2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоолны уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь өдөр тутмын хоолны цэсэнд ордог.
Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх уургийн хэрэгцээ 120 гр хүртэл байдаг. Гэхдээ энэ бол хамгийн дээд хэмжээ юм. Ихэвчлэн өдөрт 70-100 гр уураг биед ордог бөгөөд энэ нь хангалттай хэмжээ юм.
Уураг уух нь өсвөр насныханд нэн шаардлагатай байдаг. Тэд эс, эд эсийг бий болгох эрчимтэй үйл явцыг явуулдаг. Тиймээс тэдэнд илүү их уураг хэрэгтэй байдаг.
Хэрэв насанд хүрэгчдэд өдөрт хэрэглэдэг уургийн хэмжээ биеийн жингийн килограмм тутамд 1.1-1.3 г байвал хүүхдүүдийн хувьд энэ хэмжээг 2-3 дахин нэмэгдүүлж болно.
Гэсэн хэдий ч хэрэглэсэн уургийн тоо хэмжээ төдийгүй чанар нь чухал юм. Уургууд нь илүү энгийн нэгдлүүдээс бүрддэг амин хүчлүүдээс бүрддэг. чухал амин хүчил.
Хүний бие махбодь эдгээрийг дангаар нь нэгтгэж чадахгүй тул гаднаас нь ирэх ёстой.
Ялангуяа чухал амин хүчлээр баялаг нь үхрийн мах, сагамхай, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, гэрийн бяслаг) зэрэг бүтээгдэхүүний нэг хэсэг болох амьтны уураг юм.
Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс хамаагүй цөөн тооны амин хүчил агуулдаг. Тиймээс ч цагаан хоолтон байх нь үргэлж ашигтай байдаггүй. Зөвхөн ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд бие нь шаардлагатай амин хүчлийг шаардлагатай хэмжээгээр авдаггүй бөгөөд энэ нь бие махбодийн уургийн нийлэгжилтэд нөлөөлдөг.
Уургийн солилцооны хэвийн явцын хувьд цагаан хоолтон хүмүүс их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх ёстой бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замд чухал биш юм.
Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс маш их хэмжээний амин хүчил хүчилд агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч тэд хүнсний хоолны гол хэсгийг бараг бүрдүүлж чадахгүй.
Мэдээллийн хувьд бид 1 г уураг шатаахад 4 килокалори ялгаруулдаг болохыг нэмж хэлье.
Уураг гэж нэрлэгддэг гэдгийг бид мартаж болохгүй. тодорхой динамик үйлдэл, өөрөөр хэлбэл. бусад бодисын солилцоог түргэсгэх, өөх тосыг бие махбодид шингээж авах.
Тиймээс жин хасах янз бүрийн хоолны дэглэмд уургийн найрлага нь бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд эс тэгвээс өөх тосны солилцоог хаах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хичнээн хэмжээний уураг идэх ёстой вэ?
Цөөхөн шим тэжээл нь уураг шиг чухал байдаг. Хэрэв та хангалттай хэмжээгээр аваагүй бол дутагдалтай байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, жинд нөлөөлж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ талаар маш өөр санал бодол байдаг хэр их уураг идэх ёстой вэ?
Бид өдөрт хэдэн грамм давс, элсэн чихэр идэж чадах вэ?
Давс, элсэн чихэр бол бидний ширээн дээр зайлшгүй байх ёстой халуун ногоо юм. Гэхдээ их хэмжээгээр уувал зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд давс, элсэн чихрийн хэрэглээг зөвшөөрөгдөх хэмжээнд хүртэл бууруулах нь сайн хэрэг.
Өтгөн хаталтын эсрэг хамгийн сайн эмчилгээ: Өдөрт 100 грамм Prunes
Гэсэн хэдий ч бидний хоол боловсруулах тогтолцооны байдал нь бидний сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол боловсруулах нь бие махбодь хоол хүнсийг задлах арга бөгөөд энэ нь бие махбодийн мэдрэмтгий үйл явц юм: хэрвээ хэмнэлээ алдвал бүх бие махбодь зовж шаналах бөгөөд үр дагавар нь огт тааламжгүй байдаг.
Өдөрт 150 грамм будаа хэрэглэхийн ач тус
Өдөр бүр 150 грамм будаа хэрэглэх биднийг хэт таргалалтаас хамгаалж чадна. Японы эрдэмтэд ийм дүгнэлт хийжээ гэж Yuricaler портал иш татав. Киотогийн хүмүүнлэгийн коллежийн судлаачид 136 орны иргэдийн дунд судалгаа явуулжээ. Тэд амьдралын хэв маяг, хооллох зуршилд дүн шинжилгээ хийж, харьцуулж үзэхэд хүмүүс өдөр бүр дор хаяж 150 грамм будаа иддэг улс орнуудад хүн ам нь хамаагүй хүнд байгааг олж мэджээ.
Бидэнд уураг өгдөг хамгийн ашигтай суперсед
Сүүлийн үед цөөхөн хэдэн хүний сонсоогүй байгаа Амарант, Киноа, Чиа зэрэг төрөл бүрийн үрийн талаар улам их ярих болсон. Үүний зэрэгцээ эдгээр үрийн зарим нь хулд загаснаас илүү омега-3 тосны хүчил, махнаас хамаагүй илүү уураг агуулдаг. Тиймээс бид хэт их хорхойтнуудын дунд жинхэнэ дуртай хүмүүс, яагаад тэдгээрийг ашиглах ёстойг танд илчлэх болно.
