2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Унтах хэрэгцээ бол бидний оршин тогтнох боломжгүй хүний үндсэн хэрэгцээ юм. Унтах нь бидний бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг арилгах байгалийн гаралтай арга юм. Түүгээр дамжуулан бид амарч, эрч хүчээ цэнэглэж, дархлаа сэргэж, бие махбодь маань стресс, мэдрэлийн өвчин, янз бүрийн халдваруудад илүү тэсвэртэй болдог.
Урт удаан ядарсан өдрийн эцэст ядарсан бидний хүн нэг бүр зөөлөн дэрэн дээрээ толгойгоо тавиад шууд унтчихаад шөнөжингөө тайван унтахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа энгийн мэт санагдах зүйлс бидний нойрны чанарт ноцтой нөлөөлж болохыг бид анзаардаггүй. Жишээлбэл орой юу иддэг вэ.
Бидний хувьд ерөнхийдөө хэрэгтэй гэж үздэг зарим хоол хүнс байдаг, гэхдээ аль нь бидний нойронд сөргөөр нөлөөлдөг Тиймээс унтахаасаа өмнө тэдний хэрэглээнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд хэн болохыг хараарай унтахаасаа өмнө эрүүл хоол хүнс:
Бяслаг
Бяслаг бол олон хүний дуртай бүтээгдэхүүн юм орой идэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь тирамин хэмээх амин хүчил агуулдаг бөгөөд нойрыг зохицуулах гормоны нийлэгжилтийг бууруулдаг. Энэ нь маш их хэмжээний өөх тосоор баялаг тул үрэвсэл, ходоодонд асуудал үүсгэдэг.
Цагаан гаа
Цагаан гаа нь баялаг бүх шим тэжээлийн хамт их хэмжээний глицирризиний хүчил агуулдаг. Энэ хүчил нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, биеийн усны давсны тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг тул нойргүйдэл үүсгэдэг.
Чили ба карри
Унтахын өмнө халуун ногоотой халуун ногоо хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр нь гэдэсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, зүрхний шарх үүсгэдэг, нойргүйдэл үүсгэдэг, шөнийн цагаар сэрүүн байдаг.
Хүнсний ногоо
Түүхий ногоо ашигтай байдаг, энэ бол маргаангүй баримт юм! Гэхдээ … хоол боловсруулах эрхтнийг идэвхжүүлдэг тул энэ нь бие махбодийг гүн нойрны үе шатанд орохоос сэргийлдэг тул тэдний оройн хэрэглээ нь тийм ч тааламжгүй байдаг.
Дарс
Нэг шил оргилуун дарс нь ямар ч тэжээллэг оройн хоолны хамгийн тохиромжтой нэмэлт зүйл боловч нойрны чанарт тийм ч их нөлөөлдөггүй. Согтууруулах ундаа нь хурхиралтыг улам дордуулж, унтах үед хэвийн амьсгалахад саад болж, шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа сэрэхэд хүргэдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Унтахаасаа өмнө хориотой хоол хүнс
Хэрэв танд оройн хоолонд их идэх сул дорой байдал байгаа бол унтахынхаа өмнө өөр зүйл идэх хэрэгтэй бол энэ нь нэлээд хор хөнөөлтэй гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Бие нь залуу байхдаа энэ их хэмжээний шим тэжээлийг оройдоо даван туулж чаддаг боловч олон жилийн туршид энэ нь маш их зүйлийг харуулж эхэлдэг.
Унтахаасаа өмнө хамгийн их хор хөнөөлтэй хоол хүнс
Олон хүмүүс шөнө босохдоо идэх дуртай байдаг. Энэ зуршлыг ихэвчлэн оюутны жилүүдэд олж авдаг бөгөөд хожимдож, тархи идэх шаардлагатай болдог. Өсвөр насныханд бодисын солилцоо маш сайн байдаг тул шөнийн ширээ ч тоонд нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, хоол хүнс өөх хэлбэрээр амархан хуримтлагддаг.
Унтахаасаа өмнө долоо хоногт 1 цайны халбага зөгийн балаар килограмм хасна
Хэрхэн жингээ хасах талаар маш их мэдээлэл байдаг - зөвхөн хэдэн кг жин хасахыг хүсэхэд хангалттай. Бидний мэддэг хоолны дэглэм, дасгалуудаас гадна бид янз бүрийн төрлийн шахмал, цай гэх мэтийг ууж болно. Мэдээжийн хэрэг, бидний олж чадах бүх эм нь бид ямар ч бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр манекен шиг харагдах болно гэж амлаж байна.
Унтахаасаа өмнө чихэр, сүү нь хортой байдаг
Эрдэмтэд хүүхдүүдийн дунд "чихэр, сүүний өвчин" гэсэн шинэ өвчин нээжээ. Түүний үзэж байгаагаар эмнэлзүйн хувьд эрүүл хүүхдүүд унтахынхаа өмнө чихэрлэг уруу таталт, сүүн тэжээлээр өвчилдөг байна. Английн эмч доктор Жули Вейгийн хэлснээр унтахын өмнө чихэр, сүү нь хортой нэгдэл бөгөөд өтгөн хатах, ядрах, хоолой өвдөх, хамар хамар, ханиалгахад хүргэдэг.
Яагаад унтахаасаа өмнө нэг халбага зөгийн бал идэх хэрэгтэй вэ?
Тэд зөгийн балыг алтан эм гэж нэрлэдэг. Энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм - хүмүүс үүнийг ханиадны эсрэг, дархлаа сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор хэрэглэдэг. Европт олон зууны туршид нэг аяга бүлээн сүү бага зэрэг ордог нь мэдэгддэг зөгийн бал унтахаасаа өмнө гайхамшигтай ажилладаг .