2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Янз бүрийн дасгалуудтай танилцах гэдэс өөх нэлээд ойлгомжгүй, ичмээр юм. Үүнтэй холбоотой мансууруулах бодис, хэрэгслээр биднийг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд байнга цутгаж байдаг, гэхдээ эдгээр нь танд хамгийн тохиромжтой юу?
Нухацтай хандах
Гэдэс доторх өөх тосыг цэвэрлэх эхний алхам бол үүнийг эхлүүлэх явдал юм хоолны дэглэм болон Жин хасах. Хэрэв та зорилгодоо хүрэх хүртлээ энэ үйл явцад өөрийгөө бүрэн зориулахгүй бол амжилтанд хүрэхгүй. Зорилготой холбоотой бол бодитой, хүрч болохуйц зорилгоо өмнөө тавиарай. Жишээлбэл, 25 фунт стерлинг хасах гэх мэт санааг бүү зорь Эхлэх Жин хасах энэ нь ойролцоогоор 3 фунт.
Гэдэсний өөх тосыг хэрхэн яаж алдах вэ
Салах гэдэс өөх, та эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах хэрэгтэй. Эхлэхээсээ өмнө хэт ачаалал, эрүүл мэндийн асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд бие махбодийнхоо хүч чадлын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Гэдэсний өөх тосыг арилгах дасгалууд
Мэргэжилтнүүд энд санал нэгтэй байгаа бөгөөд илүүдэл гэдэснээс салах арга бол хүч чадал, аэробикийн дасгалын хослол юм.
Эрчим хүчний дасгал
Алдартай баримт бол булчин нь өөх тосоос илүү их калори шатаадаг явдал юм. Тиймээс илүү их калори шатаахын тулд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ нь хүч чадлын дасгал шаарддаг. Үүнийг биеийн тамирын заал руу эсвэл гэртээ дасгал хийснээр хийж болно.
• Дамббелл нь олон төрлийн хүч чадлын дасгал хийдэг бөгөөд өөр өөр булчинг ачаалдаг.
• Хүндийн өргөлт нь хүч чадлын бэлтгэл хийхэд тохиромжтой сонголт бөгөөд илүү аюулгүй, жингээ тохируулж чаддаг тул та бага зэрэг эхэлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдэх боломжтой гэсэн үг юм.
Аэробикийн дасгал
Аэробикийн дасгал маш их калори шатааж, бие махбод дахь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг тул таны сургалтын төлөвлөгөөнд маш чухал ач холбогдолтой юм. Тэд шаардлагатай бүх биеийг ачаалж өгдөг өөх шатаах. Аэробикийн дасгалд дараахь зүйлс орно.
• Гүйх
• Алхах
• Гүйх
• Шатаар өгсөх
• Аэробик
• Усанд сэлэх
• Бүжиг
Та аль хэдийн турж байна
Эхний долоо хоногийн дараа та хүчин чармайлтынхаа үр дүнг анзаарах болно. Энэхүү эерэг үр дүн нь үргэлжлүүлэх хангалттай шалтгаан юм хоолны дэглэм эцсийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээнгүйлэн дасгал хий.
Зөвлөмж болгож буй:
Өвлийн улиралд чинжүүгээ хадгалах хэд хэдэн арга
Мэдээжийн хэрэг чинжүү нь хамгийн их хэрэглэдэг, хэрэгцээтэй хүнсний ногооны нэг юм. Намар ойртох тусам шарж чинжүү үнэр улам олон удаа үүнийг байшин мэдэрч эхэлдэг. Амтат чинжүү хийх талбар нь нэлээд өргөн байдаг - татсан мах, будаатай чихмэл чинжүү, бурек чинжүү, өндөг, бяслагтай чинжүү, миш-маш, улаан лоолийн соустай шарсан чинжүү, яагаад чиний чинжүү, сонгинотой салат биш юм.
Хуушуур хийх хэд хэдэн арга
Нимгэн, өтгөн, чихэрлэг, давслаг - Хуушуур нь дэлхийн өнцөг булан бүрт дуртай байдаг. Зарим оронд энэ нь хайруулын тавган дээр, бусад нь төмсний зуурмагаас бэлтгэгдэж, бусад нь жимсээр үйлчилдэг. Өглөөний хоол, үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр хуушуур таныг цатгалан, сэтгэл хангалуун байлгах болно.
Хүнсний ногооны нитратыг зайлуулах хэд хэдэн арга
Хавар бол бүх төрлийн амттай ногоо гарч ирдэг улирал гэдгийг бид бүгд мэднэ. Өвлийн улиралд эрүүл хооллож, хуримтлагдсан өөх тосноос биеэ цэвэрлэхийг эрмэлзэхийн хэрээр бид ногоон навчит ногоо, өргөст хэмх, бусад зүйл рүү улам бүр тэмүүлж байна.
Талхыг өнхрүүлэх хэд хэдэн арга
Ролл нь олон янзаар эргэлдэж болно - хялбараас их цаг хугацаа шаарддаг. Эхний арга нь стандарт бөгөөд маш хялбар бөгөөд дугуй царцдасыг өнхрүүлж, найман хэсэгт хувааж, богино хэсэг бүр дээр нь халбага чанамал эсвэл бусад чөмөг хийж өнхрүүлээрэй.
5 кг жин хасах хэд хэдэн арга
Харамсалтай нь Жин хасах Бүх хүмүүст зориулагдсан зөвлөмж байхгүй. Юунд тусалдаг вэ жин хасах , өөр зүйл дээр үр дүнгүй байж магадгүй юм. Бид бүгд өөр өөр байдаг - хоолонд дуртайгаас эхлээд биеийнхээ химийн бодис хүртэл. Тиймээс жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, хадгалах цорын ганц амжилттай арга бол өөрт тохирох зүйлийг олох явдал юм.