үйлчилгээ, полифенол ба флаванол нь нэрс, акай жимстэй харьцуулахад өндөр байдаг.
