2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Эрүүл, олон төрлийн хоолны дэглэм нь наснаас үл хамааран хүн бүрийн биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нас ахих тусам эмэгтэйчүүдийн дааврын үндэс өөрчлөгдөж байдаг тул зөвхөн алсын хараа төдийгүй эрүүл мэндийн хувьд хооллох зуршлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
30-аас дээш насны эмэгтэйн хоолны дэглэм янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд ихэвчлэн төмрөөр баялаг жимс, хүнсний ногоог багтаасан байх ёстой.
Таны идсэн ханасан өөхний хэмжээг онцгой анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь ихэвчлэн амьтны гаралтай шарсан хоол юм. Тэдний хэт их хэрэглээ нь холестерин, зүрхний асуудалд хүргэдэг.
Эрүүл өөх тос гэх мэтийг хасч болохгүй. Энэ нь дотоод шүүрлийн системд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул моно ханаагүй өөх тос. Үнэндээ эдгээр нь цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгах, муу холестериныг бууруулахад тусалдаг.
Элсэн чихэр, цардуултай нүүрс усны хэмжээг аль болох багасгах хэрэгтэй. Тогтвортой, тогтвортой энерги ялгаруулдаг уураг түлхүү хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэд л залуу насыг тэтгэдэг.
Хоолны дэглэм боловсруулах нь гол хүчин зүйл болдог 30-аас хойшхи эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолоо идээрэй! Хоолоо бүү алдаарай, гэхдээ орой болтол хойшлуулж болохгүй. Нас ахих тусам жин хасах нь улам хэцүү болж, хоолны дэглэм дутагдалтай байгаа нь илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.
Хэрэв та 30 настай бол, кальци ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ. Олон жилийн туршид эстрогений дутагдалаас болж ясны нягтрал буурдаг. Эдгээр нь банана, брокколи, туна, бүйлс юм.
Авокадо, Сагаган, илүү их тараг, үр тариа зэргийг өдөр тутмын хоолны цэсэндээ нэмээрэй. Тэдгээрийн магни нь нөхөн үржихүйн систем, зүрхний эрүүл мэнд, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай байдаг.
Бууцай, брокколи, туна загас нь метаболизм, арьс, үсний байдлыг сайжруулдаг омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Эдгээр нь ясны сийрэгжилт, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Өөрийнхөө биеийг сайхан, эрүүл байлгахын тулд ямар ч насны үед өөртөө анхаарал тавьж байгаарай.
Аль ч насны эмэгтэйчүүдийн төгс хоолны дэглэм аль нь болохыг үзээрэй эсвэл эдгээр хоолны дэглэмийн жоруудаас ашигтай, амттай хоол хийхийг сонгоорой.
Зөвлөмж болгож буй:
Чихрийн шижин өвчний үед зөв хооллолт
Чихрийн шижин нь нүүрс усны солилцооны эмгэг, бие махбод дахь шаталт бүрэн бус, биеийн эсүүд бүрэн ашиглаж чадахгүй, цусан дахь хэмжээ ихсэхтэй холбоотой юм. Чихрийн шижин өвчний хүнд хэлбэрийн үед өөх тос, уургийн солилцоо алдагддаг. Энэ өвчтэй өвчтөнүүдийн хоолны дэглэм бүрэн, олон янз байх ёстой.
Жимсний зөв хооллолт
Мэргэжилтнүүд манай цэсэнд жимс жимсгэнэ өдөр бүр байхыг зөвлөж байна. Эдгээр нь маш олон витамин агуулдаг бөгөөд хүний биед үзүүлэх ашиг тус нь үнэхээр олон байдаг. Тиймээс олон хүн нэмэлт фунттай салах ёс хийхдээ хэрэгцээтэй найрлагадаа найддаг.
Цусны бүлэгт тохирсон зөв хооллолт
Аль хоол танд тохирохыг олж мэдэх олон мянган арга замаас гадна цусны бүлгийн тусламжтайгаар хийж болно. Өөр өөр бүлгүүдийн хувьд санал болгож буй бүтээгдэхүүн, хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй. Чехийн эрдэмтэн Янски цусны дөрвөн бүлгийг тодорхойлсон бөгөөд тэдгээрийг одоо тус тусад нь авч үзээд аль нь ашигтай, аль хоолноос зайлсхийх нь зүйтэй болохыг олж мэдэх болно.
50-иас хойшхи эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт
Эмэгтэй хүний хувьд 50 жилийн дараах жилүүд бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүдийн хувьд хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Цэвэршилтийн шилжилтийн насны үед дааврын өөрчлөлт гардаг бөгөөд энэ нь удаан метаболизмын хүнд хэцүү нөхцөл байдлын улмаас явагддаг тул хэцүү байдаг.
40-өөс хойшхи эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт
Бидний амьдралын хэмнэл нас ахих тусам өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт зайлшгүй, түгээмэл байдаг. Энэ нь бие махбодийн хэрэгцээг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд хоолны дэглэмд нөлөөлөхгүй. Амьдралын дөчин оныг амьдрах орчин гэж тодорхойлдог нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
