2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүн бүр дэлгүүрээс худалдаж авсан бүтээгдэхүүн, өөх тос, илчлэгийн шошготой танилцсан. Эдгээр нь ялангуяа жингээ хасах эсвэл галбираа барихаар шийдсэн хүмүүст нэлээд урам хугарах болно.
Мэргэжилтнүүдийн анхааралтай, болгоомжтой байхыг байнга сануулдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнессийн багш нарын зөвлөгөөг сонсдог бидний хувьд энэ нэр томъёо улам бүр айдаст автдаг.
Жин хасах талаар хэнд ч өгдөг хамгийн түгээмэл зөвлөгөө бол өөх шатаах, калори илчлэгийг шатаах явдал юм. Харамсалтай нь, хоёр нэр томъёо ихэвчлэн ижил утгатай хэрэглэгддэг боловч бие биенээсээ үнэхээр өөр байдаг. Жингээ хасах, галбираа хадгалах, зорилгодоо үр дүнтэй хүрэхийн тулд өөх тос, илчлэгийн ялгааг ойлгох нь маш чухал юм.
Калори гэж юу вэ?
Калори гэдэг нь бие махбодь хоол хүнсийг задлах (шингээх, шингээх) үед ялгарах энергийн хэмжээг илэрхийлэхэд ашигладаг хэмжих нэгж юм. Хоол хүнс задарч, шингэхийн хэрээр илчлэг ялгаруулдаг. Бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү их хэмжээний калори алдах үед илүүдэл өөх хэлбэрээр хадгалагддаг. Таны идэж буй хоол хүнснээс ялгардаг бүх илчлэгийг таны бие махбодь хэрэглэвэл та жингээ барьж чадна.
Тэнцвэр алдагдах бүрт та жин нэмж эхэлдэг. Бүх хоол хүнс нь нүүрс ус, уураг, өөх тосны эх үүсвэрээс илчлэг ялгаруулдаг. Нэг грамм нүүрс ус дөрвөн калори, нэг грамм уураг үүнээс их байдаг бол нэг грамм өөх бараг есөн калори илчлэг агуулдаг.
Өөх гэж юу вэ?
Өөх тос нь хүний эрүүл байхын тулд зайлшгүй шаардлагатай зургаан тэжээлийн нэг юм. Эдгээр нь липидийн дэд хэсэг бөгөөд триглицерид гэж нэрлэдэг. Өөх тос нь бидний бие махбодийн химийн бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь мэдрэлийн эд, дааврын нийлэгжилтийг бий болгоход шаардлагатай өөх тос юм. Өөх тосыг биед түлш болгон ашиглаж болно. Хүний биед ашиглагддаггүй өөх тосыг хүн идэхэд өөх эсэд хадгалагддаг. Энэхүү хуримтлагдсан энергийг хоол хүнс хомсдох тохиолдолд бие махбодид ашигладаг.
Зарим төрлийн өөх тос нь эрүүл мэндэд сайн бөгөөд шаардлагатай байдаг. Өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасахын оронд ханаагүй өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй.
Калорийн хэрэглээний 15-20 орчим хувь нь өөх тос байх ёстой бөгөөд үүний 50% нь сүүн бүтээгдэхүүн, үлдсэн 50% нь мах, загас, тахиа, цацагт хяруулын махнаас авах ёстой.
Зөвлөмж болгож буй:
Өөх тос багатай хоол, ердөө 1700 калори илчлэг
Хамт хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм бага өөх тос зөвхөн 1700 калори илчлэг жин хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн шийдэл юм. Та өлсгөлөнгөө хангаж, жингээ хасах боломжтой. Яагаад 1700 калори илчлэг багатай өөх тосгүй хоол вэ?
Оройн хоолны үеэр та хэтрүүлэн идэж байна уу? Таны хийж байгаа зүйл энд байна
Хэт их идэх энэ нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж төдийгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд түүний үр дагавар нь аймшигтай юм. Ялангуяа оройн цагаар хэтрүүлэн идэх нь хортой Энэ нь нойргүйдэх, ядрах, толгой эргэх гэх мэт эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Цэвэршүүлсэн болон боловсруулаагүй тосны ялгаа
Хүйтэн дарагдсан тос, онгон, биофат, цэвэршүүлсэн тос, цэвэршүүлээгүй тосны ялгааг та мэдэх үү? Үйлдвэрлэлийн янз бүрийн процессууд, зах зээл дээрх олон мянган бүтээгдэхүүнүүд нь тосыг ялгах, сонгоход зарим талаар бэрхшээлтэй байдаг. Ерөнхийдөө газрын тосны эх үүсвэрийн механик боловсруулалтыг цэвэршүүлээгүй тос гэж тодорхойлдог.
Хаврын ядаргаа энд ирлээ! Энд та үүнийг тэмцэх болно хоол хүнс байна
Хавар ирж, хаврын ядаргаа дагалддаг. Аз болоход эрүүл хооллолт нь асуудлыг шийдвэрлэхэд үргэлж тусалдаг. Шим тэжээл, эрдэс бодисоор баялаг зөв сонгосон хоол хүнс нь бүх биед сайнаар нөлөөлдөг. Өвлийн сарууд дууссаны дараа ядаргаа мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд зарим нь сэтгэлийн хямралд ордог.
Та цахиур чулуу хүсч байна уу? Энд хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн амттай жорууд байна
Цөцгий нь хийхэд хамгийн хялбар амттан болохоос гадна янз бүрийн бялуу, боов, бусад бүх төрлийн нарийн боов хийхэд тохиромжтой. Маш их туршлага, тэвчээр шаарддаг кремүүд байдаг ч хэдхэн минутын дотор хийж болох тоснууд бас бий. Энэ тохиолдолд цаг хугацаа шаарддаггүй тосыг хялбархан бэлтгэх 3 санааг танд санал болгоно.
