2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Метаболизм нь янз бүрийн биохимийн процессын нөлөөн дор бидний биед тохиолддог бодисын солилцоо юм. Өөр өөр байдаг бодисын солилцоог хурдасгах арга. Өнөөдөр бид тэдний тухай ярих болно.
Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь хоол хийхэд цаг хугацаа их шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч өөх шатаах нь хоолны дэглэмээс хамаарна. Калорийн хэрэглээ огцом буурснаар бие махбодь нь өөх тос хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь амьд үлдэхэд анхаарал тавьдаг.
Хамгийн бага хэрэглэсэн калорийн хэмжээ дор хаяж 1200 калори байх ёстой. Илүү бага калори хэрэглэх нь зөвхөн богино хугацааны үр дүнд хүргэх болно. Дараа нь жингийн хурдацтай нэмэгдэж, эрүүл мэндийн асуудал эхэлнэ. Калорийн хэрэглээ огцом буурснаар бие махбодь нь өөх тос хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь амьд үлдэхэд анхаардаг.
Хоол нь байнга байх ёстой, гэхдээ элбэг биш байх ёстой. Хүнсний хэрэглээ нэмэгдэхийн хэрээр түүний хэмжээ буурдаг. Энэ нь хэт их идэх бус сайн зуршлыг бий болгох боломжийг танд олгоно. Энэ тохиолдолд ходоод их хэмжээний хоол хүнстэй адил суниагүй, харин зөвхөн агшдаг. Ходоодны норм бол аяга, 200 грамм багтаамжтай хоол юм.
Бие дэх уургийн задрал нь нүүрс усны задралаас хоёр дахин их илчлэг шаарддаг. Орой нь уураг хэрэглэх нь маш сайн байдаг. Уураг нь мах, загас, бяслагт агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч уургийн хоолны дэглэмийг баримтлах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь маш их хор хөнөөлтэй байдаг.
Их хэмжээний ус уух нь бие махбод дахь хог хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд хоол боловсруулах үйл явцыг зохицуулж, ашигтай тэжээл авчирдаг. Хамгийн багадаа 2 литр шингэн, ус, цай, цэвэр жүүс, бусад зүйлийг ууна бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Хүйтэн ундаа задлахад бие нь халуун ундаа шингээж авахаас илүү их илчлэг зарцуулдаг. Ногоон цай бодисын солилцоог хурдасгадаг Хамгийн сайн. Нэг аяга ногоон цай нь илчлэгийг 2 цаг хүртэл хурдасгадаг. Сүүгүй аяга кофе нь бодисын солилцоог 4 цаг хүртэл хурдасгадаг.
Хоол хүнсэндээ өөр өөрөөр хэрэглээрэй хурдан метаболизмд зориулсан халуун ногоо. Цагаан гаа, шанцай, карри, халуун чинжүү, турмерик зэрэг халуун ногоо нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, улмаар бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
Элсэн чихрийг багасгаж, бие махбодийг өөх тос хадгалах горимд хүргэдэг.
Цэвэр агаарт алхах хөдөлгөөнд илүү анхаарал хандуулаарай. Ялангуяа та хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг бол дүрмээр цагт нэг удаа дасгал хийж байгаарай: үсрээд газар дээр нь гүйх, хэдэн удаа бөхийх гэх мэт. Энэ бол фитнесс, тэр ч байтугай бүрэн дасгал биш, харин бие халаалт юм. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна үе мөч, нурууны өвчнөөс хамгаалдаг.
Мэдрэлийн системийг анхааралтай ажигла, стрессийн үед цусны эргэлтийн системд дахин тархаж, өөхөнд агуулагдах өөхний хүчил ялгардаг. Нэмж дурдахад стресс нь ихэвчлэн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, хоолонд анхаарлаа хандуулдаг.
Хэвийн хувьд бодисын солилцоо, бие махбодь дор хаяж 8 цаг эрүүл унтах хэрэгтэй.
Харьцангуй шүршүүрт орж үзээрэй - хүйтэн, бүлээн усыг ээлжлэн солих нь цусны бичил эргэлтийг сайжруулдаг дулааны массаж юм. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та хүйтэн шүршүүрт ордог бол бие махбодь дулаарахад эрчим хүч зарцуулдаг (энэ үйл явц нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг - өглөө, өглөөний цай уухаас өмнө) ба түүнээс дээш, бие махбодийг хатууруулдаг. Гэхдээ хүчирхийлэл бүү хий, таван минутын хүйтэн шүршүүр хангалттай.
Саун, ванны тусламжтайгаар та эсийн үйл ажиллагааг бэхжүүлж, арьсны чөлөөт амьсгалыг хангана. Халуун уур нь эсийн эргэлтийг нэмэгдүүлж, арьсны нүхийг нээж, бодисын солилцоог сэргээж, хурдасгадаг.
Чухал! Эдгээр аргууд нь эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв танд зүрх судасны болон цусны даралтын асуудал байгаа бол температурын огцом өөрчлөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ?
Хэрэв та төгс харагдахыг хүсч байвал бодисын солилцоо нь чухал сэдэв юм хэлэлцүүлэг хийх. Чухамдаа таны бодисын солилцоо нь таны бие хэрхэн илчлэг шатааж буйг харуулдаг үзүүлэлт юм. Үүнд гурван үзүүлэлт орно. Эдгээр нь бие махбодийн амьдрах нөхцлийг бүрдүүлж өгдөг бодисын солилцооны түвшин эсвэл шатсан калорийн тоо юм.
Бодисын солилцоог сайжруулах
Зарим хүмүүс байгалиас заяасан зүйлээрээ хүссэнээрээ, хүссэн хэмжээгээрээ хооллож, илүүдэл жингээсээ салах авьяастай байдаг бол зарим нь бүр салатаар дүүргэдэг. Метаболизм сайжирвал таргалалтын асуудлыг засч залруулах боломжтой. Бодисын солилцоо гэж нэрлэдэг метаболизм нь бидний бие махбодь хоол хүнснээс шим тэжээлийг энерги болгон хувиргах хурд юм.
Бодисын солилцоог дахин эхлүүлэх
Хэрэв танд жингийн асуудал тулгараад, жингээ хасах гэж байгаа ч энэ нь ажиллахгүй байгаа бол бодох цаг болсон байх бодисын солилцоог дахин эхлүүлэх . Ийм байдлаар та бодисын солилцоог идэвхжүүлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр мөрөөдлийн дүрд илүү хялбар, хурдан хүрэхэд туслах болно.
Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ
Та 30 насыг давсан л бол идсэн аливаа амттан нь чавган эсвэл подволк шиг харагдаж болно. Энэ нь зарим талаар бодисын солилцооны хурдыг удаашруулж, булчингийн массыг бууруулж байгаатай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч метаболизмыг түргэсгэх, хүсээгүй өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлэх арга замууд байдаг.
Өглөө кофе нь бодисын солилцоог тасалдуулдаг
Бараг хүн бүхэн өдрийн аяга кофе ууж эхэлдэг. Энэ бол зөвхөн өглөөний зан үйл биш бөгөөд хурдан сэрэх, өнгө аясыг нэмэгдүүлэх, ирэх өдрийн сайхан сэтгэлийг бий болгох хэрэгцээ юм. Гэсэн хэдий ч Их Британийн Бат их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар кофе сэрээх нь эрүүл мэндэд хортой Учир нь энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг.
