2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өндөр холестерол нь зүрхний эмгэгийн гол шалтгаануудын нэг юм. Ихэнх өвчний нэгэн адил холестерины асуудал нь хоолны дэглэмээс шууд хамааралтай байдаг. Муу холестериныг багасгахын тулд цэсдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Хамгийн гол нь эрүүл хооллох явдал юм. Энэ нь таны жин, цусны даралтыг бууруулж, бие махбод дахь нийт холестерины хэмжээг бууруулна.
Хоолондоо илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, үр тариа ороорой. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь эслэг агуулдаг тул муу холестериныг бууруулахад тусалдаг.
Өөх тос ихтэй хоолонд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тослогоос тослог хүртэл ялгаа байдаг гэдгийг бид анхаарах ёстой. Хүнсний ногоо, загаснаас гаргаж авсан ханаагүй өөх тос нь бүрэн ашигтай байдаг. Амьтан эсвэл ханасан өөх тос нь эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлэхгүй.
Цөцгийн тос, шоколад, нарийн боовны хэрэглээг хязгаарлаарай, яагаад гэвэл ямар өөх тосоор хийсэн нь тодорхойгүй байдаг. Тослог махыг бас хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Бусад бүх хортой өөх тосны зардлаар илүү их загас, чидуны тос идээрэй. Загасанд омега 3 тосны хүчил агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь зүрхний үйл ажиллагаа, муу холестериныг бууруулахад маш чухал үүрэгтэй.
Хиам идэж болохгүй, хортой өөх тос ихтэй байдаг. Хэрэглэж байгаа сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай байх нь сайн хэрэг.
Давсны хэрэглээгээ бууруул. Энэ нь таны даралтыг бууруулна. Бэлэн бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа тэдгээрийн давсны агууламжийг анхаарч үзээрэй, ихэвчлэн энэ нь маш өндөр байдаг.
Тосгүй хоолоо бэлдээрэй. Та чидуны тосоор сольж, бүтээгдэхүүнийг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх боломжтой.
Илүү их шингэн уухыг хичээ. Ус нь биед чухал ач холбогдолтой бөгөөд түүнийг цэвэрлэж, амьдрал өгдөг. Энэ нь эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг.
Хийжүүлсэн ундаа, байгалийн жүүс их хэмжээгээр элсэн чихэр агуулдаг тул хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Тэднийг цайгаар солино.
Өдөрт дор хаяж гурваас дөрвөн удаа хооллохыг хичээ. Нэг хоолыг алгасах нь хэт их идэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн эсрэг заалттай байдаг. Тогтмол идэх нь цусан дахь сахарын түвшинг хадгалж, бодисын солилцоог хэвийн явуулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Өндөр холестерины эсрэг өглөө нэг аяга бүлээн ус ууна
/ тэмдэглэгдээгүй Холестерол бараг бүх амьд организмд тохиолддог. Энэ бодис нь эсийн мембраны бүтцэд оролцдог бөгөөд биед олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь атеросклероз, зүрх судасны өвчний өдөөн хатгагч болж чаддаг тул зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг гэж ерөнхийдөө үздэг.
Өндөр холестерины хэд хэдэн шалтгаан
Холестерины хэмжээ ихсэх олон шалтгаан байж болно. Тэдгээрийн дунд гэр бүлийн түүх, хооллох дадал хэвшил байдаг. Текст нь таны эрүүл бус байдлын хамгийн түгээмэл долоон шалтгааныг тайлбарласан болно. Цэс Ханасан өөх тосыг хэт их хэрэглэх нь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг.
Өндөр холестерины хортой өөх тос
Сүүлийн үед холестерины өндөр түвшний хор хөнөөлийн талаар ярих хүмүүс улам бүр нэмэгдэж байгаа тул түүний түвшинг хянах нь зүйтэй юм. Хоолны дэглэм нь түүний үнэт зүйлд ихээхэн нөлөөлдөг гэж үздэг. Зарим өөх тос нь холестерол ихтэй хүмүүст аюултай тул тэдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Өндөр холестерины эсрэг хутга дээр
Өндөр холестерины буруутан нь өөх тос юм. Холестерол нь цусны судсыг бөглөж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг тул тархинд цус харвах, зүрхний шигдээс болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Холестеролыг бууруулахын тулд эмч нар эм, хүнд хоолны дэглэмийг тогтоодог.
Өндөр холестерины хоолны дэглэмийн дэглэм
Холестерины түвшинг бууруулахын тулд өөх тос багатай хоолны дэглэм барьж байх үед шүүгээ, хөргөгчиндөө эрүүл хүнс байх нь маш чухал юм. Сүүн бүтээгдэхүүн Хэдийгээр сүүн бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн чухал хэсэг боловч хөргөгчиндөө зөв сүүн бүтээгдэхүүнийг хадгалсан эсэхээ баталгаажуулах хэрэгтэй.
