2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэвлий дэх илүүдэл өөх тос нь зөвхөн тийм ч сайн харагддаггүй тул өөрийгөө үнэлэхэд нөлөөлдөг төдийгүй зүрх судасны өвчин, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр зэрэг өвчинтэй холбоотой байдаг.
Хэвлийн өөхийг ихэвчлэн бэлхүүсний тойргийг хэмжих замаар тооцдог. Эрэгтэйчүүдэд 102 см, эмэгтэйчүүдэд 88 см-ээс дээш байвал хэвлийн таргалалт гэж үздэг.
Жингээ хэвийн байлгах нь туйлын чухал бөгөөд хүний эрүүл мэнд, дундаж наслалтад нөлөөлдөг.
Хэрэв танд маш их зүйл байгаа бол бэлхүүс орчмын илүүдэл өөх тос Илүүдэл жингүй байсан ч эдгээрээс салах арга хэмжээ авахыг зөвлөж байна.
Өнөөдрийн өгүүллээр бид танд цөөн хэдэн зүйлийг толилуулж байна хэвлийн өөхийг бууруулах ашигтай зөвлөмжүүд.
1. Элсэн чихэр бүү ид, чихэрлэг ундаанаас зайлсхий
Элсэн чихэр нь эрүүл мэндэд маш хортой тул хүний эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг "цагаан зүрх" гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
Энэ нь хагас глюкоз ба хагас фруктозоос бүрдэнэ. Элэг нь фруктозыг зөвхөн тодорхой хэмжээгээр метаболизмд оруулах чадвартай байдаг.
Элсэн чихрийн хэт их хэрэглээ нь элэгний хэт их ачаалалд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр боловсруулагдаагүй фруктоз нь өөх болж хувирдаг. Хэвлий, элэгний илүүдэл өөх тос нь инсулины эсэргүүцэл, бодисын солилцооны олон асуудалд хүргэдэг гэж үздэг.
Шингэн калори нь тархинд хатуу хоол хүнсээр дамжуулж хэрэглэдэг калорийн адил "бүртгэгддэггүй" тул шингэн сахар нь бүр ч аюултай юм. Чихэрлэг чихэрлэг ундаа уухад та санаанд оромгүй илүүдэл илчлэг авч байгаа юм.
Хийжүүлсэн ундаа, жимсний жүүс, элсэн чихэр ихтэй спортын төрөл бүрийн ундаа зэрэг чихэрлэг хоол, чихэрлэг амтат ундааг хязгаарлах буюу бүрмөсөн хасах.
2. Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Уураг бол хамгийн чухал макронутриент бөгөөд жин хасахад сайн туслагч болдог. Уураг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, цатгалдах мэдрэмжийг удаан хугацаанд нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь жин хасахад нөлөөлдөг.
Зарим судалгаанаас харахад уураг нь хэвлий дэх өөхний хуримтлалаас онцгой үр дүнтэй байдаг.
Өндөг, загас, далайн хоол, буурцагт ургамал, самар, мах, цагаан идээ гэх мэт уураг ихтэй хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ нэмж оруулаарай. Эдгээр нь уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм.
3. Нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хас
Нүүрс усыг хязгаарлах нь маш үр дүнтэй арга юм хэвлийн өөхний алдагдал.
Судалгаанаас харахад нүүрс усны хэрэглээг багасгах нь хэвлий, эд эрхтэн, элэгний өөх тосыг их хэмжээгээр арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр жин хасахад хүрээд зогсохгүй 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед хүний амь аврах нөлөөтэй байдаг.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар нүүрс ус багатай хоол хүнс нь өөх тос багатай хоолны дэглэмээс 2-3 дахин их жин хасахад хүргэдэг болохыг харуулж байна.
4. Эслэгээр баялаг хоол хүнс, ялангуяа наалдамхай эслэгээр хоолло
Илүү их эслэг хэрэглэх нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Хамгийн үр дүнтэй нь биеийн жинд нөлөөлдөг уусдаг, наалдамхай утас юм. Тэдгээр нь устай холбож, гэдэс дотор үлдсэн өтгөн гель үүсгэдэг утас юм.
Энэхүү гель нь шим тэжээлийн бодисын шингэц, шингээлтийг удаашруулж улмаар удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрж, хоолны дуршил буурдаг. Энэ нь эдгээр утаснуудыг хэвлийн хөндийн өөх тосыг бууруулахад онцгой үр дүнтэй болгодог.
Шилэн тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, овъёос зэрэг зарим үр тариа зэрэг ургамлын гаралтай хүнс юм.
5. Дасгал хийх эсвэл тогтмол дасгал хийх
Хөдөлгөөний сайн дасгал нь хүний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, дундаж наслалтад нөлөөлж, олон өвчний эрсдлийг бууруулж, жингээ хасч, жингээ барихад тусалдаг нь маргашгүй үнэн юм.
Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд спорт, дасгал хөдөлгөөнийг зөв хооллолттой хослуулснаар хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Элэгийг цэвэрлэж, хэвлийн өөхийг шатаадаг ундаа
Заримдаа бид зүрх, уушиг гэх мэт биед илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул зарим эрхтэн бусдаас илүү чухал байдаг гэж боддог. Эрхтэн тус бүр нь бидний биед маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул хүн бүхэн онцгой анхаарал шаарддаг болохыг тэмдэглэх хэрэгтэй.
Хэвлийн өөхийг хуримтлуулахад хүргэдэг муу зуршлууд
Ихэнх хүмүүсийн хамгийн бэрхшээлтэй асуудлын нэг бол гэдэс юм. Дүрмээр бол ихэнх хүмүүс өөх тосыг тэнд хуримтлуулдаг бөгөөд зөвхөн тодорхой хэсэгт шатаах нь бараг боломжгүй юм. Хэвлийн хэвлэлийн хэрэгсэл нь ухаан алдах ямар ч зүйл хийдэггүйг эрт дээр үеэс мэддэг болсон.
Целлюлозын талаар болон хоол хүнсэнд хэрхэн ашигладаг талаар дэлгэрэнгүй
Целлюлоз нь нүүрстөрөгч, устөрөгч, хүчилтөрөгчөөс бүрдэх молекул бөгөөд бараг бүх ургамлын бодисын эсийн бүтцэд байдаг. Дэлхий дээр хамгийн ихээр тооцогддог энэхүү органик нэгдлийг зарим бактери ялгаруулдаг. Целлюлоз нь ургамлын эсийн хананы бүтэц, бат бөх чанарыг хангаж, бидний хоол тэжээл дэх эслэгээр хангадаг.
Баяртай! Дуртай хоолныхоо илчлэгийг хэрхэн бууруулах талаар эндээс харж болно
Хүн бүрт дуртай амттан эсвэл гоймонгийн уруу таталт байдаг бөгөөд энэ нь турах хоолны дэглэмээс амархан холдуулдаг. Эдгээр калорийн бөмбөгийг бэлтгэх цөөн хэдэн заль мэхийг ашиглан та тэдгээрийг амжилттай саармагжуулах боломжтой. Blancmange Энэ бол өндөр илчлэгтэй амттангийн нэг боловч та анхны жороор орсон Маскарпоныг гэрийн бяслагаар орлуулснаар илчлэгийг бууруулах боломжтой.
Хэвлийн өөхийг шатаахын тулд унтахын өмнө 10 ундаа
Гэдэс доторх өөхийг шатаахад тустай эдгээр 10 ундааг унтахаасаа өмнө толилуулж байна. Эдгээр гар хийцийн ундаа нь хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгахад туслах бөгөөд хамгийн чухал нь унтаж байхад чинь үр дүнгээ өгөх болно! 1. Өргөст хэмх, цагаан гааны ундаа Унтахаасаа өмнө сэргээгч энэхүү ундаа нь унтаж байхдаа өөх шатаахад тусална.
