2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Жин нэмэхийн оронд жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Энэ асуулт бол мөнхийн юм. Ногоон хоолны дэглэмийг Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан бөгөөд цэс нь ногоон өнгөтэй жимс, хүнсний ногоогоос бүрдсэн тул ийм нэртэй болжээ.
Ногоон хоолны дэглэм нь бие махбодийг шаардлагатай витамин, микроэлементүүдээр хангадаг боловч хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн нэгэн адил үүнийг эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л дагаж мөрдөж болно.
Ногоон хоолны дэглэмийн үндэс нь ногоон жимс, хүнсний ногоо, ногоон навчит халуун ногоо, ногоон цай юм. Хоолны дэглэм нь янз бүр байх ёстой бөгөөд янз бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэтэй хослуулах хэрэгтэй.
Өргөст хэмх, ногоон чинжүү, байцаа, брокколи, Брюссель нахиалдаг, цуккини, шанцайны ургамал, селөдерей, ногоон сонгино, dill, яншуй, спаржа, боомт, бууцай, sorrel, вандуй нь ногоон хүнсний ногоо юм.
Ногоон жимс нь киви, ногоон усан үзэм юм. Өдрийн туршид та маш их цай уух хэрэгтэй - гаа, ногоон, нимбэгний бальзам. Хүнсний ногоог түүхийгээр нь эсвэл уураар жигнэж иддэг.
Хэрэв та тэвчихгүйгээ мэдэрч байвал арьсгүй тахианы хэсэг, загас, нэг эсвэл хоёр өндөг идээрэй. Тэд хангалттай уургийн дутагдлыг нөхөх болно.
Ногоон хоолны дэглэм нь бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг. Үүнийг ногоон жимс, хүнсний ногооны гликемийн индекс багатайгаар тайлбарладаг.
Ногоон хоолны дэглэм дэх бүтээгдэхүүний илчлэгийн сөрөг агууламж нь бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосыг хэрэглэхэд хүргэдэг. Ногоон хоолны дэглэм нь шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангадаг тул гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Жимс, хүнсний ногооны түүхий эдийг шингээж авахын тулд бие махбодь хүлээн авсан хэмжээнээс илүү их калори зарцуулдаг бөгөөд целлюлоз нь ханасан мэдрэмжийг өгдөг.
Ногоон хоолны дэглэмийг арав хоногоос илүүгүй хугацаанд мөрдөж болно. Үүний сул тал бол нүүрсустөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдэх магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм баримталдаг өдрүүдээс илүү илэрдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд ногоон хоолны дэглэм барьж чадахгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Ногоон кофены хоолны дэглэм
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Линдсей Данкан анх удаа доктор Озын алдартай шоунд оролцож, ногоон кофены ашиг тусын талаар ярьжээ. Гарсныхаа дараа олон сая хүн энэ орц найрлагатай бүтээгдэхүүнийг хайж эхлэв. Ногоон кофе бол хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахгүйгээр амжилттай ажилладаг тураах бүтээгдэхүүн юм.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
Док, Sorrel, хамхуул бүхий ногоон хоолны дэглэм
Хавар, зун бол биеийг буулгах хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоёр улирал юм. Энэ нь хатуу хоолны дэглэм эсвэл цаг агаар дулаахан байхад жимс, хүнсний ногоог буулгах өдөр байхаас үл хамааран бүх зүйл илүү хялбар болдог. Энэ хугацаанд бэлтгэл хийх нь илүү хялбар байдаг - та алхах, гадаа дасгал хийх, цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх, дугуй унах гэх мэт.
Алим, ногоон цай бүхий хоолны дэглэм нь биднийг хорт хавдраас хамгаалдаг
Бие махбодийг бэхжүүлэхийн тулд алим, ногоон цай зэрэг нэгэн зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.Судалгааны дагуу энэхүү хослол нь янз бүрийн төрлийн өвчнөөс хамгаалж чадна. Судалгааг Хүнсний судалгааны хүрээлэнд ажилладаг Британийн судлаачид явуулжээ.
