2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Та хичнээн хатуу, хавтгай гэдэстэй байхыг хүсч байгаа бол хүсэл нь үүнийг биелүүлэхгүй. Энэ нь хүчин чармайлт шаарддаг, гэхдээ зарим хүмүүс бидэнд итгүүлэхийг хичээдэг шиг тийм их биш юм. Та биеийн тамирын зааланд ямар ч тоног төхөөрөмж, тусгай дасгал хийх шаардлагагүй.
Хавтгай гэдсэнд 30 минут байхад л хангалттай. Эдгээр 30 минутыг аэробикийн дасгал хийхэд ашигладаг. Үүнийг долоо хоногт таван өдөр хийж, хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээгээ бага зэрэг бууруулж, үр нөлөөг нь эдлээрэй.
Гэдэс хавтгай болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
- Долоо хоногийн 5 өдөр өдөрт 30 минут дасгал хийх
- Авснаасаа илүү их калори шатаа
Яагаад аэроб дасгал хийдэг вэ?
Кардио гэж нэрлэгддэг аэробик дасгал нь эрч хүчийг шатаадаг. Хоол идэх үед авах илчлэг нь тэр энергийн түлш болж хувирдаг. Энэ түлшийг илүү их хэмжээгээр хэрэглэх үед бие нь түүний ашиглагдаагүй хэсгүүдийг өөх хэлбэрээр болгоомжтой хадгалдаг. Шаардлагатай газруудад хуримтлагдахад цаг хугацаа шаардагддагтай адил эдгээр шаардлагагүй өөх тосыг шатаахад цаг хугацаа шаардагдана.
Аэробикийн дасгалуудын зарим нь:
- Бүжиглэх
- Дугуйн
- Цанаар гулгах
- Шатаар өгсөх
- Усанд сэлэх
- Ажиллаж байна
Калори бууруулах
Шаардлагатай хэмжээний илчлэг хэрэглэж сурахад нэмэлт бэлтгэл шаардагдана. Өдөрт ойролцоогоор 1000-1200 калори илчлэгтэй хоол идэхээр төлөвлөж байсан ч үдийн хоолондоо гарч бяцхан чизбургер, жижиг шарсан төмс, жижиг хоолны машин захиалж авъя гэж бодъё. Үнэндээ бүх зүйл бага, гэхдээ калори илчлэгийг харахаас биш. Жижиг бяслаг бургер нь 300 калори илчлэг агуулдаг бол төмс нь өөр 248. Хичнээн их түлш авахаа мэдэрч сурвал сонголт бүр сайн болно.
Урамшууллын зөвлөмж
Жингээ хасах гэж байгаад амархан шантардаг. Алдаа дутагдалд анхаарлаа хандуулахын оронд 30 минутын турш хавтгай гэдсэнд анхаарлаа төвлөрүүл. Хүрэх боломжтой зорилгоо тодорхойл. Хэрэв та нэг долоо хоногт 4-5 фунт стерлинг хасахаар шийдсэн бол зорилгодоо хүрэх боломжгүй болж, бүтэлгүйтэх тавилантай болно. Тиймээс таны зорилго хавтгай ходоодонд зориулж 30 минут, долоо хоногийн таван өдөр байг. Бусад ашигтай зөвлөмжүүд нь:
- Өөрийгөө жинлэхийн оронд өөрийгөө хэмжээрэй - дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бэлхүүсээ хэмжиж, зургаан долоо хоног тутамд;
- Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх;
- Зургаан долоо хоногийн дараа өөрийгөө педикюр эсвэл массаж хийлгээрэй.
- Их хэмжээний ус уух;
- Гүйхдээ хэвлийн булчингаа чангалаад арав хүртэл тоол, тайвшраад арав хүртэл тоол, үүнийг байнга давт.
Найзаа хайж олох
Хэрэв танд жин хасах, зохих хоол тэжээлийн талаар хэд хэдэн дараалсан алдаа гарсан бол цөхрөл бүү зов, ижил зорилготой найзаа ол. Хоёулаа дасгал хийж, бие биенээ дэмжиж чадах үед хичээлээ зохион байгуул.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэдэс ходоодонд хооллох
Ходоодыг цочроох үед энэ нь сэтгэлийн хөөрлийг ихэсгэдэг. Энэ нь түүний үйл ажиллагаа хэвийн биш гэсэн үг юм. Эндээс харахад янз бүрийн эмгэгүүд гарч ирдэг. Ходоодны хямрал хамгийн нийтлэг бөгөөд тааламжгүй асуудлын нэг байх. Тэдгээрийг ихэвчлэн хямд төсөр аргаар эмчилдэг.
Эдгээр хоол хүнсээр таны гэдэс үргэлж цагийн зүү шиг ажиллах болно
Манай хоол боловсруулах систем нь амьдралынхаа туршид маш их хэмжээний хатуу хоол хүнс, шингэнээс ус, тэжээлийг тогтмол гаргаж авдаг бөгөөд дайсагнасан микробуудтай тэмцэж, хаягдал бүтээгдэхүүнийг боловсруулдаг. Өдөр бүр идэхээр шийдсэн зүйл нь бидний мэдрэмж, тэр ч байтугай ямар төрлийн өвчнөөс зайлсхийхэд нөлөөлж болно.
Байнга гэдэс дүүрээд гэдэс дүүрээд юу хийх вэ?
Хэвлий ба хий хавагнах - энэ нь хүн бүрт тохиолдсон гэдэгт бид таагүй байдаг. Гэхдээ бүх зүйл нэг удаагийнх биш, үргэлж тохиолддог бол яаж шийдэх вэ? Халуун ногоотой, буурцагт ургамал гэх мэт зарим хоол хүнснээс татгалзах нь сонголт боловч асуудлыг түр зуур шийднэ.
Хоол идэхээсээ өмнө чинжүү идээрэй! Таны гэдэс Швейцарийн цаг шиг болно
Peppers бол хоол хийхэд ихэвчлэн ашиглагддаг бүтээгдэхүүн юм. Өнгө, шар, ногоон, улаан гэх мэт янз бүрийн төрөл зүйл байдаг. Гэхдээ үндсэндээ тэдгээрийг чихэрлэг, халуун ногоотой гэж хуваадаг. Мексик, Гватемал нь чинжүүний эх орон гэж тооцогддог.
Өтгөн хаталт, ходоодны хямралын эсрэг ходоодонд 2 минут иллэг хийгээрэй! үүн шиг
Зөвхөн 2 минутын ходоодонд иллэг хийснээр таны хоол боловсруулах чадвар сайжирна гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлж байна! Ходоодны өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ? !! Хоолоо шуналтайгаар хэрэглэснээр бид цадаж, хяналтгүй өлсгөлөнгөөс ангижрах боломжтой боловч үүнтэй зэрэгцэн өөр нэг төрлийн өвчин шаналал - ходоодны шаналал.
