2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж байгаа бол уух ундаандаа анхааралтай хандах хэрэгтэй. Зөв ундаа сонгох нь бидний бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дуршилыг бууруулж, хэрэглэх илчлэгийн хэмжээг хязгаарладаг.
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол ямар ундаа ууж болохгүй вэ?
Юуны өмнө зөөлөн ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр нь ус, элсэн чихэр, өнгө оруулагч, амт, натри, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг холих замаар гаргаж авсан шингэн юм.
Сайхан амттай тул тэд хурдан шингэж, бие махбодь нь шаардлагагүй зуун илчлэгийг авдаг. Үүний дотор тийм ч ашигтай биш бодисууд орно.
Ихэнх карбонатлаг ундаа дүүрдэг. Ундаа ундааны илчлэгийг тооцоолно уу - ихэвчлэн 100 мл тутамд 44 ккал байдаг. Лонхонд ихэвчлэн 250 эсвэл 500 мл байдаг. Дашрамд хэлэхэд үндсэн цэс, идэж буй хоолондоо 100 калори нэмэх нь тийм ч бага биш юм.
Хоёрдугаарт жимсний жүүс ордог. Хийжүүлсэн ундааны нэгэн адил тэд маш их калори илчлэг агуулдаг. Тухайлбал, 100 мл тутамд 45 ккал байна. Витамин, антиоксидант, флавоноид зэрэг ашигтай бодис агуулдаг тул эдгээр нь бага хорон муу юм.
Илүүдэл элсэн чихэр авахгүйгээр жүүсээс хэрхэн яаж хүртэх вэ гэдэг нь асуулт юм. Үүнд хүрэх цорын ганц арга зам бол 100% байгалийн жүүс сонгох явдал юм. Шошгыг хараарай, элсэн чихэр нэмэхгүй байх ёстой.
Үнэндээ хэрэглээ нь бидний жинд сөргөөр нөлөөлөхгүй хамгийн тохиромжтой ундаа бол ногооны жүүс юм. Энэ нь шим тэжээлээр баялаг боловч үүнээс ялгаатай нь элсэн чихэр, илчлэг багатай байдаг. Нэг аяга улаан лоолийн жүүс нь 41 ккал, ойролцоогоор 4 балга жүрж агуулдаг.
Гуравдугаарт чичиргээнүүд байна. Гэрийн хийцтэй хоол нь яг л амттай, сэтгэл сэргээсэн, тааламжтай бөгөөд үүний зэрэгцээ кафеных шиг илчлэг багатай байдаг. Гэртээ та хамгийн багадаа элсэн чихрийн хэмжээг хянах боломжтой.
Сэгсрэхийг бэлтгэхэд хялбар байдаг - жимс: гадил, гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө гэх мэт, нухаж, хүссэн нягтралдаа сүү нэмээд хутгана. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн илчлэг багатай биш юм.
Ус бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бүрийн хоолны дэглэмийн үед танд өгөх ундаа юм. Түүний цангааг хангаж чадах цорын ганц шингэн бол ус юм. Уусах нь ихэвчлэн илүүдэл илчлэг хэрэглэхээс авардаг.
Өлссөн үедээ нэг аяга ус ууна. Ус нь 0 калори илчлэг агуулдаг. Бид цангаж, өлсөх мэдрэмжгүй байсан ч энэ нь бодисын солилцооны үйл явцын хэвийн явцыг бие махбодид бий болгодог.
Зөвлөмж болгож буй:
Аль илчлэг ихтэй ундаанаас зайлсхийх вэ?
Жин хасах тухай ярихад хүн бүр идсэн зүйл рүүгээ харцгаадаг. Гэхдээ хэн ч харахгүй байгаа бололтой ундаа уусан бөгөөд энэ нь биед хэдэн калори илчлэг болохыг тооцдоггүй. Та амттай хүйтэн, гэхдээ өндөр илчлэгтэй жимсний чичиргээнд бага зэрэг анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Дөрвөн хоолны алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй
Та хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлд найддаг Бид бие махбодоо илүү хурдан цэвэрлэхийг хүсч байгаа бол хамгийн түрүүнд хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл авах болно. Тэд ихэвчлэн ердийн аргуудаас илүү хурдан, илүү сайн ажилладаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр "
Ходоодонд ямар өвчин тусахаас зайлсхийх вэ?
Хүний иддэг зүйл нь хамгийн их байдаг нь сүүлийн үед маш их алдартай болсон. Үүний үнэн нь маргаангүй юм. Хоолны урлаг асар их ахиц дэвшил гаргаж, уруу таталтууд улам бүр нэмэгдэж байна. Санал болгонд гэмгүй. Тиймээс хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин нэмэгдэж байна.
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
