2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Дараах мөрүүдэд бид заримыг нь жагсаах болно хамгийн үнэ цэнэтэй, хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн өдөр бүр хэрэглэж болно.
1. Өргөст хэмх, улаан лооль
Өргөст хэмх 98% орчим ус агуулдаг гэж бид сонссон боловч улаан лооль нь маш өндөр усны агууламжтай, тухайлбал 94% орчим байдаг гэдгийг та бараг мэддэггүй. Тэдгээрийг дуртай үедээ идээрэй (улирлын чанартай бол). Тэд илүүдэл калори хуримтлуулахгүйгээр таны биеийг чийгшүүлнэ.
2. Ногоон салат
Ногоон салат нь шанцайны өвөрмөц төрлөөс хамаарч 90 орчим хувь устай байдаг. Эдгээр нь хоолны дэглэмд хамгийн их нийцдэг боловч үүнийг сайтар угаах нь маш чухал юм. Бүр шанцайны ургамал усыг хэсэг хугацаанд дэвтээх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр нитратын агууламжийг арилгах боломжтой юм. Та ногоон салатыг зөвхөн манай шанцайны ургамал төдийгүй рукола, мөсөн уул, копф салат, нялх бууцай зэргээс бэлтгэж болно гэдгийг санаарай.
3. Брокколи
Өөр нэг хоолны дэглэм Энэ нь бас амин дэмээр маш баялаг юм. Үүнээс гадна, шанцайны ургамал, улаан лооль, өргөст хэмхээс ялгаатай нь та жилийн турш брокколи идэж болно.
4. Цуккини
Бид хавар, зуны улиралд сайхан zucchini-г эдлэх боломжтой бөгөөд өдөр бүр хэрэглэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Тэд мөн усны өндөр хувьтай ба жин нэмэхэд хүргэхгүй. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг шарахын оронд зууханд хийж болно. Zucchini нь маш сайн салат, шөл, махны бөмбөг, тэр ч байтугай ороомог хийдэг.
5. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн
Кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр байх. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ хянах юм бол зөвхөн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Болгарчуудын дуртай хүйтэн шөлийг яг одоо та таратор бэлтгэж болно гэдэг нь бидний толгойд шууд бууж байна!
6. Туранхай мах эсвэл загасны хэсэг
Үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, туулайн махыг (хэрэв та цагаан хоолтон биш бол) онцлохыг зөвлөж байна. Загасыг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хэрэглэдэг болохыг эрт дээр үеэс мэддэг болсон.
7. Бүхэл бүтэн үр тариа
Зөвхөн бүхэл буудайгаар хийсэн бүтээгдэхүүнд найдах хэрэггүй. Сагаган, quinoa эсвэл хар будаагаар цэсээ төрөлжүүлээрэй. Зөвхөн тэдгээрийн хэмжээгээр болгоомжтой байгаарай!
8. Цөөхөн самар
Бид "цөөхөн" самарыг тодорхой бичсэн байдаг, яагаад гэвэл энэ нь ашигтай боловч илчлэг ихтэй байдаг.
9. Жимс
Жимсний маш бага хэмжээгээр та урт удаан хугацаанд цатгалан байлгах олон тооны шим тэжээл байдаг.
10. Бөднө шувууны өндөг
Фото: Соня Симеонова
Тэдний ашиг тус, ялангуяа бага, өсвөр насны хүүхдүүдийн байнгын хэрэглээний талаар илүү их ярих болсон. Эдгээрийг хасч болохгүй хоолны бүтээгдэхүүн Өдөр тутмын цэснээс ч, хүүхдүүдийнхээ хоолны цэснээс ч биш!
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөр бүр найман бүтээгдэхүүн
Эрүүл мэндийг удаан хадгалж, бие махбодийг амин чухал бодисоор дүүргэхийн тулд найман бүтээгдэхүүн танд туслах болно. Энэ талаар эрүүл хооллолтын талаар Францын мэргэжилтнүүд хэллээ. Тэдний жагсаалтад эхнийх нь бууцай юм. Францчууд үүнийг "
Илүү их чинжүү идэх эдгээр 10 шалтгааныг шалгаж үзээрэй! Энэ нь үнэ цэнэтэй юм
1. Витамин С-ийн агууламжаар чинжүү нимбэг, үхрийн нүднээс ч давуу юм. Гэсэн хэдий ч аскорбины хүчлийн ихэнх хэсэг нь ишний эргэн тойронд байдаг бөгөөд бид үрийг цэвэрлэхдээ тайрч хаядаг. 2. Витамин С нь чинжүүтэй их хэмжээний Р аминдэмтэй (рутин) холилдоно, ингэснээр судас бэхжиж, хананы нэвчилтийг бууруулдаг.
Биднийг эрүүл байлгах өдөр бүр таван бүтээгдэхүүн
Өвөл бидний дархлаа, хүч чадлыг үргэлж устгадаг тул хүйтэн өдрүүдэд бид онцгой байдлаар хооллох хэрэгтэй гэж Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үзэж байна. Бидэнд хэрэгтэй бүх бодисыг хэд хэдэн бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой. Эдгээрийг өдөр бүр манай цэсэнд оруулах боломжтой.
Үнэтэй хоолны мөнгө төлөх нь үнэ цэнэтэй юу?
Бид бүгд л бидний иддэг зүйл гэсэн максимумыг бүгд сонссон. Хоол хүнс нь бидний эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг тул зөв юм. Чанартай хоолыг сонгох нь түүний чанар, үргэлжлэх хугацаанаас хамаардаг эрүүл амьдралын хэв маягийг хамгаалах аргын дунд чухал байр суурь эзэлдэг.
Өдөр бүр бидэнд 400-500 гр сүү эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй
Олон төрлийн хоолыг шинэхэн эсвэл тараг, бяслаг, бяслаг, гэрийн бяслаг, цөцгий болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнийг нэмж бэлтгэдэг. Нэмж дурдахад сүү нь олон хүмүүсийн өдөр тутмын цэсийн салшгүй хэсэг болдог. Тиймээс түүний амт, тэжээллэг чанарыг мэдэх нь сонирхолгүй зүйл биш юм.
