2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Лентил нь ургамлын гаралтай уургийн бүтээгдэхүүнийг хэлнэ. Нэг ширхэг сэвэг зарам маханд үйлчлэх хэмжээний уураг агуулдаг. Үүнээс гадна олон тооны нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрдэс давс, эслэг агуулсан байдаг.
Энэ бүхэн нь сэвэг зарамыг маш тэжээллэг, ашигтай бүтээгдэхүүн болгодог. Үнэндээ хэдэн арван төрлийн сэвэг зарам байдаг бөгөөд үүнээс та дуртай хоолоо бэлтгэж болно. Тэд бүгд хэлбэр, өнгө, амт зэргээрээ ялгаатай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай орц найрлагатай.
Улаан сэвэг зарам (Туркийн сэвэг зарам)
Улаан сэвэг зарам нь уураг, төмрийн өндөр агууламжтай тул цагаан хоолтон, веганчуудад сайн мэддэг. Энэ нь танд хэрхэн ашигтай байж болохыг энд харуулав.
- 1 аяга улаан сэвэг зарам нь таны өдөр тутмын уургийн 40% -ийг хангаж, ердөө 230 калори илчлэгийн хэмжээтэй тэнцэнэ. Энэ нь жингээ хянах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.
- Линзээр та хангалттай төмрийг авдаг. Та үүнийг улаан махны хэрэглээтэй хамт авч болно, гэхдээ дараа нь ердийн нэмэлтүүд хуримтлагддаг - өөх тос, холестерол.
- ¼ Шилэн сэвэг зарам ургамлын гаралтай эслэгээс 7 г буюу өдөр тутмын хэрэглээний 28% -ийг агуулдаг. Тэдгээрийн ачаар та хоол хүнс бага хэрэглэдэг боловч цадаж байгаагаа мэдэрдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахыг хичээдэг хүмүүсийн хувьд улаан сэвэг зарамыг байнга идэж байх ёстой.
Улбар шар сэвэг зарам
- Улбар шар өнгийн сэвэг зарам шөл, ялангуяа цөцгийтэй шөл хийхэд нэн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь танил сэвэг зарамаас бага боловч яг л хоолны дуршилтай байдагтай адил юм. Энэ нь хайрсгүй бөгөөд илүү хурдан буцалгана.
- Бие махбодид амархан шингэдэг хамгийн чухал амин хүчлүүдийн ачаар жүржийн сэвэг зарамыг мацаг барих явцад уургийн нэмэлт эх үүсвэр болгон цэсэнд оруулах, хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх, заавал цагаан хоолтнуудын хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.
Та ямар ч линз сонгосон бай хамаагүй таны бие маш их талархалтай байх болно. Лентил нь В бүлгийн витаминаар маш их баялаг бөгөөд түүний соёолсон үрэнд С амин дэмийн өндөр агууламж агуулагддаг бөгөөд фолийн хүчил (В9 аминдэм) -ийн хувьд бусад хүнсний бүтээгдэхүүний дараа урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй удирдагч болжээ. Бэлэн сэвэг зарамны нэг хэсэг нь биед шаардлагатай өдөр тутмын В9-ийн 90% -иас багагүй агуулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Улаан өндөгний баярын үеэр шош, сэвэг зарам махан боов
Эдгээр нь хөнгөн, тэжээллэг, гайхалтай амттай байдаг. Тэдгээрийг амархан, хурдан хийдэг Улаан өндөгний баярын мацаг барилтууд тэдний цаг үе. Гэхдээ зөвхөн тийм биш юм буурцаг, сэвэг зарам махан бөмбөлөг маш их хоолны дуршилтай тул та жилийн аль ч үед тэдгээрийг дахин дахин туршиж үзэхийг хүсэх болно.
Улбар шар өнгийн сэвэг зарамтай цөөн хэдэн хөнгөн санаанууд
Хэрэв та ямар нэгэн хоол хийхийг хүсч байвал улбар шар сэвэг зарам , энэ нь ердийн линзээс хоёр дахин хурдан бэлэн гэдгийг санаж, хэт их буцалгахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ шалтгаанаар жүржийн шөл нь цөцгийтэй шөл хийхэд илүү тохиромжтой бөгөөд өнгө нь өвөрмөц тул салат хийхийг илүүд үздэг.
Улаан сэвэг зарам нухаш хийхэд хамгийн тохиромжтой, хүрэн махыг махтай хослуулдаг
Лентил бол мартагдсан бүтээгдэхүүн бөгөөд олон жилийн турш тэд Славян ард түмний гол хоол болж байжээ. Энэ нь уураг, нүүрс ус, эрдэс бодисын өндөр агууламжтай тул үнэ цэнэтэй юм. Сэвэг зарам нь амттай байхаас гадна эмчилгээний шинж чанартай байдаг.
Шар, улбар шар ногоо нь хорт хавдраас хамгаалдаг
Шар, улбар шар өнгийн ногоо идэх нь давсагны хорт хавдрын эрсдлийг 52% -иар бууруулдаг гэсэн судалгаа гарчээ. Судалгааны баг 12.5 жилийн хугацаанд 185.885 сайн дурын ажилтны эрүүл мэндийн бүртгэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Судлаачид давсагны инвазив хорт хавдрын 581 тохиолдлыг илрүүлжээ.
Улбар шар өнгийн сэвэг зарамтай хурдан бөгөөд хоолны дуршилтай санаанууд
Улбар шар өнгийн сэвэг зарам нь шөл хийхэд нэн тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь танил сэвэг зарамаас бага боловч яг л хоолны дуршилтай байдагтай адил юм. Энэ нь хайрсгүй бөгөөд илүү хурдан буцалгана. Энд улбар шар өнгийн сэвэг зарамаар хийж болох хялбар бөгөөд хоолны дуршилтай жорууд энд байна.
